Урушканда биринчи эмоционалдык жардам

Көптөр өз кызыкчылыктарын биринчи орунга коюуга көнгөн эмес, бирок конфликттик кырдаалда биринчи кезекте өзүңө кам көрүү нормалдуу көрүнүш. Бул өзүмчүлдүктүн көрүнүшү эмес. Өзүмчүлдүк — өзүңдү гана ойлоп, башкаларга түкүрүү.

Кеп өзүн-өзү сактоо жөнүндө болуп жатат — сиз башкаларга жардам берүү үчүн күчүңүз жана мүмкүнчүлүгүңүз болушу үчүн биринчи өзүңүзгө жардам беришиңиз керек. Жакшы күйөө же аял, ата-эне, бала, дос жана жумушчу болуу үчүн биринчи кезекте өзүбүздүн муктаждыктарыбызга кам көрүшүбүз керек.

Мисалы, учактагы өзгөчө кырдаалдарды алалы, алар жөнүндө учаар алдында брифингде айтылган. Өзүмчүлдүк — өзүңө кычкылтек маскасын тагып, башкаларды унут. Өзүбүздүн тумчугуп жатканыбызда, айланабыздагы адамдардын баарына беткап кийүүгө толук арналуу. Өзүн-өзү сактоо - айланабыздагыларга жардам берүү үчүн биринчи өзүбүзгө маска кийүү.

Мектеп бизге мындай жагдайлар менен күрөшүүгө үйрөтпөйт. Мугалим бизди жаман сөздөрдү айтканда көңүл бурба деп кеңеш бергендир. Анан эмне, бул кеңеш жардам берди? Албетте жок. Кимдир-бирөөнүн келесоо сөзүнө көңүл бурбай коюу башка, өзүн «тряпка» сезип, өзүңүздү кемсинтүүгө жол берип, кимдир бирөөнүн биздин өзүбүздүн кадыр-баркыбызга жана өзүбүздү сыйлообузга тийгизген зыянына көз жумуп коюу башка.

Эмоционалдык биринчи жардам деген эмне?

1. Өзүң жакшы көргөн иш менен алектен

Биз башкаларга жагуу же аларды нааразы кылуу үчүн көп күч жумшайбыз. Биз керексиз иштерди токтотуп, конструктивдүү иштерди жасап, өз алдынча чечимдерди кабыл алып, биздин принциптерге шайкеш келишибиз керек. Балким, бул бизден эмне кылууну токтотуп, өзүбүздүн бактыбызга кам көрүүнү талап кылат.

2. Тажрыйбаңызды жана акыл-эсиңизди колдонуңуз

Биз чоң кишилербиз, маектештин кайсы сөздөрү мааниге ээ, ал эми анын бизге зыян келтириш үчүн гана айткан сөздөрүн түшүнүүгө тажрыйбабыз жетиштүү. Сиз муну жеке кабыл алуунун кереги жок. Анын ачуусу чоң кишилердин версиясы болуп саналат.

Ал коркутуп-үркүтүүгө аракет кылат жана үстөмдүгүн жана күч менен баш ийүүнү көрсөтүү үчүн чагымчыл билдирүүлөрдү жана душмандык тонду колдонот. Биз анын сезимдерин кабыл алсак да, анын чындыкка болгон көз карашы менен макул эмеспиз.

Өзүңдү коргоого болгон инстинктивдик каалоого берилбестен, акыл-эсти колдонгон жакшы. Эгер сиз чындап эле адам катары кадыр-баркыңызды чагылдырып тургандай кордуктун агымын жүрөгүңүзгө кабыл ала баштагандай сезсеңиз, анда өзүңүзгө «токто!» деп айтыңыз. Анткени, алар бизден ушуну каалашат.

Ал бизди төмөндөтүү менен өзүн көтөрүүгө аракет кылып жатат, анткени ал өзүн-өзү ырастоого абдан муктаж. Өзүн сыйлаган чоң кишилерде мындай муктаждык жок. Бул өзүн сыйлабагандарга мүнөздүү. Бирок биз ага бирдей жооп бербейбиз. Биз аны мындан ары кемсинтпейбиз.

