PMS тамак

Көңүлдүн көтөрүлүшү, чарчоо, шишик, эмчек назиктиги, безетки, баш оору же жамбаштын оорушу, ошондой эле суусоо, табиттин жогорулашы, даамдын өзгөрүшү, депрессия жана агрессия - бул айызга чейинки синдромдун же ПМС симптомдорунун толук тизмеси эмес. Америкалык социологдор келтирген статистикалык маалыматтарга ылайык, АКШ аялдарынын 40% га жакыны. Ошол эле учурда, орус социологдору 90 жаштан 13 жашка чейинки аялдардын дээрлик 50% ПМС түшүнүгүнө кандайдыр бир жол менен туш болушат деп ырасташат. Анын үстүнө, алардын 10% өзгөчө белгилери бар. Жөнөкөй сөз менен айтканда, 10 аялдын 100у физикалык же психикалык жактан кыйналат. Анын үстүнө, орто эсеп менен, жылына 70 күн. Бул алардын узактыгы 5-6 күндөн ашпагандыгын эске алганда. Чындыгында, ар кандай аялдар үчүн 3 күндөн 14 күнгө чейин.

Бирок, эң таң калыштуусу, алардын көпчүлүгү бул шарт менен эч кандай күрөшүшпөйт, аны табигый нерсе деп эсептешет. Бирок дарыгерлердин айтымында, ПМСдин көптөгөн белгилери диетаны жөнгө салуу менен оңой эле жоюлат.

PMS: өнүгүүнүн себептери жана механизмдери

ПМС - бул этек кирдин алдында пайда болгон жана анын башталышы менен басаңдаган психикалык, эмоционалдык жана гормоналдык бузулуулардын айкалышы. Алардын пайда болушунун себептерин илим дагы эле аныктай элек. Көпчүлүк окумуштуулар мунун баары гормондорго байланыштуу деп ишенишет.

Бул мезгилде организмдеги простагладиндердин деңгээли кескин жогорулап, анын көлөмү жатын булчуңдарынын кысылуу интенсивдүүлүгүн жана натыйжада оорунун күчүн аныктайт. Мындан тышкары, бул абал табиттин жогорулашы, баштын жана баш айлануунун пайда болушу, ашказан-ичеги-карын жолунун ишинин бузулушу, ошондой эле катуу чарчоо менен мүнөздөлөт.

Простагладиндерден тышкары, эстрогендин жана прогестерондун деңгээлинин олку-солку болушу таасирин тийгизиши мүмкүн, бул маанайдын өзгөрүшүнө, кыжырдануунун пайда болушуна жана тынчсыздануу сезимине алып келет. Аны менен катар, ушул мезгилде альдостерондун деңгээли жогорулашы мүмкүн, бул дене салмагынын өсүшүнө, сүт бездеринде шишик жана оору пайда болуп, жүрөк айланат. Өз кезегинде, андрогендин деңгээлинин олку-солкулугу көз жаш, депрессия же уйкусуздук менен мүнөздөлөт.

Медицина илимдеринин доктору А.Мандалдын айтымында, "ушул мезгилде организмде серотонин деңгээлинин өзгөрүшү байкалышы мүмкүн, бул дагы маанайдын өзгөрүшүнө алып келет жана ПМС менен жаңылышат".

Жогорудагы факторлордон тышкары, PMS төмөнкүлөргө таасир этет:

1. 1 начар тамактануу;
2. 2 тез-тез стресс;
3. 3 үзгүлтүксүз физикалык иштин жоктугу;
4. 4 тукум куучулук;
5. 5 ал тургай, денеде пайда болгон өнөкөт сезгенүү процесстери. Чындыгында, чындыгында, простагладиндер организм тарабынан ткандардын бузулушуна же сезгенишине жооп катары пайда болгон гормон сымал заттар. Ошол эле учурда, простагладиндердин жогорку деңгээли көп кан агууну, ооруну жана катуу чарчоону пайда кылышы мүмкүн - бул ПМСге окшош оорулардын белгилери.

Тамактануу жана PMS

Сиз муну билдиңиз беле:

