мазмуну
Chalene Johnson - бул Жараткан белгилүү Turbo Jam, үй машыгууларын сүйүүчүлөр арасында абдан популярдуу. Бүгүн биз ушул сериалдан ири релиздерден кийин түзүлгөн кошумча (бонустук) видеолор жөнүндө айтып беребиз.
Натыйжалуу машыгуу chalene Джонсон
Турбо Джем - бул кикбоксинг жана күч көнүгүүлөрүнүн элементтеринин негизинде бүт денеге арналган машыгуу. Бул программа шалене Джонсонго эл аралык популярдуулукка ээ болууга жардам берди, андан кийин биз сиздин көңүлүңүздү бургубуз келген бир катар кошумча тренингдерди чыгарды. Биз төрт сапаттуу видеого токтолобуз: жамбаш жана курсак үчүн, үрүлүү үчүн, кардио-машыгуу фитбол менен бүтүндөй денеге. Бардык машыгуулар орто деңгээлдеги окуучуларга арналган.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (толук дене)
Total Body Blast - бул бүтүндөй денеге арналган фитбол менен аэробдук күч. Анын жардамы менен сиз калорияларды күйгүзүп, көйгөйлүү жерлерде иштеп, булчуң тонусуна алып келесиз. Айрыкча, ошол адамдарга программа жагат фитбол оюнун колдонууну көздөгөндөр. Бул программада Шалин аны максималдуу иштетет. Сиз машыгуу учурунда резина топту колуңуздан коё бербейсиз.
Программа күчү менен кардиону алмаштырат. Сиз фитбол менен тизе бүгүүнү, түртүп салууну, бутту көтөрүүнү, буттардын селкинчектерин, көптөгөн секирүүлөрдү күтүп жатасыз. Сиздин жүрөктүн кагышы болот салмак жоготуу жаатында класс бою. Total Body Blast сиздин денеңизди жакшыртат, денедеги майлардан арылат жана тренингдин ар түрдүүлүгүнө жардам берет.
- Жабдуулар: фитбол
- Duration: 60 мүнөт
Ошондой эле караңыз: Супер тандоо: Фитбол арыктоочу 50 көнүгүү.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (кардиоутерт)
Бирок сиз интенсивдүү кардио-жүктөм алууну кааласаңыз, Cardio Party Remix программасын колдонуп көрүңүз. Шалене Джонсон сага абдан ысык 30 мүнөттү убада кылат. Окутуу үзгүлтүксүз кыймылда аткарылат биринчиден акыркы секундага чейин. Негизинен программа аэробика жана бийдин чачырандысы менен кикбоксинг элементтерине негизделген. Кыймыл биринин артынан экинчиси тез алмашты, андыктан сиз бүт класстагы топтолушуңуз керек.
Программанын ортосунда Шалин киргизилген үч мүнөттүк Turbo сегменти, анда сиз күчтүү машыгууларды жана жогорку көрсөткүчтү таба аласыз. Ал эми акыркы 10 мүнөттө машыктыруучу кикбоксингтен төмөнкү дененин булчуңдарын иштетүү үчүн кошумча тепкичтерди калтырды.
- Тизим: кереги жок
- Duration: 30 мүнөт
Шалоне Джонсондун бардык программаларына кыскача сереп
3. Turbo Jam - Kickin Core (кабык үчүн)
Kickin Core машыгуусу сизге корсет булчуңун чыңдап, ич майын күйгүзүүгө жардам берет. Программаны эки сегментке бөлсө болот. Биринчи бөлүктө сиз күтүп жатасыз май күйгүзүү көнүгүүлөрү бий жана аэробика элементтери менен кикбоксингден, ал оттуу музыка астында жогорку темпте жүрөт. Аралык сеанстардын жардамы менен сиз зат алмашууну тездетип, бүткүл организмге калорияларды жана майларды күйгүзүп аласыз. Кардио 30 мүнөткө созулат.
Экинчи бөлүктө сиз негизги булчуңдарга көз салып машыгасыз. Chalene Джонсон жөнөкөй сунуш кылат фитбол менен көнүгүүлөр алгач тик, андан кийин горизонталдуу, топтун үстүндө жатып. Акырында сиз бүт дененин булчуңдарын сунасыз. Фитбол менен чапталган бөлүк 15 мүнөткө созулат.
- Жабдуулар: фитбол
- Duration: 45 мүнөт
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (жамбаш жана курсак үчүн)
Booty Sculpt жана Abs - бул дененин булчуңдары, бул глюте жана ичке басым жасайт. Chalene Johnson көтөрүп кетти гантель менен натыйжалуу күч көнүгүүлөрүбул көйгөйлүү зонаны алып салууга жана денени чыңдоого жардам берет. Ошондой эле, программага кошумча калорияларды күйгүзүү үчүн кыска кардио-интервалдар кирет. Бир нече көнүгүүлөрдө менин бутума кеңейтүүчү (ийкемдүү тилке) керек болот, бирок ансыз жасай аласыз.
Сакура жөн гана стандарттуу көнүгүүлөрдү колдонбойт (ийилүү, селкинчектер, бутту көтөрүү), бирок ошондой эле камтыйт бий кыймылы, бул дененин төмөнкү бөлүгүн толук пайдаланууга жардам берет. Акыркы 5 мүнөт денедеги көнүгүүлөрдү жасай турган жерде болот.
- Жабдуу: гантелдер, бутка жайылуучу (милдеттүү эмес)
- Duration: 30 мүнөт
Эске салсак, чалене Джонсондо Turbo Jam: Fat Burning Elite аттуу экинчи чыгарылышы дагы бар, аны биз жогоруда баяндаганбыз. Бул программаны колдонуп көрүүнү унутпаңыз!
Ошондой эле караңыз: BOSU платформасы: бул эмне, оң жана терс жактары, Босу менен мыкты көнүгүүлөр.