Чынжырларды колдонуп, полго скамейканы басып коюңуз
  • Булчуң тобу: Трицепс
  • Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
  • Кошумча булчуңдар: Көкүрөк, Ийиндер
  • Көнүгүүнүн түрү: Күч
  • Жабдуу: Род
  • Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Стенд пресси чынжырларды колдонуп Стенд пресси чынжырларды колдонуп
Стенд пресси чынжырларды колдонуп Стенд пресси чынжырларды колдонуп

Техникалык көнүгүүлөрдү колдонуп, полго скамейканы басуу:

  1. Сөрөдөгү моюнду керектүү бийиктикке көтөрүп туруу үчүн илгичтерди тууралаңыз. Полдо жатыңыз. Башы линиянын электр стойкасында болушу керек.
  2. Чынжырлардын узундугун тууралап, аларды керектүү узундукка чейин кыскартыңыз. Фретборддун эки башына чынжыр ыргыт. Погондорду чымчыңыз, моюндарды текчелерден алыңыз.
  3. Тилкени көкүрөктүн ылдый жагына же курсактын жогорку бөлүгүнө чейин алып келиңиз. Fretboard, билек жана чыканак бир сапта болушу керек. Колдор жерге тийгенче кыймылды уланта бериңиз. Тыныгуу, мойнун көзөмөлдөө.
  4. Бир аз тыныгуудан кийин күчтүү кыймыл штанганы өйдө тартты.
курал-жарак көнүгүүлөрү үчүн трицепстин штанганы айлантуучу көнүгүүлөр
  • Булчуң тобу: Трицепс
  • Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
  • Кошумча булчуңдар: Көкүрөк, Ийиндер
  • Көнүгүүнүн түрү: Күч
  • Жабдуу: Род
  • Кыйынчылык деңгээли: Орточо

Таштап Жооп