• В витамининин жетишсиздиги ПМС симптомдорунун пайда болушунун себеби, маанайдын өзгөрүшү, катуу чарчоо, шишик, сүт бездеринин жогорку сезгичтиги, депрессия. В витамини дан, жаңгак, кызыл эт жана жашыл жалбырактуу жашылчаларда болот.
• Магний жетишсиздигинен баш айлануу жана баш оору, жамбаш аймагындагы оору, ошондой эле безеткилердин пайда болушу, депрессия жана ... шоколад, таттуу жана крахмалдуу тамактарды эңсөө себеп болот. Магний жаңгактарда, деңиз азыктарында, банандарда, сүт азыктарында, дан эгиндеринде жана жашыл жашылчаларда болот.
• Омега-3 жана Омега-6 поли каныкпаган май кислоталарынын жетишсиздиги простагладиндин деңгээлинин өзгөрүүсүн шарттайт. Бул заттар балыктарда, жаңгактарда жана өсүмдүк майларында болот.
• Углеводдордун, минералдардын жана буланын жетишсиздиги серотониндин жана эстрогендин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет жана кыжырдануу жана нерв сыяктуу PMS симптомдоруна алып келет. Бул заттар нан, макарон, күрүч, картошка жана буурчак өсүмдүктөрүндө кездешет.
• Изофлавондун жетишсиздиги организмдеги эстроген деңгээлинин өзгөрүшүнө жана натыйжада ПМСдин оор белгилеринин пайда болушуна себеп болот. Изофлавонон тофу, соя сүтү ж.б. сыяктуу соя азыктарында болот.
• Цинк жетишсиздиги - PMS безеткинин себеби. Цинк деңиз азыктарында, уйдун этинде, жаңгакта жана уруктарда болот.

PMS үчүн мыкты 20 продукт

Жашыл жалбырактуу жашылчалар. Мисалы, капуста, шпинат, рукола ж.б. Алар магний, кальций, темир, Е жана В витаминдеринин булагы болуп саналат, алар ПМС белгилери менен бирдикте арылууга жардам берет.

Авокадо. Бул була, калий жана В6 витамининин булагы. Аны колдонуу гормондорду тең салмактандырууга, кандагы кантты жана шишикти азайтууга, сиңирүүнү жакшыртууга, кыжырдануу, депрессия жана депрессиядан арылууга жардам берет.

Кара шоколад (80% какаодон жана башкалардан). Бул магний менен теоброминдин булагы, ал кан тамырларды кеңейтет, кан айланууну жакшыртат жана натыйжада баш ооруну басат. Ошондой эле организмдеги серотониндин деңгээлин көтөрүп, аялды жайбаракат, токтоо жана бактылуу кылган табигый афродизиак!

Брокколи. Курамында гормондорду тең салмактандыруу үчүн кальций, магний, темир, була жана В витаминдери бар.

Эчкинин сүтү жана эчкинин айранынан жасалган азыктар. Бул белоктун, кальцийдин, калийдин жана триптофандын булагы, бул серотониндин пайда болушуна өбөлгө түзөт жана маанайды жакшыртат. Эчкинин сүтү уйдун сүтүнөн айырмаланып турат, анткени анын курамында көбүрөөк пайдалуу заттар бар, ошонун аркасында организмдин жана тамак сиңирүүнүн жалпы абалы жакшырат. Кызыгы, акыркы изилдөөлөргө ылайык, "сүттү, эчкинин же уйдун сүтүн дайыма ичкен аялдар мезгил-мезгили менен ичкен аялдарга караганда ПМС белгилери менен аз кездешет".

Күрөң күрүч. Анын курамында В тобундагы витаминдер, магний, селен жана марганец бар, алар кальций менен айкалышканда PMS белгилерин басат. Ошондой эле тамак-аш сиңирүүнү жакшыртууга жардам берген өтө көп триптофан.

Салмон. Белоктун, В витаминдеринин жана Д витамининин, ошондой эле селен, магний жана омега-3 май кислоталарынын булагы. Ал кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырат жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ.

Чийки ашкабактын үрөнү. Алардын курамында магний, кальций, темир, марганец, цинк жана омега-3 май кислоталары бар. Сиз аларды күн карама данектери менен алмаштырсаңыз болот. Бул азыктар эмчектин назиктигин, кыжырданууну жана депрессияны жоюуга жардам берет.

Банан. Алар углеводдордун, В6 витамининин, марганецтин, калийдин жана триптофандын булагы болуп саналгандыктан, PMS үчүн алмаштыргыс нерсе. Бул продукт, өзгөчө, ПМСдеги шишикти жана шишикти азайткандыгы менен баалуу.

Asparagus. Курамында фолий, Е витамини жана С витамини бар, алар сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Мындан тышкары, бул денеден калган суюктукту акырын алып салуучу табигый диуретик.

Буудайдын үрөнү. Бул В тобундагы витаминдердин, цинк менен магнийдин булагы, ал маанайдын өзгөрүүсүнөн жана толуп кетүүдөн сактайт. Аларды дан, мюсли, бышырылган азыктарга, шорпого же салаттарга кошсо болот.

Бермет арпа. Анын курамында A, E, B, PP, D витаминдери, ошондой эле калий, кальций, цинк, марганец, йод, фосфор, жез, темир жана башка пайдалуу микроэлементтер бар. Ал башка дан эгиндеринен төмөн гликемиялык индекси менен айырмаланат, бул анын организмге тезирээк сиңирилишине жана натыйжада PMS симптомдорунан тез арылууга өбөлгө түзөт. Арпа боткосу биринчи кезекте маанайдын өзгөрүшүнө, уйкучулукка жана жогорку чарчоочулукка каршы турууга жардам берет. Арпанын ордуна сулуну алмаштырууга болот.

