Балдардын тамактануусуна өзгөчө көңүл буруу керек: кээ бир органдардын жана системалардын жетилбегендиги азыктарды кылдат тандоону жана тез өсүүнү жана өнүктүрүүнү талап кылат – балдардын дасторконунда бардык витаминдердин жана микроэлементтердин болушу. Спортчу баланын тамактануусу гармониялуу болушу керек, ал күчкө, булчуң массасынын өсүшүнө жана бүт дененин туура калыптанышы үчүн жетиштүү. Чоң адамдын кадимки спорттук тамактануусу кичинекей чемпионго туура келбейт.
Баштоо үчүн, сөзсүз түрдө күн тартибине баш ийишиңиз керек:
- Бай жана ар кандай эртең мененки тамак.
- Экинчи эртең мененки тамак же жеңил тамак.
- Билим берүү мекемесинин дубалдарында дагы милдеттүү түрдө толук түшкү тамак.
- Түштөн кийин жеңил тамак же жеңил тамак.
- Салмактуу кечки тамак.
Спортчунун жашоосунда булчуң массасын алуу жана энергияны толуктоо кошумча атайын тамактануусуз мүмкүн эмес. Бирок спорттук толуктоолордун бардыгы балдарга уруксат берилбейт. Мөмө-жемиштерден жасалган коктейлдер чепти чыңдоо үчүн абдан ылайыктуу - алар күчтү колдойт жана ашыкча салмак кошушпайт. Атайын кошумчалар спорттун натыйжалары үчүн зарыл болгон белоктун жана углеводдун жетишсиздигин толуктайт.
белоктор
Протеинди чайкоо булчуң массасынын өсүшү үчүн зарыл болгон белоктун булагы. Балдар үчүн сүт протеинин колдонууга уруксат берилет, андан тышкары, жумуртка менен соядан айырмаланып, жагымдуу даамга ээ. Протеиндин сапаты жогору болушу керек, анткени биз өсүп келе жаткан баланын денеси жөнүндө айтып жатабыз.
Кабар
Булар курамында углеводдун курамы жогору белоктор. Машыгуу учурунда көп энергия сарптаган балдарга ылайыктуу. Башталгыч жана орто мектеп курагындагы балдар өтө эле активдүү болушат жана кошумча энергия чыгымдары аларды четке кагат.
Балдар гейнерлерди белок менен айкалыштыра алышат, машыгуу күндөрү жана катуу физикалык күч келтирген күндөрү.
Амин кислоталары
Машыгуу учурунда организмге аминокислоталардын жетиштүү болушу маанилүү. Аларды азыктардан керектүү өлчөмдө чогултуу мүмкүн эмес, ошондуктан кошумча аминокислоталарды алууга болот. Аминокислоталар тамактан кийин же тамактануу учурунда катуу кабыл алынат, анткени алар ашказанды дүүлүктүрүшү мүмкүн. Протеин коктейлдерине аминокислоталарды кошсоңуз болот.
Спортсмен балдарга башка эч кандай кошумча каражаттарды колдонууга болбойт - май күйгүзгүчтөр нерв системасын ашыкча козгойт, креатин тамак сиңирүү органдарын дүүлүктүрөт, анаболиктер гормоналдык системанын иштешин бузушу мүмкүн, энергия бойго жеткен организмге арналган.
Эч ким спорттун жыйынтыгы өз балаңыздын ден-соолугуна татыктуу эмес!