мазмуну
- Диетага болгон талаптарды түшүрүү
- Диета менюсун түшүрүү
- Үч күндүк орозо кармаган диета менюсу
- Маргарита Королеванын төрт күндүк орозо диетасынын менюсу
- Беш күндүк орозо кармаган диета менюсу
- XNUMX күндүк орозо диетасынын менюсу
- Орозо диетага каршы көрсөтмөлөр
- Орозо тамактануунун артыкчылыктары
- Орозо тамактануунун кемчиликтери
- Кайра түшүрүүчү диета
3 күндө 3 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 760 Ккал.
Эгерде сиз кааласаңыз, коштошуу аз сандагы ашыкча килограммы, анда кереги жок кайрылууга жардамы менен катуу методикалык ыкма. Көптөгөн орозо күндөрү денени өзгөртө алат: белок, углевод, май жана аралаш. Өзгөчө популярдуу гречка, айран, алма, бадыраң, арык эт же балык боюнча мини-диеталар. Аркасында мындай тамак-аш манипуляцияларына, 1-2 түшүрүү жумасына, болот похудеть 4-5 (жана андан да көп) килограмм жок байкалаарлык дискомфорт жана ден соолукка зыян.
Бирок денеңиздин тезирээк өзгөрүшүн кааласаңыз, орозо кармаган диетадан жардам сурасаңыз болот. Сиздин назарыңызга ушул техниканын 3, 4, 5 жана 7 күнгө созулган варианттарын сунуштайбыз. Сымбаттуу жана сүйкүмдүү дене үчүн сизге көз чаптырып, жолду тандаңыз.
Диетага болгон талаптарды түшүрүү
Орозо диета - бул кыска мөөнөттүү диета программасы, анын негизги маңызы тамактын калориялуулугун кыйла азайтуу, табигый аз майлуу жана пайдалуу тамактарды колдонуу.
Ошентип, түшүрүүчү диета натыйжалуу болуп, фигурага жана денеге гана пайда алып келиши үчүн, алгач төмөнкүлөрдү жасашыңыз керек:
- күнүмдүк рациондун маанисин төмөндөтүү; бул энергия тартыштыгын жаратат жана арыктоо процессин түртөт;
– ар кандай азыктарды жана суусундуктарды колдонууда аларга кант, туз, татымалдар, соустарды кошуудан баш тартуу керек; Тамагыңыздын даамдуу болушу үчүн лимон ширесин жана түрдүү чөптөрдү колдонсоңуз болот.
- жөнөкөй углеводдорго орун бар тамак-ашты диетадан толугу менен алып салуу керек;
- фракциялуу тамактануу керек (көп учурда, бирок кичинекей бөлүктөрдө); бул зат алмашууну тездетүүгө жана катуу ачкачылыктан сактоого мүмкүндүк берет;
- күн сайын таза газдалбаган суу ичүү керек (2 литрге чейин); таттуу кошпостон, чөп жана жашыл чайлар менен эркелесеңиз болот.
Түшүрүү үч күн Диета - бул майрамдан кийин фигураңызды калыбына келтирүүнүн эң сонун жолу. Бул кыска мөөнөттүү диета программасы 2-3 килограммга арыктоого жана жоголгон жеңилдигиңизди калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Диетанын биринчи күнүндө гречканы жеш керек, ал пайдалуу касиеттерин сактап калуу үчүн аны кайнатпай, кечинде алгач кайнак суу менен бууга бышыруу сунушталат. Бул күнүнө 250 г болжол менен бул жарманы жеш керек (салмагы кургак формада берилет). Экинчи күнү 500 г тооктун этин кадырлап кармашат, аны кайнатып же бышырып жеш керек. Бир аз бадыраң жана салат жалбырактары эт комбинаты үчүн колдонулат. Бирок үчүнчү күнү майлуулугу 1,5-0%болгон 1 литрге чейин кефир ичүү керек.
