Фракциялык диета, 5 күн, -4 кг

4 күндө 5 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 640 Ккал.

Бөлчөк диета - бул денеңизди өзгөртүүнүн эң ишенимдүү, бирок натыйжалуу жолдорунун бири. Аны дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдар ийгиликтүү колдонушат. Ушул техниканын эрежелери боюнча жашасаңыз, ден-соолугуңузга жана моралдык абалыңызга зыян келтирбей арыктай аласыз.

Сиз болжолдогондой, диета тамакты майдалоого негизделген. Күнүгө кадимки тамактан дагы кичинекей бөлүктөрдү колдонуу 5 күндүн ичинде жашоодон толук ырахат алууга тоскоол болгон XNUMX-XNUMX килограммдан арылууга жардам берет.

Бөлүнгөн тамактануу талаптары

Арыктоонун бардык ыкмалары сыяктуу эле, фракциялык диета дагы арыктоонун эффективдүүлүгү үчүн жооптуу болгон айрым маанилүү принциптерге ээ.

  • Түз фракциялык тамактануу күндөрү эс алуу күндөрү менен алмаштырылышы керек. Биринчиси 5 күн, экинчиси 10 күнгө созулат.
  • Сплит диета учурунда тамактануунун аралыгы 2 сааттан ашпашы керек. Эң жакшысы, саат 8: 00дө тамактанып баштаңыз, денени ысык суусундук менен жылытыңыз жана 20: 00дө майсыз айран түрүндөгү жеңил тамак менен аяктаңыз.
  • Күнү бою таза, газдалбаган сууну көп ичип туруңуз. Кофе, канты жок чайлар дагы кабыл алынат, бирок артыкчылыктуусу таза суу.
  • Фиксациялоонун 10 күнүндө жана арыктагандан кийин, фастфуд, майлуу, өтө туздуу жана ачуу тамактарды, жогорку калориялуу нан азыктарын жана таттууларды, ошондой эле газдалган суусундуктарды жана алкоголдук ичимдиктерди (айрыкча, пиво жана ликерлерди камтыган) жеш керек. көп калория) диетадан. ).
  • Каалаган салмакка жеткенден кийин кечки тамакты 19: 00дөн кечиктирбөөгө аракет кылып, эң көп калориялуу тамактарды күндүн биринчи жарымына өткөрүп бериңиз.

Фракциялык диета менюсу

5 күндүк сплит диета

8:00 - бир стакан шекерсиз ысык суусундук (сиздин тандооңуз күчтүү кофе, жашыл же чөп чайы эмес, цикорий).

10:00 - майдаланган же майда тууралган чоң сабиз, кичине жаңы сыгылган лимон ширеси менен татытылган.

12:00-салмагы 200-250 г чейинки жемиш (алма, шабдалы, апельсин, банан, алмурут) же сууга чыланган бир ууч кургатылган жемиш (кургатылган өрүк, курма, кара өрүк).

14:00 - май кошпостон бышырылган арык эт же балыктын бир бөлүгү; кебек же кара буудай наны, май менен жука жайыңыз.

16:00-200 г аз майлуу быштак же бышырылган тооктун жумурткасы, же эң аз майлуулугу бар 40-50 г катуу сыр.

18:00 - 200-250 г ар кандай крахмалдуу эмес жашылча салаты, бир чай кашык зайтун майы менен татымал.

20:00 - бир стакан майсыз айран же ачытылган бышырылган сүт.

10 күндүк жыйынтыкты аныктоочу циклдеги болжолдуу диета

Эртең мененки тамак: 100 г күрүч боткосу, ага бир тамчы май же өсүмдүк майын кошсоңуз болот, же эки тооктун жумурткасынан жана крахмалдуу эмес жашылчалардан жасалган омлет кошсоңуз болот; ошондой эле бир стакан таттуу эмес мөмө / жашылча ширеси же мөмө суусундугу.

Снэк: кызгылт сары.

Түшкү тамак: тооктун же уйдун шорпосунда бышкан, болжол менен 150 г шорпо, бир нече арык эт менен; бир кесим кебек нан жана бир чыны чөп же жашыл шекер кошулбаган чай.

