Кээ бир жемиштер башкаларга караганда арыктоо үчүн жакшыбы? Сураганыңызга кубанычтамын! Тегерекке чогулгула, менин толмоч досторум! Азык-түлүк дүкөндөрүнүн жемиштер бөлүмү витаминдерге жана антиоксидантка бай жемиштерге толгон. Бирок висцералдык майдан (ички органдарга топтолгон май) арылууга келгенде, айрым жемиштер өзгөчөлөнөт. Алардын бардыгында визуалдык белги бар: алар кызыл. Мына, алар: арыктоо үчүн алты жемиш!
грейпфрут
Метаболизм журналында жарыяланган изилдөө тамактын алдында жарым грейпфрут жегениңиз майыңызды жоготуп, холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берерин көрсөткөн. Ар бир тамакта грейпфрут жеген алты жумалык изилдөөнүн катышуучулары белдери бир дюймга тар экенин айтышкан! Окумуштуулар натыйжаны грейпфруттун курамындагы фитохимиялык заттар менен С витамининин айкалышы менен байланыштырышат. Эртең мененки овсянын алдында жарым грейпфрут жеп, салатыңызга бир нече даана кошуңуз.
чие
Аны биз көнүп калган тиштери бар алча менен чаташтырбаңыз. Cherry семиз келемиштер боюнча изилдөө жакшы натыйжаларды көрсөттү. Мичиган университетинин 9 жумалык изилдөөсү антиоксидантка бай алча менен азыктанган келемиштер батыш диетасы менен азыктанган келемиштерге салыштырмалуу дене майынын XNUMX% азайгандыгын көрсөттү. Мындан тышкары, окумуштуулар алча жеп семирүү гендердин баалуулугун өзгөртүүгө жардам берет деген жыйынтыкка келишкен.
Berries
Мөмөлөр – малина, кулпунай, черники – полифенолдорго, арыктоого жардам берүүчү табигый заттарга бай, ал тургай, майдын пайда болушунун алдын алат! Жакында Техас аялдар университетинин изилдөөсүндө, изилдөөчүлөр чычкандарга күнүнө үч порция мөмө жемиш берүү май клеткаларынын пайда болушун 73 пайызга чейин азайтарын аныкташкан! Мичиган университетинин изилдөөсү да ушундай жыйынтыктарды берген. 90 күндүк изилдөөнүн аягында черники порошок менен азыктанган келемиштердин салмагы мөмө жебеген келемиштерге караганда азыраак болгон.
Алма "Кызгылт айым"
Алма жемиштердин арасында жипченин эң мыкты булактарынын бири болуп саналат, бул изилдөөлөр көрсөткөндөй, майларды күйгүзүүгө жардам берет. Wake Forest Baptist медициналык борборундагы акыркы изилдөө көрсөткөндөй, ар бир 10 грамм эрүүчү була керектөө көбөйгөндүктөн, висцералдык май 5 жыл ичинде көлөмүнүн 3,7% жоготот. Мындан тышкары, активдүүлүктүн өсүшү (жумасына 30-3 жолу 4 мүнөттүк интенсивдүү көнүгүү) ошол эле мезгилде 7,4% майдын күйүп кетишине алып келди.
Кеңеш! Батыш Австралия университетинин изилдөөсүндө Pink Lady антиоксидант флавоноиддердин эң жогорку деңгээлин камтыган.
дарбыз
Дарбыздарды кээде канттын көптүгү үчүн сынга алышат, бирок алар ден соолукка пайдалуу. Кентукки университетинин изилдөөсү дарбызды жеш липиддердин профилин жакшыртат жана майды сактоону азайтат. Кошумчалай кетсек, Испаниянын Картахена университетинин спортчулары арасында жүргүзүлгөн изилдөө дарбыз ширеси булчуңдардын ооруусун басаңдаарын аныктаган – курсактары менен катуу иштеген курсак балбандары үчүн сонун жаңылык!
Нектарин, шабдалы жана кара өрүк
Техас AgriLife Research компаниясынын жаңы изилдөөсү шабдалы, кара өрүк жана нектариндер метаболикалык синдромдун алдын алат деп болжолдойт: ичтин майы негизги симптом болгон тобокелдик факторлорунун тобу. Бул факторлор семирүү менен байланышкан оорулардын, анын ичинде кант диабетинин рискин жогорулатат. Таш жемиштин пайдалуу касиеттери фенолдук кошулмалардан келип чыгат, алар толуктук генинин экспрессиясын модуляциялай алат. Мындан тышкары, чуңкурлары бар жемиштерде фруктозанын эң аз өлчөмү, же мөмө-жемиш канттары бар.