Узакка созулган орозо диетасын колдонуп, 4 кг чейин ашыкча салмактан арылууга болот 4 күн... Бул ыкманы авторитеттүү диетолог Маргарита Королева иштеп чыккан. Ар бир диеталык күн үчүн сизге төмөнкү азыктар керек болот: бир орто картошка, 100 г аз майлуу же майы аз быштак, 200 г кабыгы жок тоок эти, 2 жаңы бадыраң жана 900 мл чейин майы аз айран.
5-күн орозо кармаган диета организмге зыяндуу токсиндер менен коштошууга жана ошол эле учурда 3-4 ашыкча килограммдарды арыктоого жардам берет. Бардык 5 күн бою диета кармоо үчүн төмөнкү азыктарды колдонушуңуз керек:
- 500 г катуу сыр (майдын эң төмөнкү түрлөрүн тандаңыз жана өтө тузсуз);
- кургак ак шарап бөтөлкөсү (ушул мезгилде спирт ичимдиктерин ичпесеңиз же иче албасаңыз, анда жөн гана шекерсиз көк чайды ичсеңиз болот);
- курамы нөлдүк же майы аз быштак (1 кг);
- 5 кайнатылган тоок жумурткасы;
- ар кандай түрдөгү 5 алма;
- 5 помидор;
- 5 бадыраң.
Жогорудагы тизмени 5 диета күнүнө бирдей бөлүштүрүп, күн сайын бир эле тамак -аш топтомун колдонуу сунушталат. Кааласаңыз, диетага сарымсак, пияз, брокколи, ак капуста, сельдерей, укроп, петрушка жана башка жаккан чөптөрдү кошсо болот.
7-күн орозо диетасы колдонууга уруксат берилген буюмдардын дагы кеңири спектрин камтыйт жана арыктоо процессин ыңгайлуураак кылууга мүмкүндүк берет. Эми сиз майсыз эт, жашылча винегретти, вегетариандык борщ, бир аз кара буудай жана кара нан, майы аз сүт жана кычкыл сүттү жесеңиз болот.
1 күн 5 тамак үчүн биз бош гречка боткосун колдонобуз, аны даярдоо үчүн 250 г кургак дан эгиндерин колдонобуз.
2 күн
Эртең мененки тамак: кайнатылган тооктун филеси (100 г); 2 жаңы бадыраң.
Снэк: 100 г бышырылган тооктун филеси.
Түшкү тамак: кайнатылган тооктун филеси (100 г) жана салат.
Түштөн кийин закуска: 100 г бышырылган тооктун филеси.
Кечки тамак: 100 г бышырылган тооктун филеси; салат 1-2 бадыраң, чөптөр жана салат жалбырактары.
3 күн 5 жолу 250 мл айран ичебиз. Жатар алдында, ачка болсоңуз, айран да ичсеңиз болот.
Маргарита Королеванын төрт күндүк орозо диетасынын менюсу
Эртең мененки тамак: бир стакан айран.
Экинчи эртең мененки тамак: бышкан картошка.
Снэк: бир стакан айран.
Түшкү тамак: бышырылган тооктун филесинин бир бөлүгү.
Түштөн кийин жеңил тамак: 2 бадыраң.
Кечки тамак: быштак.
Уктаардан 1-2 саат мурун дагы бир стакан кефир ичсеңиз болот.
Эртең мененки тамак: быштак (100 г); жаңы бадыраң жана чөптөр.
Снэк: алма.
Түшкү тамак: 100 г быштак (чөп жана капуста менен кошо аласыз).
Түштөн кийин жеңил тамак: помидор.
Кечки тамак: 100 г катуу сыр; 150 мл чейин шарап же көк чай.
Дүйшөмбү бейшемби
Эртең мененки тамак: болжол менен 150 г жашыл винегрет; кара майдын же жарым-жартылай майсыз сүттүн майы менен аз-аздан сүртүлө турган бир кесим кара буудай же дан эгиндери.
Снэк: 100 г өлчөмүндөгү кара буудай наны жана майы аз быштак (ушул ингредиенттерден сендвич жасап, сүйүктүү чөптөрүңүз менен татып көрсөңүз болот).
