мазмуну
Жаш энелер, өзгөчө, кылдаттык менен окутуу тандоодо мамиле керек, анткени төрөлгөндөн кийин биринчи фитнес класстар жеңил жана жеткиликтүү болушу керек. Сабактарды баштоо үчүн кандай мыкты программалар бар, эффективдүү, бирок бул коопсузбу?
Төрөттөн кийинки фитнес: эң мыкты программалар
1. Синди Кроуфорд менен жаңы өлчөм
Программа абдан жумшак жана жеткиликтүү. Синди жүктү акырындык менен жогорулатуу менен тренинг иштелип чыккан: биринчи бөлүгү (ал 10 мүнөткө созулат) эки жума бою ишке ашырылган, ал киришүү сыяктуу өтөт. Андан кийин 15 мүнөт кошуп, үч жума машыгуу. Андан кийин 40 мүнөткө созулган негизги тренингге кошулуп, кош бойлуу болгондон кийин сонун формага ээ болгонго чейин.
Өзгөчөлүктөрү:
– Синди Кроуфорд абдан жөнөкөй жана жөнөкөй көнүгүү сунуш кылат. Эгер сиз төрөлбөсөңүз да, спорт менен машыкпасаңыз да, программа сизге жеткиликтүү болот.
– Тренинг жүктүн бир калыпта өсүшүн камсыз кылат: күнүнө 10 мүнөттөн баштоо жана толук басып өтүү.
Тренер жеткиргенден кийин 7 күндүн ичинде программаны баштоону сунуштайт. Бул өтө кыска убакыт, андыктан дарыгериңиз менен кеңешип, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга гана көңүл буруңуз.
"Жаңы өлчөм" жөнүндө көбүрөөк оку..
2. Трейси Андерсон – Кош бойлуулуктан кийинки
Трейси Андерсон кош бойлуу болгондон кийин арыктоо тажрыйбаңыз боюнча жаш энелер үчүн программа иштеп чыккан. 50 мүнөттүк машыгуу сизге жардам берет подтянуть булчуңдардын ичтин жана арткы сандын ийкемдүүлүгү. Сабак жай темпте, жумшак музыка ойнотулуп жатат, андыктан аткарууга машыккан ырахат. Көнүгүүлөр жөнөкөй жана жөнөкөй, кыйынчылыктар пайда болбошу керек.
Өзгөчөлүктөрү:
Сабак 50 мүнөткө созулат, эгер зарыл болсо, денеңизге мындай соккуну дароо бербеш үчүн аны экиге бөлүңүз.
– Трейси Андерсон курсак булчуңдарына жана аркага кол, ийин, сан жана жамбаш үчүн эффективдүү көнүгүүлөрдү сунуштайт.
– Трейси көнүгүүлөрдү аткаруунун техникасын майда-чүйдөсүнө чейин түшүндүргөн жок, андыктан баарын туура аткаруу үчүн өтө этият болуу керек.
Кош бойлуулуктан кийинки Трейси Андерсон жөнүндө көбүрөөк окуу ...
3. Джиллиан Майклс – Beginner Shred
Бул программа өзүн төрөттөн кийин фитнес катары көрсөтпөйт, бирок жүктүн деңгээли жаш энелер үчүн идеалдуу. Тынч көнүгүүлөр төмөн темп менен аткарылат, колдун, ичтин жана сандын булчуңдарын чыңдоого мүмкүндүк берет. Көнүгүүнүн жөнөкөйлөштүрүлгөн вариантын көрсөткөн кыз үчүн көнүгүүнү кайталаңыз, жана акырындык менен спортко аралаша башташат.
Өзгөчөлүктөрү:
– Джиллиан Майклс спорттун бир нече эффективдүү варианттарын сунуштайт. Демек, бул сизди каалаган максатка жеткире турган программа.
Джиллиан менен бирге эки кызды көнүгүү жасап жатышат: биринде көнүгүүнүн жөнөкөй версиясы, экинчиси татаалыраак. Бул жөнөкөйлөтөт же ишти татаалдаштырат.
– Программада ич булчуңдары үчүн көптөгөн көнүгүүлөр бар. Этият болуңуз, айрыкча кесарево жолу менен төрөтүңүз.
"Beginner Shred" жөнүндө көбүрөөк окуу..
4. Les Mills дене балансы
Body Balance - бул Les Mills тренерлеринин командасынын программасы, ал денени тарткан булчуңдарды чыңдоого жана акылга гармония алып келүүгө мүмкүндүк берет. Дене балансы болуп саналат йога жана Пилатес айкалышы, ошондуктан жүк алсыз денеге ылайыктуу болот. Үзгүлтүксүз темпте сиз статикалык растяжка көнүгүүлөрүн, ийкемдүүлүктү жана булчуңдарды бекемдейсиз.
Өзгөчөлүктөрү:
Фитнес курсу йога менен Пилатестин элементтерин айкалыштырат жана төрөттөн кийин арыктоого гана эмес, ошондой эле жардам берет. стресстен арылтуу.
Тренинг 60 мүнөткө созулат, бирок зарыл болсо, аны эки жарым сааттык сабакка бөлсө болот.
– Body Balance – бул төрөттөн кийинки фитнестин эң сонун варианты гана эмес, сиз кош бойлуу кезде жасай турган программа.
"Дене балансы" жөнүндө көбүрөөк окуу үчүн..
Төрөттөн кийинки фитнестин негизги өзгөчөлүгү акырындык менен прогрессивдүү. Жүктөөнү мажбурлабаңыз: 10-15 мүнөттүк машыгуудан баштаңыз жана иш мөөнөтүн акырындык менен көбөйтүңүз.