мазмуну
Джиллиан Майклс менен "Йога тозогу" - программанын өркүндөтүлгөн версиясы "Арыктоо үчүн йога". Gillian жана бул жолу сунуштар өзгөртүлгөнарыктоо үчүн толук денеге машыгуу үчүн йога.
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:
- TABATA машыгуусу: 10 арыктоо үчүн көнүгүүлөр комплекси
- Ичке колдорго арналган мыкты 20 көнүгүү
- Эртең менен чуркоо: колдонуу жана натыйжалуулук жана негизги эрежелер
- Аялдар үчүн күчтү үйрөтүү: план + көнүгүүлөр
- Велосипед менен машыгуу: оң жана терс жактары, арыктоо үчүн натыйжалуулук
- Чабуулдар: бизге эмне үчүн + 20 тандоосу керек
- Кроссфиттин бардыгы: жакшылык, коркунуч, көнүгүүлөр
- Белди кантип кыскартса болот: кеңештер жана көнүгүүлөр
- Chloe ting боюнча HIIT интенсивдүү 10 тренинг
"Yoga Inferno" жөнүндө, Джиллиан Майклс
Эгер сиз "салмак үчүн йога" программасы менен тааныш болсоңуз, анда Джиллиан Майклс менен машыгууну классикалык мааниде йога деп атоого болбойт экенин билесиз. Бул булчуңдарды иштеп чыгууга жана арыктоого көмөктөшүүчү йога элементтери менен өтө татаал машыгуу. Yoga Inferno "Арыктоо үчүн Йогага" караганда алда канча татаал жана интенсивдүү программа. Анын жардамы менен сиз ийкемдүүлүгүңүздү жана чоюлууңузду гана жакшыртпастан, арыктайсыз.
"Yoga Inferno" программасы ар бири 30 мүнөткө созулган эки кыйынчылык деңгээлин камтыйт. Класстар тегерек окутуу принцибинде курулган. Джиллиан Майклс йогасынын көнүгүүлөрү жүрөктүн кагышын жогорулатуу жана майларды күйгүзүү үчүн кардио активдүүлүгүн суюлтат. Бул программа менен, 5 мүнөт болсо да, биз негизги максатты унута албайбыз: сулуу фигура жана булчуңдар. Курстун экинчи деңгээли дененин рельефин түзүү үчүн гантелдер менен көнүгүүлөрдү камтыйт.
Yoga Inferno жасоо үчүн эң аз дегенде бир ай керек: ар бир деңгээл үчүн эки жума. Бирок, бжөнүндөЛиза эффективдүүлүгү, бул курсту Джиллиан Майклстын башка программалары менен айкалыштыруу жакшы. Айрыкча үйдөгү кардио машыгууга көңүл бурууну кеңеш берем, анткени аэробдук активдүүлүк арыктоого көмөктөшөт.
"Yoga Inferno" артыкчылыктары:
- Йога, күч жана аэробдук көнүгүүлөрдүн айкалышы - арыктоо жана денени чыңдоонун туура жолу.
- Йога ийкемдүүлүктү жана координацияны өнүктүрүүгө жардам берет. Yoga Inferno классынын аркасында сиз пластик жана ийкемдүү болосуз.
- Салттуу көнүгүүлөр йога разбавляются менен кардио-жүк. Айрыкча тактайдан көп секирген адам. Сиз чыдамкайлыкты жакшыртасыз жана көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз.
- Джиллиан Майклс экинчи денгээлде гантелдер менен көнүгүүлөрдү киргизүүнү сунуштайт. Бул булчуңдарды бекемдеп, дененин рельефин түзөт.
- Программанын көнүгүүлөрү денени иштетүүгө гана жардам бербестен, оор машыгуудан кийин булчуңдарды тынчтандырат.
- "Yoga Inferno" тасмасында абдан оригиналдуу видео: Джиллиан жана кыздар күндөн көз айнек менен кумда кылып жатышат. Бул фон пляж мезгилине арыктоо үчүн кошумча мотивация катары кызмат кылат.
"Yoga Inferno" терс жактары:
- Бул классикалык йога эмес, тескерисинче, анын элементтери менен машыгуу.
- Тең салмактуулук жана координация боюнча көптөгөн көнүгүүлөр, аларды ишке ашырууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
- Мындай программалар максатка жетүү жагынан өтө түшүнүксүз. Жакты жана жүк, жана сабак жарым саатка созулат, бирок сиз ошол эле 30 Day Shred өткөрө турган болсоңуз, анда ал кыйла натыйжалуу болот.
Бирок, эгер сиз йоганы сүйсөңүз, анда сиз эс алуучу көнүгүүлөрдү жакшы көрөсүз жана ийкемдүүлүгүңүздү жакшырткыңыз келет, Джиллиан Майклс менен бирге "Yoga Inferno" сизге жагат. Бирок сиздин негизги максатыңыз арыктоо болсо, Джиллиан Майклстын башка машыгуусуна көңүл буруңуз.
YouTube'дагы ТОП 50 машыктыруучу: биздин тандоо