Аэробикалык көнүгүүлөр - бул орточо же аз интенсивдүү көнүгүүлөр, алар узак убакыт бою аткарылат. Чындыгында, ишке ашыруу үчүн дем керек. аэробика "кычкылтек менен" дегенди билдирет жана узак убакыт бою жогорку жүрөктүн кагышын сактоону жактайт. Аэробдук көнүгүүлөрдү жасоодо организм кычкылтекти отун катары колдонот жана бардык клеткаларда энергияны ташуучу негизги элемент болгон аденозинтрифосфатты (АТФ) иштеп чыгат.
Аэробдук көнүгүү менен дене карбонгидрат жана майларды керектейт көп адамдар арыктоо максатын көздөгөндө, бул иш-аракеттерди тандашат. Башында, гликоген глюкозаны өндүрүү үчүн талкаланып, кийинчерээк майлар талкаланып, ошол эле учурда өндүрүмдүүлүк төмөндөйт. Күйүүчү майдын глюкозадан майга өтүшү ушунчалык көп болгондуктан, марафондун практикасында дубал деп аталган жана адатта 30 же 35 километрге жакын жерде эсин жоготууга алып келиши мүмкүн.
Деп көрсөтүлдү күч көнүгүүлөрү да абдан маанилүү май жоготуу үчүн, алар базалдык зат алмашууну жогорулатуу жана аэробдук көнүгүүлөрдү аткаруу жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу. Чынында эле, алар, мисалы, марафон практикасында пайда болгон дубалды жеңе алуу сунушталат.
Учурда аэробдук көнүгүүлөр абдан маанилүү интенсивдүүлүк менен иштөө жана бул үчүн мүнөтүнө кагууну өлчөө керек. Канчалык көп пульсация болсо, ошончолук күчтүү болот. Дени сак жүрөк үчүн мүнөтүнө коопсуз согуулардын максималдуу саны эркектер үчүн 220 жана аялдар үчүн 210, сыналуучунун жашын эске албаганда, 40 жаштан ашкан адамдар эркектерде 180ден ашпоого тийиш деп эсептелет. аялдар.
Эң негизги аэробдук көнүгүүлөр
– Бас
- Чуркоо
– Сууда сүзүү
- Велосипед тебүү
- Ремо
– Бокс
– Аэробика, степ жана башка жамааттык “кардио” класстары
– Үй
- Командалык спорт
- Суу аэробикасы
пайдасы
- Булчуңдардын ортосунда жайгашкан тери алдындагы майды азайтат.
- Кан басымын төмөндөтөт.
- Интеллектуалдык потенциалды жана концентрацияны жакшыртат.
- Бул нейрондордун пайда болушуна өбөлгө түзөт (нейрогенез).
- Холестериндин деңгээлин төмөндөтөт
- Жүрөк коркунучун азайтат.
- Жүрөк -өпкө дараметин жакшыртат.
- Сөөктөргө кальцийди сиңирүүгө жардам берет.
- Ткандарды бекемдейт.
- Адреналиндин деңгээлин төмөндөтөт, демек, стресстен арылууга жардам берет.