Кош бойлуулук учурунда тамак-аш

Курсактагы баланын ден-соолугу кош бойлуу кезде жеген тамактын сапатына жана санына түздөн-түз көз каранды. Ушуну эске алуу менен, көпчүлүк болочок энелер жашоо образында жана тамактануусунда кескин өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылышат. Баары жакшы болмок, бул жөн гана кемчиликсиздикке жетүү үчүн, алар көбүнчө чектен чыгып кетишет. Жетектөөчү педиатрлар жана диетологдор өз өлүмдөрүнө байланыштуу каталардан кантип сактануу керектигин, ден-соолугуңузду чыңдап, диетаңызды жөнгө салуу менен наристенин ден-соолугуна баа жеткис салым кошо тургандыгын өз басылмаларында айтып беришет.

Кош бойлуулук жана тамактануу

Кош бойлуу аялга, айрыкча, тамактанууга келгенде, бардыгын түп-тамырынан бери өзгөртүшү такыр зарыл эмес. Эң башкысы, тамактануу режимин анализдеп, бала төрөгөн мезгилде анын денесине керектүү витаминдер менен минералдардын жетиштүү көлөмдө берилишин камсыз кылуу керек.

Муну менен катар, жеген көлөмүнө кам көрүү керек. Албетте, азыр эки кишиге тамактануу маанилүү. Бирок, бул таптакыр ашыкча тамактануу керек дегенди билдирбейт. Жөн гана кадимки тамакты ичкен жакшы. Идеалында, күнүнө үч маал, ар бир тамактын ортосунда эки-үчтөн тамак болушу керек. Кичине бөлүктөргө бөлүп жеш керек. Аз жакшы, бирок көп учурда.

Кош бойлуулук учурунда диета

Көптөгөн аялдар үчүн кош бойлуулук олуттуу салмак кошуу менен коштолот. Маанайыңызды түшүрүшү же бузушу мүмкүн. Бирок баарынан жаманы, бул аракетке үндөгөндө. Ал эми болочок эне, жашоодон ырахат алып, болочок балага керек болгон быштак, жашылча -жемиш түрүндө кошумча микроэлементтерди кошуунун ордуна, тамак -аш менен чектелет, кээде диетага отурат. Бул экөөнө канча убакытка чейин зыян алып келери жөнүндө көп жазылды. Андыктан мындан кантип сактануу керектигин айтуу акылдуулукка жатат.

Эксперттердин айтымында, жөнөкөй эрежелерди сактоо жетиштүү:

1. 1 Бөлчүгөн тамактаныңыз. Күнүнө 8 жолу тамак жесе болот. Эң башкысы, азык-түлүк ден-соолукка пайдалуу жана жашылча-жемиштердин максималдуу көлөмү жана майдын жана жөнөкөй углеводдордун минималдуу өлчөмү. Акыркысы негизинен унда жана таттууда кездешет.
2. 2 Организм тамак -аш менен алган энергияны сарамжалдуу колдонуңуз. Арыктоонун негизги себептеринин бири - кош бойлуулуктун алгачкы апталарында эле энергия бирдиги болгон килокалориялардын негизсиз көбөйүшү. Дарыгерлердин керектелүүчү калориялардын өлчөмү боюнча сунуштары аялдын жашына, жашоо образына жана ден соолук абалына негизделген. Кээ бир дарыгерлер алгачкы 6 айда түйүлдүккө кошумча энергия кереги жоктугун айтышат. Аял акыркы 200 айда гана керектелген энергияны 3 килокалорияга көбөйтүшү керек. Башкалары биринчи триместрде болочок эненин адаттагыдан 200 калория көбүрөөк жегени жакшы деп ырасташат. Ал эми экинчи жана үчүнчүсүндө - 300. Алардын кимисине ишенүү керек - аны өзү чечет. Эң негизгиси, 200 килокалорий - бул сэндвичке кошумча быштак, 1 колбаса, 500 г сабиз же брокколи, 2 кичинекей алма, 30 г жаңгак же бир стакан сүт, бирок андан көп эмес.
3. 3 Ачкачылык сезими болгондо гана болот.
4. 4 Тамактануудан пайдасыз тамакты алып салыңыз^{(1, 2)}.

Кош бойлуулук учурунда пайдалуу заттар

Кош бойлуу аялдын тамактануусу мүмкүн болушунча ар кандай жана тең салмактуу болушу керек. Ал сөзсүз түрдө төмөнкүлөрдү камтышы керек:

