мазмуну
Анаэробдук көнүгүү - бул аткаруу үчүн дем алуу катышпайт. Анаэробдук сөздүн түз мааниси "кычкылтексиз жашоого же өнүгүүгө жөндөмдүү". Бул көнүгүүлөр күчтү күчөтүү жана булчуң массасын көбөйтүү үчүн колдонулат. Чуркоо эч качан анаэробдук көнүгүү боло албайт деп ойлогондор бар, бирок кыска убакыттын ичинде ар кандай жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр анаэробдук болгондуктан жаз бул түргө кирет.
Денеде эки анаэробдук энергия системасы бар. Бир жагынан, машыгуунун алгачкы он секундунда креатинин фосфатын колдонгон ATP-PC системасы. Анаэробдук алактик катары белгилүү, ал иштеши үчүн кычкылтекке муктаж эмес жана сүт кислотасын өндүрбөйт. Бул энергияны өндүрүү системасы өтө чоң агымга ээ, анткени фосфокреатинден АТФтин кайра синтезинин ылдамдыгы өтө жогору. Бул система активдүүлүктү 10 секундага чейин сактоого мүмкүндүк бергендиктен, абдан кыска мөөнөттүү жана максималдуу интенсивдүүлүккө ээ болгон бардык иш -аракеттер анын аркасында өндүрүлөт. Кээ бир мисалдар ыргытуу, ылдамдыкты текшерүү же секирүү.
Экинчи система - сүт кислотасы же анаэробдук гликолиз, анткени ал кычкылтексиз глюкозаны колдонот. Бул машыгуу 10 секунддан ашык созулушу мүмкүн экени түшүнүктүү, ошондуктан бул система бул учурларда көп энергия берет. Ал глюкозаны энергетикалык субстрат катары колдонот жана анын ишинде сүт кислотасы өндүрүлөт. Анын ылдамдыгы ATP-PC системасындагыдай жогору эмес, андыктан машыгуунун интенсивдүүлүгү төмөн болот, бирок ал эки же үч мүнөткө чейин жогорку интенсивдүүлүк менен узак убакытка созулат.
Анаэробдук машыгуу үчүн азыраак убакыт талап кылынат, бирок анаэробдук босогону сактап калуу үчүн аларды профессионал тарабынан жакшы пландаштыруу зарыл болгон жогорку интенсивдүүлүк менен аткаруу керек. Акырындык менен жана интервалдар менен баштоо максатка ылайыктуу. Мындан тышкары, аларды аэробдук машыгуу менен бүтүрүү жана жылуу жана тынчтандыруу үчүн сунуу идеалдуу.
Салмак жөнүндөгү миф
Узак убакыттан бери арыктоо үчүн идеалдуу көнүгүү анаэробдук булчуң массасын көбөйткөндүктөн аэробдук эле деп эсептелген. Бирок, булчуңдар майга окшош эмес жана анаэробдук көнүгүүлөр булчуңдардын санын азайтуу жана булчуңдардын санын көбөйтүү аркылуу булчуңдардын кайра түзүлүшүн жактайт, бул абсолюттук салмактан тышкары салыштырмалуу түрдө арыктоо. Текшерүү үчүн таразанын ордуна рулетканы колдонуңуз.
Мындан тышкары, ал базалдык метаболизмди жогорулатат, бул эс алуу учурунда организм тарабынан керектелген энергиянын көлөмү, ошону менен арыктоого өбөлгө түзөт.
пайдасы
- Жүрөк -кан тамыр ооруларынын алдын алууга жардам берет.
- Постуралдык көйгөйлөрдү жана белдин оорушун жакшыртат.
- Булчуң массасын түзүүгө жана сактоого жардам берет.
- Базалдык метаболизм жогорулайт.
- Сөөктөрдүн күчүн жана тыгыздыгын жакшыртат.
- Чарчоо менен күрөшүү.
- Ашыкча майдан арылууга жана салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Кан айлануу системасын бекемдейт.