Арыктоонун оңой жана кыска жолдору жок, бирок организмдеги зат алмашууну жакшыртуучу нерселер бар. Бул маселеде негизги ролду үзгүлтүксүз көнүгүү жана жетиштүү уйку ойнойт. Бирок, бир катар азыктары бар экенин унутпашыбыз керек, аларды киргизүү рационуна олуттуу жакшыртат зат алмашуу.
Биз 11 мындай буюмдардын тизмесин сунуштайбыз, бирок бул ашыкча салмактан арылууга жардамчы гана экенин унутпаңыз. Көйгөй күч-аракет жумшабастан жана физикалык активдүүлүктү унутуп туруп, жөн эле чечилбейт.
Ачуу калемпир
Ачуу калемпирдин бардык түрлөрү зат алмашууну жана кан айланууну жандандыруучу касиетке ээ. Бул татымалдардын курамында кан айланууну күчөтүүчү капсаицин бар. Ачуу тамактан кийин дене табыңыз көтөрүлүп жатканын байкадыңызбы? Бул калемпирленген тамактан 25% га көбөйүп, 3 саатка чейин ушул деңгээлде турган зат алмашуунун өсүшүнүн натыйжасы.
Бүтүн дан: сулу жана күрөң күрүч
Бүтүндөй дан эгиндери инсулин деңгээлин турукташтыруу аркылуу метаболизмди күчөтүүчү аш болумдуу заттарга жана татаал углеводдорго бай. Сулунун жармасы, квиноа жана күрөң күрүч канттын жогорку мазмуну менен байланышы жок энергиянын узак мөөнөттүү булагы болуп саналат. Инсулиндин деңгээли маанилүү, анткени алардын көбөйүшү денеге майды сактоо үчүн сигнал берет.
брокколи
Курамында С, К жана А витаминдери, ошондой эле кальций – белгилүү май куйгуч. Брокколидин бир порциясы фолий кислотасынын жана клетчаткалардын нормасын камсыз кылат, ошондой эле организмди антиоксиданттар менен каныктырат. Бул диетадагы эң мыкты детокс продуктусу.
Биринчи
Пенн Стейт университетинде жүргүзүлгөн изилдөө шорподогу катуу жана суюк заттардын айкалышы жеген тамактын жалпы көлөмүн азайтып, зат алмашууну тездетип, майларды күйгүзөөрүн көрсөттү.
Көк чай
Көк чайдын экстракты зат алмашууну жогорулатат жана ошондой эле эркин радикалдар менен активдүү күрөшүүчү антиоксиданттарга бай экендиги жөнүндө көп нерсе айтылган.
Алма жана алмурут
Рио-де-Жанейро мамлекеттик университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, күнүнө үч кичинекей алма же алмурут жеген аялдар көзөмөл тобуна караганда көбүрөөк арыктаган. Артыкчылыгы - органикалык алма жана алмуруттун кеңири болушу.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
Сарымсактан корицага чейин бардык татымалдар метаболизмиңизди жогорку деңгээлде кармоонун эң жакшы жолу. Кара калемпир, горчица дандары, пияз жана имбирь порошок сыяктуу ачуу татымалдар өзгөчө эффективдүү. Канадалык илимпоздор татымалдар ачуу эмес тамактарды жегендерге караганда күнүнө 1000 калория көбүрөөк күйгүзүүгө жардам берет деп ырасташат.
Citrus
Грейпфрут жана башка цитрус жемиштери майдын күйүшүнө жардам берет. Бул инсулиндин чокуларын тегиздөөчү С витамининин көптүгү менен шартталган.
Кальцийге бай азыктар
Теннесси университетинде жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө 1200-1300 мг кальций алган адамдар эки эсе көп салмактан арылышат. Зат алмашуубузду баштоо үчүн биз кальцийге бай тамактарды жешибиз керек. Кальций тамак-ашта жетишсиз болсо, кальций orotate сыяктуу кошумчалар сунушталат.
Омега-3 көп болгон азыктар
Омега-3 май кислоталары зат алмашууну жакшыртат. Алар лептин гормонунун өндүрүшүн азайтат. Лептин деңгээли төмөн лабораториялык чычкандарда метаболизм тезирээк болгон. Омега-3 май кислоталарынын булактары жаңгактар, уруктар, кара куурай жана зыгыр майлары болуп саналат.
Таза суу
Суу тамак катары эсептелбесе да, зат алмашууну күчөтөт. Ичүүчү суу майдын күйүшүн тездетет, ошондой эле табитти басып, токсиндерди чыгарат.
Газдалган лимонад жана энергетикалык суусундуктарды ичпеңиз. Алардын курамында кофеин күчөгөнү менен, арыктоого жана зат алмашууну жакшыртууга жардам бербейт. Бул макалада саналган тамактарды жеп жатканда тамакты жакшылап чайнап алуу керек, бул тамак сиңирүүсүнө жардам берет. Уйкуңуз жетиштүү, мүмкүн болушунча стресстен алыс болуңуз. Кардиого көңүл буруңуз. Мезгил-мезгили менен жоон ичеги, боор жана өт баштыкчасын тазалап туруңуз. Бул зат алмашууну жана жалпы ден соолукту жакшыртат.