The Biggest Loser тренерлери менен арыктаганды жакшы көрөсүзбү? Андан кийин аракет кыл программа калория Уруп чыгып арыктоо жөнүндө белгилүү шоудан келген фитнес адистеринен. Үч кыска машыгуу ашыкча майдан арылып, организмди жакшыртуу үчүн калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
Программанын сүрөттөмөсү Калориялуу нокаут
Боб Харпер, Анна Курникова, Долет Квинстин "Эң чоң жоготуучу" көрсөтүүсүнөн мыкты машыктыруучу тандеми бар. Алар силер үчүн даярданып жатышат арыктоо үчүн натыйжалуу программамай камтыган аэробдук жана күч көнүгүүлөрүн камтыйт жана тарткан фигураны калыптандырат. Калория Нокаут райондук машыгуу принцибинде курулган жана бардык көйгөйлүү аймактар үчүн сапаттуу көнүгүүлөрдү камтыйт. Сегменттерди тандап, программа боюнча толугу менен өз эркиңиз боюнча иштеңиз.
Калориялуу нокаут программасы 50 мүнөткө созулуп, төмөнкү сегменттерди камтыйт:
- жылуу Up (5 мүнөт). Dalvecom Queens менен ысытуу, ал сизди жүктү даярдайт.
- айлануу 1 (12 мүнөт). Анна Курниковадан кардио-машыгуу кикбоксингдин негизинде денеңизди чыңдоочу көнүгүүлөрдү кошуңуз.
- айлануу 2 (15 мүнөт). Боб Харперден арыктоо жана булчуң тону үчүн татаал күч, статикалык жана аэробикалык көнүгүү.
- айлануу 3 (15 мүнөт). TABATA интервалы-машыгуусу Dalvecom Queens: сиз 20 секунда катуу машыгууларды жана 10 секунддук эс алуу мезгилдерин алмаштырасыз.
- Баракелде төмөн (5 мүнөт). Машыгуудан кийин токтоп, чоюлуп жатат. Сабактарды ар дайым жылуу менен баштаңыз жана созулуп бүтүңүз.
Сабактар үчүн сизге 1 кг дан баштап гантельдер керек болот. Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, алгач 1-схема боюнча машыгып, жүктү көбөйтүүгө даяр болгондо, 2-жана 3-схеманы акырындык менен кошуңуз. Бирок сиз дароо эле жасай аласыз 50 мүнөттүк видео үчүн, эгер сизде физикалык даярдык болсо. Боб Харпер жана башка машыктыруучулар The Biggest Loser фигураңызды жакшырта турган ар кандай видео программаларды чыгарды:
- The Biggest Loserдин башталгыч тренерлери үчүн төрт кыска машыгуу
- Boot Camp: Боб Харпер менен 6 жума арыктаңыз
Оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Калорияларды күйгүзүп, көйгөйлүү жерлерди жок кылуучу сонун программа. Ашыкча салмак менен айыгышкан күрөшүп жаткан Эң Чоң жоготуучу шоунун катышуучулары менен бирге арыктасаңыз болот.
2. Үчөө тең тажрыйбалары ар түрдүү, бирок бирдей натыйжалуу. Сабактарды 3 ар башка машыктыруучу өткөрөт, алардын ар бири өзүнчө мамилеге жана курулуш программаларынын өзгөчөлүктөрүнө ээ.
3. Сиз калорияларды күйгүзүү менен гана чектелбестен, гантель менен булчуңдарды чыңдоо көнүгүүлөрүн жасайсыз.
4. Программа көрсөтөт бир нече деңгээлдеги кыйынчылыктар, сизге ылайыктуу ыңгайлуу вариантты тандап алсаңыз болот.
5. Комплекстүү калориялуу нокаут 3 кыска машыгуу болду (12-15 мүнөт), аны кошумча жүк катары колдонсо болот. Же болбосо, жалпы 50 мүнөт ичинде программа менен алектенсеңиз болот.
6. Бардык чеберчилик деңгээлине ылайыктуу окутуу, ал тургай, үйрөнчүктөр үчүн.
жактары:
1. Программа көптөгөн лег, скакалп, секириктерди камтыйт, ошондуктан ал бере алат тизе муундарына оор жүк.
2. Машыктыруучунун көнүгүү көрсөтүүсү менен катар көнүгүүлөрдү техникалык жактан эле аткара бербеген адамдар келишти. Бул машыгуу учурунда адашып кетиши мүмкүн.
Калориялуу нокаут башталгычтарга гана эмес, өзгөрүүлөргө да ылайыктуу кыска машыгуу дээрлик баарынын колунан келет. Анын негизги программасынын 10-15 мүнөттүк видеосун бүтүрсөңүз, каалаган натыйжага тезирээк жетесиз.
Ошондой эле караңыз: Боб Харперди окутуунун обзору.