Күнжүт уруктары. Продукт В тобундагы витаминдерге, кальцийге, магнийге жана цинкке өтө бай. Аны өзүңүз же башка тамактардын бир бөлүгү катары колдонсоңуз болот.

Черника же карагат. Витаминдер менен минералдардын көп санынан тышкары, аларда PMS симптомдорун жеңилдете турган антиоксиданттар да бар.

Куркума. Ал сезгенүүгө каршы жана анальгетикалык касиетке ээ.

Ginger. Ал сезгенүүгө каршы күрөшүп, кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырууга жардам берет.

Сарымсак. Сезгенүүгө каршы касиетке ээ табигый антибиотик жана кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырууга жардам берет.

Көк чай, атап айтканда, ромашка чайы. Антиоксидант жана тынчтандыруучу касиетке ээ. Ошондой эле ачуулануу жана тынчсыздануу сезимдеринен арылууга жана булчуң спазмдарын жоюуга мүмкүнчүлүк берет.

Йогурт. Массачусетс университетинин изилдөөлөрү көрсөткөндөй, диетада кальцийи жетиштүү (жок дегенде 3 стакан айрандан алынган) аялдар башкаларга салыштырмалуу ПМС белгилери менен аз аз оорушат.

Ананас. Башка нерселердин арасында марганец жана кальций бар, алар кыжырдануу, маанайдын өзгөрүшү, чарчоо жана депрессия сыяктуу PMS симптомдорун жоюуга жардам берет.

ПМС симптомдорун дагы кандайча жеңилдетип, ал тургай андан арылууга болот

1. 1 Туура жашоо образын жүргүзүңүз. Семирүү, тамеки тартуу жана ичкилик ичүү сыяктуу жаман адаттар, кыймылсыз жашоо образы жана туруктуу машыгуунун жоктугу ПМС белгилеринин башталышына түрткү берет. Баса, дал ушул алкоголь сүт бездеринин сезимталдыгын жогорулатат жана көпчүлүк учурда маанайдын өзгөрүшүнө себеп болот.
2. 2 ПМС белгилери байкалган мезгилде ашыкча туздуу жана майлуу тамактарды колдонууну чектеңиз. Бул анын шишип, шишип кетишин шарттап, кырдаалды курчутушу менен түшүндүрүлөт.
3. 3 Кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз. Кофеин сүт бездеринин сезимталдыгынын жогорулашына жана кыжырдануунун себеби болуп саналат.
4. 4 Таттууну алууну чектеңиз. Таттууларда жана токочтордо болгон глюкоза кандагы канттын деңгээлин көтөрүп, ушул мезгилде аялдын кыжырдануусуна алып келет.
5. 5 Акыры, чын жүрөктөн жашоодон ырахат алыңыз. Окумуштуулар ачуулануу, өзүнө нааразы болуу жана стресс да ПМСке алып келерин далилдешти.

ПМС жөнүндө кызыктуу фактылар

• Биздин ата-бабаларыбыз ар дайым кош бойлуу же эмчек эмизген абалда болгондуктан, ПМС оорусунан жапа чеккен эмес. ПМС термини биринчи жолу 1931-жылы сүрөттөлгөн.
• Бирдей эгиздер ПМС симптомдорун бир эле учурда сезишет.
• Окумуштуулар 150гө жакын PMS белгилерин билишет.
• Жаш өткөн сайын ПМС тобокелдиги жогорулайт.
• ПМС менен дайыма ачка болуу кадимки нерсе деп эсептелет. Анын ашыкча салмак кошуусунун себеби болуп калбаш үчүн, суюктукту көп ичсеңиз болот. Бул ашказанда токчулук жана токчулук сезимин жаратат.
• Мегаполисттердин жашоочулары, эреже боюнча, ПМСден айыл жеринин тургундарына караганда көп жабыркашат.
• ПМС көбүнчө ишмердүүлүгү акыл эмгеги менен байланышкан аялдарда кездешет.
• ПМС мезгилинде аялдар эң көп ойлонбостон сатып алышат.
• Окумуштуулар ПМСтин бир нече формаларын аныкташты. Адаттан тыш бирөөсү атиптик деп эсептелет. Бул дене табынын 38 градуска чейин көтөрүлүшү, стоматиттин пайда болушу, гингивит, бронхиалдык астма, кусуу жана ал тургай менструалдык мигрен деп аталган (айыз күндөрү пайда болгон мигрень) менен көрүнөт.
• Статистикалык маалыматтарга караганда, ден-соолугуна ашыкча кам көргөн арык, ачууланган аялдар башкаларга караганда ПМС менен көп жабыркашат.
• Дал ушул PMS менен аял жыныстык жактан активдүү болот.