мазмуну
6 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 600 Ккал.
Эгерде сизге 5-6 ашыкча килограммды арыктоо керек болсо жана бул үчүн бир жумадан ашык убакыт болбосо, анда 6 дан деп аталган арыктоо ыкмасы жардам берет. Анын эрежелерине ылайык, 7 күндүн ичинде ар кандай дан эгиндерин, күн сайын - белгилүү бир жарманы жеш керек болот.
6 ботко диета талаптары
Diet 6 боткосу диетада басым татаал углеводдорду колдонууга жана белоктор менен майлардан баш тартууга багытталган арыктоо ыкмасын билдирет. Биринчи диета күнү буудайдын боткосун, экинчисинде - тарууну, үчүнчүсүндө - сулуну, төртүнчүсүндө - күрүчтү, бешинчи жана алтынчы күндөрү арпага жана баарынын аралашмасына көңүл буруу керек. сизге жаккан дан эгиндери, тиешелүүлүгүнө жараша.
6 ботко диета арыктоо жана ден-соолукка пайдалуу жагынан эң натыйжалуу болушу үчүн, мындай нюанстарга көңүл буруу керек. Жарманы кечинде кайнак суу менен куюп, бирден үчкө чейин катыш керек. Андан кийин кайнатып, 5 мүнөткө чейин кайнатыңыз. Андан кийин дан эгиндерин алып, сүлгү менен ороп, 10 сааттан кем эмес демдейбиз. Кашкага шекер, май кошууга тыюу салынат. Туздан баш тартуу абдан керек. Акыркы чара катары, күнүнө бир чымчым тузду колдонууга уруксат бериңиз, бирок ашыкча болбойт. Анын ордуна, кээде соя соусун кошуп, дан эгиндерин эркелетсеңиз болот, ошондой эле аз өлчөмдө.
Эртең менен (эртең мененки тамактан 30 мүнөт мурун) бир стакан кайнатылган ысык суу ичүү сунушталат. Бул түнкү эс алгандан кийин организмди ойготууга жана анда болуп жаткан зат алмашуу процесстерин тездетүүгө жардам берет.
Аз-аздан тамакты болжол менен аралыгында жегендей кылып, диетаңызды пландаштырып, бөлүп-бөлүп жегенге аракет кылыңыз. Дан эгиндеринин так бөлүгү жок. Сезимдериңизди угуңуз. Ашыкча тамак жебөөгө аракет кылыңыз, бирок ошол эле учурда ачкачылык сезими менен кыйналуунун кажети жок. Өзүңүздүн бөлүктөрүңүздү өтө эле көп кесип албаңыз.
Эгер көрө албастык эркиңиз болсо, анда дан эгиндерин жегенге аракет кылсаңыз болот. Бирок 6 ботко диетанын талаптарына ылайык, диетаны аз сандагы мөмө-жемиштер, мөмө-жемиштер, жашылчалар (крахмалдуу эмес түрү менен), майсыз айран, таттуу эмес мөмө-жемиш же жашылча ширеси менен диверсификациялоого жол берилет. жаңы сыгылган). Балким, диетанын натыйжасы ушул жол менен бир аз байкалаар (ботко жегенге караганда 1-2 килограммга арыктагыла), бирок тамак дагы даамдуу болуп, арыктоо мүмкүн болушунча ыңгайлуу болот.
Day 1
Эртең мененки тамак: сүйүктүү мөмөлөрүңүз кошулган буудай боткосунун бир бөлүгү (сезондук болсо жакшы).
Снэк: бир стакан айран.
Түшкү тамак: буудай боткосунун бир бөлүгү жана бир стакан алма ширеси.
Түшкү тамак: бош бадыраң менен ак капустадан жасалган салат.
Кечки тамак: укроп жана петрушка кошулган буудай боткосунун бир бөлүгү жана кичинекей жаңы помидор.
Day 2
Эртең мененки тамак: тары боткосунун бир бөлүгү, аны аз өлчөмдө айран менен камсыз кылууга болот.
Снэк: алма.
Түшкү тамак: таруу боткосунун бир бөлүгү жана ашкөк менен бадыраң-помидор салаты.
Түштөн кийин жеңил тамак: 2-3 мандарин.
Кечки тамак: тары боткосу жана бир стакан алма ширеси.
Day 3
Эртең мененки тамак: бир порция сулу жана бир ууч мөмө-жемиштер сиз тандаган.
Снэк: алма.
Түшкү тамак: бир порция овсяной стакан жана стакан цитрус ширеси.
Түштөн кийинки снэк: айран-мөмө-сулу коктейли.
Кечки тамак: чөптөр кошулган сулунун бир бөлүгү; Бир стакан помидор ширеси.
Day 4
Эртең мененки тамак: күрүч боткосунун бир бөлүгү жана 2-3 жаңы бадыраң.
Снэк: жарым алма жана 150 мл айран.
Түшкү тамак: күрүч боткосу менен грейпфруттун бир бөлүгү.
Түштөн кийин закуска: бир стакан айран.
Кечки тамак: күрүч боткосу жана бадыраң-помидор салатынын бир бөлүгү.
Day 5
Эртең мененки тамак: арпа боткосунун бир бөлүгү жана алмурут.
Снэк: бир стакан алма ширеси.
Түшкү тамак: бир порция арпа боткосу жана жаңы бадыраң.
Түштөн кийин снэк: жарым алма жана бир стакан айран.
Кечки тамак: арпа боткосунун бир бөлүгү жана бир нече аш кашык ак капуста салаты жана ар кандай жашылчалар.
Day 6
Эртең мененки тамак: арпанын бир бөлүгү жана бир стакан айран.
Снэк: грейпфрут жана жаңы ананастын бир нече шакеги.