• Протеин. Курамындагы аминокислоталар төрөлө элек баланын денеси үчүн курулуш материалы болуп саналат. Ал эт жана балык азыктарынан, жумурткадан, буурчактан же жаъгактардан болушу мүмкүн.
• Комплекстүү углеводдор. Жөнөкөй адамдардан айырмаланып, алар организмди керектүү көлөмдөгү энергия жана була менен камсыз кылышат, бул тамак сиңирүүнү жакшыртат. Алар дан жана жашылчаларда кездешет.
• Майлар. Алар жалпы калориянын 30% дан ашпаган бөлүгүн түзүшү керек. Иллинойс штатынын окумуштуулары жүргүзгөн жана Психология журналына жарыяланган изилдөөлөргө ылайык, "Кош бойлуулук учурунда ашыкча майлуу тамак-аштар баланын кант диабетине чалдыгышы мүмкүн". Бул генетикалык деңгээлде болуп жаткан өзгөрүүлөр менен түшүндүрүлөт. Бирок, керектелген майдын көлөмүн минимумга чейин азайтууга дагы деле татыктуу эмес. Кантсе да, алар энергия булагы жана A, D, E, K витаминдеринин синтезделишине өбөлгө түзөт. Майлардын эң жакшы булагы өсүмдүк майлары, уруктар жана жаңгактар.
• Целлюлоза. Бул энеңиздеги ич катуунун алдын алууга жана аны семирүүдөн сактоого мүмкүндүк берет. Дан эгиндеринде, жашылча-жемиштерде кездешет.
• Кальций. Ал баланын тиштери жана сөөктөрү үчүн негизги курулуш материалы болуп саналат. Негизинен сүт азыктарында, брокколиде, түстүү капустада кездешет. Алар кош бойлуулуктун бардык мезгилинде үзгүлтүксүз керектелиши керек. Бул энесинин ден соолугуна зыян келтирбестен баланын скелет системасын калыптандырып, чыңдайт.
• Темир. Организмге жана ткандарга кычкылтектин ташылышына өбөлгө түзгөн гемоглобиндин оптималдуу деңгээлин сактоого мүмкүндүк берет. Темирдин эң жакшы булагы болуп кургатылган өрүк, жумуртканын сарысы, сулу, лосось, шпинат, брокколи ж.
• С витамини - бул антиоксидант, ал иммунитетти көтөрүүгө жардам берет. Мындан тышкары, ал баланын сөөгүнүн жана кан айлануу системасынын өнүгүшүнө жооптуу болгон коллагендин өндүрүшүнө өбөлгө түзөт. Ал цитрус жемиштеринде, жүзүмдө, капустанын ар кандай түрлөрүндө, итмурун ж.
• Фолий кислотасы. Мээнин кемтигинен, ал тургай эрте төрөлүүдөн да алдын алат. Ал брокколиде, спаржада, цитрус жемиштерде жана жержаңгакта кездешет. Бул азыктарды кош бойлуулуктун алгачкы күндөрүнөн баштап колдонуу жакшы.
• Витамин А. Ал терисинин, сөөктөрүнүн жана төрөлө турган баланын көзүнүн саламаттыгына жооптуу жана сүт азыктарында, шабдалыда жана кочкул жашыл жашылчаларда болот.
• Витамин D. Бул баланын сөөктөрүнүн, тиштеринин жана булчуңдарынын өөрчүшү үчүн абдан маанилүү. Балыкты, жумуртканын сарысын жеп же жөн гана жылуу күндүн нуру астында жүрүп, денеңизди аны менен байыта аласыз.
• Цинк. Ал түйүлдүктүн нормалдуу өсүшү жана өнүгүшү үчүн жооптуу. Эт, балык, деңиз азыктары, имбир, пияз, жумуртка ж.б.

Кош бойлуулук үчүн мыкты 14 азык

Суу. Ал жаңы клеткалардын пайда болушуна жана кан айлануу системасынын өнүгүшүнө жооп берет, ич катууну бошотот жана денени кемчиликсиз тазалайт. Токсикозду жоюу үчүн ага бир нече тамчы лимон ширесин кошсоңуз болот. Сиз аны каалаган мөмө ширеси, сүт, мөмө суусундугу же компот менен алмаштырсаңыз болот.

Oatmeal. Анын курамында фолий кислотасы, клетчатка, А, В, Е витаминдери, кальций бар. Аны үзгүлтүксүз колдонуу эненин жана келечектеги баланын ден-соолугунун ачкычы болуп саналат.

Брокколи кальцийдин, буланын, фоляттын, С витамининин жана антиоксиданттардын булагы. Бул нерв системасынын нормалдуу өнүгүшүнө өбөлгө түзөт жана иммунитетти көтөрөт.

Банан - Алар жүрөктүн нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон калийге бай. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аларды үзгүлтүксүз ичүү кош бойлуу аялдардын чарчоосун жана жүрөк айлануусун алдын алат.

Арык эт. Ал организмди белок жана темир менен камсыздап, аз кандуулуктун алдын алат.

Быштак - белоктун жана кальцийдин булагы.

Citrus. Аларда С витамини, фолий кислотасы, клетчатка жана 90% га жакын суюктук бар.

Жаңгактар. Алардын курамында пайдалуу майлар жана көптөгөн витаминдер жана минералдар бар. Бирок, аларды кылдаттык менен колдонуу керек, анткени бул азыктар аллергияга алып келиши мүмкүн.

Кургатылган жемиштер. Жаңгактар ​​менен бирге, алар пайдалуу заттардын максимумун камтыгандыктан, чын жүрөктөн пайдалуу жана жеңил тамак болуп саналат.

Йогурт. Кальцийдин булагы, ал тамак сиңирүүнү жакшыртат.

Лосось. Анын курамында омега-3 май кислоталары бар. Алар А жана Е витаминдеринин өндүрүлүшүнө салым кошуп, төрөттөн мурун депрессиянын өнүгүү коркунучун минималдаштырат жана мээнин өнүгүшүнө жана баланын көрүү органдарынын калыптанышына жооп берет.

Авокадо. Анын курамында В, С витаминдери, фолий жана калий бар.

Seafood. PLoS ONE журналында жарыяланган Улуу Британиянын жана Бразилиянын окумуштууларынын изилдөөлөрүнө ылайык, "алардын курамында кош бойлуу аялдардын кыжырдануусун 53% га алдын алган заттар бар".

Сабиз. Анын курамында көрүү органдарынын, сөөктөрдүн жана теринин өнүгүшүнө жооптуу А витамини бар.

Диетаны пландаштырууда кош бойлуулук - бардык аялдар үчүн эң ылайыктуу учур экендигин унутпаңыз. Жана ага толук ырахат алуу үчүн баарын жасоого анын күчү менен!