3. Сезимдериңизди басып алышына жол бербеңиз

Бизде тандоо бар экенин эстен чыгарбоо менен кырдаалды кайра кайтара алабыз. Айрыкча айтканыбыздын баарын көзөмөлдөйбүз. Биз түшүндүрүү, коргоо, талашуу, тынчтандыруу, каршы чабуул жасоо же моюн сунууну жана моюн сунууну каалайбыз, бирок биз өзүбүздү мындан кармай алабыз.

Биз дүйнөдө эч кимден жаман эмеспиз, маектештин сөзүн түз мааниде кабыл алууга милдеттүү эмеспиз. Биз анын сезимдерин моюнга алабыз: "Менимче, сиз өзүңүздү жаман сезип жатасыз", "Бул абдан азаптуу болсо керек" же өз оюңузду өзүбүзгө сактай алабыз.

Эмнени жана качан ачыкка чыгара турганыбызды өзүбүз чечебиз. Учурда биз эч нерсе айтпай коюуну чечсек болот, анткени азыр эч нерсе деп айтуунун кереги жок. Ал бизди угууга кызыкдар эмес.

Бул биз аны «көрбөйт» дегенди билдирбейт. Биз анын айыптоолоруна так, алар татыктуу көңүл буруш үчүн, аң-сезимдүү чечим кабыл алабыз — такыр эмес. Биз жөн эле угуп жаткандай түр көрсөтөбүз. Көрсөтүү үчүн баш ийкесеңиз болот.

Биз анын кайырмагына түшпөй, сабырдуу болууну чечтик. Ал бизди козутууга кудурети жетпейт, сөздүн бизге тиешеси жок. Жооп берүүнүн кажети жок, биз акылга салып, унчукпай коюуну чечтик. Ал баары бир бизди укмак эмес.

4. Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды кайра алыңыз

Эгерде анын кемсинтүүсүн жеке кабыл алсак, биз утулган позицияда болчубуз. Ал көзөмөлдөп турат. Бирок биз өзүбүздүн бардык кемчиликтерибизге жана бардык кемчиликтерибизге карабастан баалуу экенибизди эсибизге салуу менен өзүбүзгө болгон сый-урматыбызды калыбына келтире алабыз.

Бардык айтылгандарга карабастан, биз адамзат үчүн эч кимден кем эмес баалуубуз. Анын айыптоолору чын болсо да, бул биздин башкалардай эле жеткилеңсиз экенибизди далилдейт. Биздин «жеткилеңсиздигибиз» анын ачуусун келтирди, биз өкүнөбүз.

Анын сыны биздин баалуулукту чагылдырбайт. Бирок дагы эле шектенүү жана өзүн-өзү сындоо оңой эмес. Өзүн-өзү сыйлоо үчүн, анын сөздөрү истерикадагы баланын сөзү экенин жана алар ага да, бизге да эч кандай жардам бербестигин эсиңизге салыңыз.

Биз өзүбүздү кармай алабыз жана ошол эле балача, жетиле элек жооп берүү азгырыгына алдырбайбыз. Кантсе да биз чоңдорбуз. Ал эми биз башка «режимге» өтүүнү чечтик. Адегенде өзүбүзгө эмоционалдык жардам берүүнү чечебиз, анан маектешибизге жооп беребиз. Биз тынчтанууну чечтик.

Биз өзүбүзгө эч нерсеге арзыбаганыбызды эскертебиз. Бул биз башкалардан жакшыбыз дегенди билдирбейт. Биз башкалар сыяктуу эле адамзаттын бир бөлүгүбүз. Маектеш бизден жакшы эмес, биз андан жаман эмеспиз. Биз экөөбүз тең жеткилең эмес адамдарбыз, бири-бирибизге болгон мамилебизге таасир эткен өткөн көп нерселер бар.

Автор жөнүндө: Аарон Кармин Чикагодогу Urban Balance Psychological Services клиникалык психологу.