- Булчуң тобу: Трицепс
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Көкүрөк, Ийиндер
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Род
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Техникалык көнүгүүлөрдү колдонуп, полго скамейканы басуу:
- Сөрөдөгү моюнду керектүү бийиктикке көтөрүп туруу үчүн илгичтерди тууралаңыз. Полдо жатыңыз. Башы линиянын электр стойкасында болушу керек.
- Чынжырлардын узундугун тууралап, аларды керектүү узундукка чейин кыскартыңыз. Фретборддун эки башына чынжыр ыргыт. Погондорду чымчыңыз, моюндарды текчелерден алыңыз.
- Тилкени көкүрөктүн ылдый жагына же курсактын жогорку бөлүгүнө чейин алып келиңиз. Fretboard, билек жана чыканак бир сапта болушу керек. Колдор жерге тийгенче кыймылды уланта бериңиз. Тыныгуу, мойнун көзөмөлдөө.
- Бир аз тыныгуудан кийин күчтүү кыймыл штанганы өйдө тартты.
курал-жарак көнүгүүлөрү үчүн трицепстин штанганы айлантуучу көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: Трицепс
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Көкүрөк, Ийиндер
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Род
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо