мазмуну
Басуу, чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү типтүү аэробдук көнүгүүлөр. Аэробика термини "кычкылтек менен" дегенди билдирет дем алуу күйүүчү майды күйгүзүүгө жана кыймылдоого жардам берүү үчүн булчуңдарга жете турган кычкылтекти көзөмөлдөйт. Бирок, ачкыч активдүүлүктүн өзүндө эмес аларды аткарууда интенсивдүүлүк. Аэробикалык көнүгүү - бул көбүрөөк каршылыкка жетүү үчүн узак убакыт бою орто же төмөнкү интенсивдүүлүк менен иштелип чыккан машыгуу.
Мунун практикасында көнүгүүлөрдүн түрү энергия кычкылтек керек болгон углеводдор менен майларды күйгүзүү аркылуу алынат. Мындан тышкары, алар жүрөктү канды тезирээк жана чоң күч менен насостоого мажбурлашат. Тезирээк сордуруу менен кычкылтекке муктаждык көбөйөт жана дем алуу ылдамдайт. Муну менен жүрөк дагы күчтөнүп, өпкө сыйымдуулугу жакшырат. Ошондуктан, Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму сунуш жок дегенде 150 мүнөт бөлүңүз орточо интенсивдүүлүк аэробдук физикалык активдүүлүк, же жумасына 75 мүнөт күчтүү аэробдук физикалык активдүүлүк, же орточо жана күчтүү аракеттердин эквиваленти.
Көмүрсуулар жана майлар энергия үчүн колдонулгандыктан, арыктоо үчүн аэробдук көнүгүүнү тандоо абдан кеңири таралган. Арасында тандоо нормалдуу болсо да аэробдук же анаэробдук көнүгүүлөр Койулган максаттарга жараша, идеал - бул эки иштин тең артыкчылыктарын максималдуу түрдө алмаштыруу.
Аэробикалык көнүгүү учурунда, чоң булчуң топтору 30-60 мүнөт аралыгында, үзгүлтүксүз колдонулат. жумасына үч -беш күн. Бул анаэробго караганда жумшак көнүгүү сыяктуу көрүнгөнү менен, аны акырындык менен баштоо керек. Мындан тышкары, анын кант диабети же гипертония сыяктуу өнөкөт оорулары бар адамдарда колдонуу абдан кызыктуу. Кандай болбосун, бул ооруларга каршы күрөшүү үчүн, чектөөлөрдү жана коопсуздук эрежелерин билүү үчүн, аны баштоодон мурун медициналык текшерүүдөн өтүү дайыма сунушталат.
Көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү сунушталат. Кандай чектөөлөр болушу мүмкүн экенин сураңыз.
Эмнеден баштоо керек?
Башталышы прогрессивдүү болушу керек.
Жумасына бир нече сессияны пландаңыз.
Алдын ала медициналык кароодон өткөрүңүз.
Баштоо алдында ар дайым жылуу.
Doing даярдоо көнүгүүлөрү.
Ар бир сеансты акырын баштаңыз.
Аяктагандан кийин чоюңуз.
Жөнүндө кам көр СУУНУН.
А диета баланс.
Бара -бара булчуңдун жаңы абалына көнүү үчүн көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз.
пайдасы
- Жүрөк -кан тамыр системасынын абалын жакшыртат.
- Жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтөт.
- Кан басымыңызды төмөндөтүңүз.
- Майды күйгүзүүгө жардам берет.
- Бул HDL (жакшы холестерол) тыгыздыгын жогорулатат жана LDL (начар холестерол) кыскартат.
- Кандагы кантты жакшыраак көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Туура тамактануу менен бирге арыктоону колдойт
- Маанайды жакшыртат.
- Эс алуу учурунда жүрөктүн кагышын азайтат.
- Чыдамдуулугуңузду жогорулатыңыз.
- Улгайган кишилердин когнитивдик төмөндөшүн азайтат.
- Иммундук системаны жакшыртат.
- Өпкөнүн ишин жакшыртат.