Түшкү тамак: арпа жана бадыраң-помидор салатынын бир бөлүгү.
Түштөн кийин закуска: 2 орточо бышырылган алма.
Кечки тамак: арпанын бир бөлүгү жана бир стакан помидор ширеси.
Day 7
Эртең мененки тамак: сулу унунун бир бөлүгү айран менен татымал жана жаңы же бышырылган алманын майда бөлүктөрү.
Снэк: кызгылт сары.
Түшкү тамак: бадыраң, капуста жана жашылдан жасалган салат кошулган күрүчтүн бир бөлүгү.
Түштөн кийин закуска: бышырылган алма жана бир стакан айран.
Кечки тамак: гречка боткосунун бир бөлүгү жана жаңы помидор же бул жашылчадан бир стакан шире.
Каршы көрсөткүчтөр диета 6 дан
- 6 ботко диета, албетте, целиак оорусу (целиак оорусу) үчүн мүмкүнчүлүк эмес. Чындыгында, бул оору менен ичеги-карындын виллалары бир топ ичкерип, анын айынан тамак толук сиңбей калган. Жана глютен дан өсүмдүктөрүндө көп болгондуктан, тамактануунун мындай түрүнөн баш тартуу керек.
- Эгерде сизде чыдамсыздык бар болсо, кандайдыр бир белгилүү дан азыктары катышкан диета, аны башка менен алмаштырыңыз (ошондой эле сунуш кылынган азыктардын тизмесинен).
- Эгер ашказаныңызда кандайдыр бир оорулар болсо, диета баштоодон мурун квалификациялуу адиске кайрылууңуз зарыл. Мисалы, ашказанда жара пайда болгон учурда, бул ыкма каршы болушу мүмкүн.
- 6 ботко диетаны сактоого тыюу салуулар - бул кош бойлуулук, эмчек эмизүү, 18 жашка чейин же 60 жаштан кийин, организм жакшы тамактануу керек болгон мезгил.
6 ботко диетасынын артыкчылыктары
- Бул азыктануу ыкмасынын сүйүктүүсү - дан өсүмдүктөрү аш болумдуу болгондуктан, арыктоону аягына чыгарбай турган ачкачылыкка дуушар болбойсуз.
- Каныккандыкты жана майдаланган тамакты сактоого жардам берет. Адатта, адам өзгөчө ачка калууга убактысы деле жок (албетте, аз тамак жесеңиз).
- Ал эми диеталык методдун салыштырмалуу кыска узактыгы, эреже боюнча, ага эч кандай кыйынчылыктарсыз туруштук берүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- 6 ботко диета таштанды жагынан абдан пайдалуу. Арыктоонун ушул ыкмасына кайрылып, жардам сурасаңыз, тамак-ашка ашыкча акча коротпостон, көп акча үнөмдөгөнүн байкайсыз.
- Мындан тышкары, диетага кирген дан эгиндеринин ар бири пайдалуу касиетке ээ. Буудай боткосунда темирге, фосфорго, бета-каротинге, өсүмдүк майына, крахмалга бай В1, В2 витаминдери бар. Ал организмге оңой сиңип, токсиндерди жана токсиндерди табигый жол менен кетирүүгө жардам берет, майдын алмашуусун жакшыртат жана кандагы холестерол көлөмүн керектүү деңгээлге түшүрөт.
- Тары боткосу айрыкча тамак сиңирүү, таяныч-кыймыл аппараттары үчүн пайдалуу, теринин регенеративдик процесстерине көмөктөшүп, шишикти кетирүүгө жардам берет.
- Oatmeal - бул укмуштуудай энергия булагы. Ошондой эле, холестерол деңгээлин нормалдаштырууга жардам берет, ашказандагы кислотаны төмөндөтөт, нерв тутумунун ишин жана калкан сымал бездин ишин жакшыртат.
- Күрүч боткосу булчуңдарда топтолуп, денеге күч жана активдүүлүк берген татаал углеводдордун курамы боюнча дан эгиндеринин арасында алдыңкы орундардын бирин ээлейт. Мындан тышкары, организмде жашаган зыяндуу заттарды өзүнө тартып, андан арылууга жардам берет. Ошондой эле, күрүч - В, Е, РР витаминдеринин кампасы, калий, марганец, селен, фосфор, цинк.
- Арпа жана бермет арпа да туура углеводдорго жана майларга, ошондой эле диеталык булага бай. Бул дан эгиндери жүрөк -кан тамыр системасынын абалына абдан пайдалуу таасир этет, сөөктөрдү бекемдейт, көрүүнү жакшыртат жана дененин коргонуусун жогорулатат.
6 ботко диетанын кемчиликтери
- 6 ботко диетанын бир аз кемчиликтери бар. Мындай диета дан эгиндерин жакшы көрбөгөн жана белок азыктарысыз жашоону элестете албагандар үчүн ылайыктуу болбосо. Ошентсе да, бир жума бою негизинен дан азыктарын жеш оңой эмес, бул үчүн да эрк керек.
- Сиздин мүмкүнчүлүктөрдү баалоо жана ушул диетаны кармоо канчалык деңгээлде ылайыктуу экендигин түшүнүү үчүн, орозо күнүн кандайдыр бир ботко менен өткөрүүгө аракет кылсаңыз болот. Эгерде күн эч кандай кыйынчылыксыз өтсө, ден-соолук абалы эч нерседен кемибейт, эгер кааласаңыз, анда дагы 6 ботко ыкмасын колдонуп көрсөңүз болот.
6 дан өсүмдүгүн кайра диеталоо
6 ботко диетасын кайталоо, сизге канчалык оңой болбосун, аяктагандан кийин 4-5 жумадан эрте сунушталбайт.