Түшкү тамак: вегетариандык борщ табагы; бир кесим нан; 1-2 крахмалдуу эмес жашылчалар.
Түштөн кийин снэк: 100-150 г арык балык, кайнатылган же бышырылган; болжол менен 30 г нан.
Кечки тамак: 100 г ар кандай ботко, сууга кайнатылган; жарым стакан аз майлуу сүт; 30 г кара буудай наны.
Шейшемби Жума
Эртең мененки тамак: Лимон ширеси жана өсүмдүк майы менен татымал болгон крахмалдуу эмес 100-150 г жашылча салаты; кайнатылган тооктун жумурткасы.
Снек: 200 млге чейин майсыз сүт; бир үзүм кара буудай наны.
Түшкү тамак: вегетариандык борщ табагы, куурулбай бышырылган; 150 г чейин жашылча винегрет; Бир аз кара нан менен 100 г арык кайнатылган эт.
Түштөн кийин снэк: 100 г нөлдүк майлуу быштак.
Кечки тамак: жашылча салаты (100-150 г); кара буудайдын бир кесими; бир стакан майсыз сүт.
Шаршемби Ишемби
Эртең мененки тамак: 130 г жашылча салаты; катуу сырдын кичинекей бир бөлүгү; сары май кошулган кара буудай наны; 1 чай кашык табигый бал.
Снэк: 100 мл майсыз сүт жана бир кесим нан.
Түшкү тамак: вегетариандык борщ табагы; 1-2 крахмалдуу эмес жашылчалар; 100 г чейин кайнатылган же бышырылган арык эт, бир кесим кара буудай наны менен.
Түштөн кийин закуска: 150 г нөлдүк майга чейин быштак.
Кечки тамак: 150 г жашылча винегрет; бир кесим кара нан (май менен).
Жекшемби
Эми каалаган тамакты жесе болот, бирок калориясы күнүнө 600 энергия бирдигинен ашпашы үчүн. Башка күндөр сыяктуу эле, фракциялык тамактануунун принциптерин карманууга аракет кылыңыз.
Орозо диетага каршы көрсөтмөлөр
- Өнөкөт оорулардын күчөшүндө, оорунун мезгилинде (айрыкча инфекциялык түрдөгү), ден соолугунун начарлашы, алсыздык сезими, кант диабети, сунушталган айрым азыктарга жеке чыдамсыздык менен орозо диетасына кайрылууга болбойт. .
- Ошондой эле, ашказан-ичеги-карын ооруларынын, гастрит, жаралар, иштин бузулушу болгондо диетага отура албайсыз.
- Өспүрүм курагында жана карыганда, кош бойлуулук жана бала эмизүү мезгилинде, диета жана жеңилдик дарыгерден кеңеш алгандан кийин гана колдонулушу мүмкүн.
- Албетте, адистин консультациясы эч кандай учурда ашыкча болбойт.
Орозо тамактануунун артыкчылыктары
- Орозо диета салмактуу тамак жеп, ачкачылыктан кыйналбай бир нече ашыкча килограмм жоготууга мүмкүндүк берет.
- Бул техниканын ар кандай варианттары даамыӊызга жана алдыга койгон максаттарга ылайык, ылайыктуу тамакты тандап алууга мүмкүндүк берет.
Орозо тамактануунун кемчиликтери
- Ал көп фунт жоготушу керек болгондорго ылайыктуу эмес.
- Ошондой эле, орозо кармаган диетанын бир дагы варианттарын аткаруудан баш тартуунун себеби, сиз фракциялуу тамактанууңуз керек.
- Ал эми бош эмес адамдарга (мисалы, жумушчу күндүн ичинде) ар бир 2-3 саат сайын тамактанууга мүмкүнчүлүк берилбейт.
Кайра түшүрүүчү диета
Кеминде 3 жума тыныгуудан кийин ден-соолукту чыңдап, 4-3 күндүк диетанын варианттарына кайрылсаңыз болот. Ал эми 5 же андан көп күн диетага отура турган болсоңуз, кайра баштаардан бир ай мурун күтүү жакшы.