Түштөн кийин закуска: бир-эки шабдалы же алма.

Кечки тамак: 100 г картошка пюреси (майсыз болсо жакшы); ошол эле өлчөмдөгү сабиз салаты жана жаңы ак капуста; бир стакан кефир.

Эскертүү... Бул жөн гана болжолдуу диета, ал арыктагандан кийин 10 күндөн кийин бөлүкчөлүү беш күндүк мөөнөттө сакталышы керек. Сиз, мисалы, күрүчтүн ордуна гречка же сулу унун колдонуп, азыктарды алмаштыра аласыз. Ошондой эле мандариндерди, грейпфруттарды, банандарды (аларды кыянаттык менен пайдаланбаңыз), башка жашылчаларды (крахмалдуу эмес) жегенге уруксат берилет. Кефирдин ордуна үйдөгү кантсыз йогурт, ачытылган бышырылган сүт, сүт ичсе болот. Ошондой эле аз майлуу быштак, бир аз өлчөмдө катуу сырды колдонууга уруксат берилет (ал өтө туздуу эмес экенине ынануу керек).

Фракциялык диетанын каршы көрсөтмөлөрү

  • Кош бойлуулук учурунда, 16 жашка чейинки өспүрүмдөрдө, жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары бар адамдарда сунушталган диетада отуруу сунушталбайт.
  • Ар кандай оорунун курчушу учурунда диетаны баштабаган жакшы. Анткени, тамак-аштын калориялуулугу төмөндөйт жана ооруган учурда организмди тез калыбына келтирүү үчүн күч-кубат менен камсыз кылуу максатында толук тамактануу сунушталат.

Фракциялык тамактануунун артыкчылыктары

Фракциялык диетанын негизги артыкчылыктарына көңүл буралы:

  1. биринчи диетикалык күндөрдө эле арыктоо сезилет;
  2. тамак сиңирүү тутумунун жана бүтүндөй дененин иштешин өркүндөтүү;
  3. курч ачкачылык сезиминин жоктугу;
  4. аппетиттин төмөндөшү;
  5. ашказандын көлөмү кичирейип, диета бүткөндөн кийин ашыкча салмак кошпой коюу;
  6. зат алмашуу процесстерин нормалдаштыруу;
  7. организм токсиндерден, токсиндерден жана башка зыяндуу заттардан тазаланат.

Фракциялык тамактануунун кемчиликтери

  • Балким, негизги байкаларлык кемчилиги фракциялык диета болуп саналат зарыл болгон тамактануу саат. Усулдун эрежелеринде сунушталгандай, алек адамдар ар бир 2 саатта тамак иче албай калышы мүмкүн. Бул учурда, эгерде сиз дагы эле бул диетаны жеке сезүүнү кааласаңыз, анда аны өзүңүздүн жашооңуздун графигиңизге баш ийдирүүгө аракет кылыңыз, бирок негизги эрежелерди унутпаңыз, сиз жеген азыктарыңыздын калориялуулугуна көз салыңыз жана тамактануунун ортосунда узак тыныгууга жол бербөөгө аракет кылыңыз. аракетиң текке кетпесин...
  • Кандай болсо дагы, адегенде, эгерде сиз көп тамактанууга көнө элек болсоңуз, анда саатты карап, сизди каалаган физикалык формага жакындаткан кийинки тамак жөнүндө унутпаңыз.

Бөлчөк диетаны кайталоо

Эгерде сиз ашыкча салмактан арылгыңыз келсе жана фракциялуу тамактануу менен өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда беш күндүк мөөнөттү канча талап кылсаңыз дагы (албетте, акылга сыярлык чектерде), аларды 10 күндүк тыныгуулар менен алмаштырыңыз.

Диетадан кийинки мезгилде жетишилген натыйжаны сактап калуу үчүн, ар кандай тамак-ашка берилбеши керек. Туура, толук тамактанууга аракет кылуу керек (фракциялуу) жана күнүмдүк рациондун калориялуулугу жогору эмес экенине ынануу керек.

Таштап Жооп