Кээ бир азыктар үчүн, алар мүмкүн болушунча пайдалуу болгон учур бар, калган учурда алар күнүмдүк рациондун бош сорту болуп саналат же ал тургай, туура тамак сиңирүүсүнө жолтоо болот.
Apples
Алмалар закускадан жакшы, эртең мененки тамактан кийин, бирок ач карынга эмес. Алмада ашказан менен ичегинин иштешин жакшырткан пектиндер бар. Бирок түндө жеген алма ыңгайсыздыкты жаратып, ашказандын кычкылдуулугун жогорулатат.
Быштак
Быштак да эртең мененки же түшкү тамакка жеш керек, белок идеалдуу сиңет жана ичеги-карын трактынын ишин жакшыртат. Ал эми кечки тамакка жеген быштак ашказанда дискомфорт жана ооруну жаратат. Жалпысынан алганда, ар кандай сүт азыктары мүмкүн спровоцировать мындай реакция жана курчушуна өнөкөт оорулардын.
күрүч
Бул түшкү тамакка эң сонун гарнир, ал тонду жана энергияны жогорулатат. Күрүч диеталык азыкка таандык экендигине карабастан, кечки тамакка калориясы жогору. Мындан тышкары, ашказанга оор, аны түнкүсүн жегенге болбойт.
сыр
Сыр - протеинден жасалган тамак жана эртең мененки тамакка жакшы кошумча. Анын курамында кальций көп, ал узак убакытка тойуу сезимин бере алат. Калориясы үчүн түштөн кийин тамактануу сунушталбайт. Мындан тышкары, башка сүт азыктары сыяктуу эле, ашказанда ачытууну күчөтүп, ооруну козгойт.
эт
Белоктун жакшы булагы, булчуңдардын өсүшүнө негиз болот. Эт мээнин иштешин жакшыртат, иммундук системаны стимулдайт, организмге керектүү витаминдер менен элементтерди камтыйт.
Этти түшкү тамакта жеген идеалдуу, бирок кечки тамакта жесе, түн ичинде сиңбей, сиңбей калуу коркунучу пайда болуп, оорчулук жана беймарал уйку сезими пайда болот.
Legumes
Сиздин кечки тамагыңыз үчүн жакшы жаңылык - буурчак өсүмдүктөрү түнү үчүн эң сонун гарнир болот. Алар холестеролду төмөндөтөт, уйкуну күчөтөт, ичеги-карын жолунун ишин нормалдаштырат. Буурчак өсүмдүктөрү метеоризмди пайда кылышы мүмкүн болгондуктан, жумуш күндөрү буурчак өсүмдүктөрүн жештин кажети жок жана алар сизге көпкө чейин токчулук сезимин алып келбейт.
Bananas
Бул спортчу үчүн мыкты закуска жана кошумча энергия булагы. Мындан тышкары, банан көңүлдү көтөрүп, нерв системасын тынчтандырат. Бирок дагы бир жолу, аларды эртең менен жана түшкү тамактан кийин жеген жакшы. Кечинде жакын болгондо, банан ашказандагы сезгенүү процесстерин козгоп, фигураңызга ашыкча сантиметр менен отуруп калышы ыктымал.
Инжир жана кургатылган өрүк
Бул кургатылган жемиштер метаболизмди эң сонун тездетет жана күндүз келе турган тамакты сиңирүүгө жардам берет, ошондуктан аларды эртең мененки тамакка жеш керек. Бирок ошол эле эффект түн ичинде гана метеоризмге жана ашказандын карышуусуна алып келет, андыктан түштөн кийин аларды унутуңуз.
бала асыроого берилген
Алар ошондой эле түн ортосуна чейинки закускаларга эң сонун ылайыкташат. Жалгыз нерсе, ар кандай жаңгактарды бир аз нан нан жебеш керек - аларда калория көп жана арыктоонун алдын алат. Бирок омега-3 май кислоталары организм эс алып жатканда эң жакшы сиңет.
таттуу
Өзүңүздү эркелетүү керек, бирок колдонууда деле эрежелер бар. Мисалы, күндүн биринчи жарымында, кандын өзүндө инсулиндин деңгээли жогору болуп турганда, таттуулардан көбөйүп кетүү коркунучу жок. Ал эми калория көбүрөөк даярдуулук менен сарпталат - алдыда толугу менен энергетикалык күн бар.
Кечине жакыныраак болсо, таттуу тамактардан, жада калса, маршмал же мармелад түрүндөгү эң пайдалуусунан зыяны көп болот.