Эң натыйжалуу 3 диета

5 күндө 7 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 950-1395 Ккал.

Аттиң, кээде арыктоо аракеттери каалаган натыйжага алып келбейт. Эгер сиз ашыкча фунттан арылсаңыз дагы, алар көп өтпөй кайра келишет. Мындай жагымсыз окуяга туш болбош үчүн, биз көптөгөн адистер тарабынан бекитилген жана натыйжалуу арыктоого жана жаңы салмакты сактоого жардам берген эң натыйжалуу диеталардын негизги принциптерин кабыл алууну сунуштайбыз.

Натыйжалуу тамактанууга талаптар

Көңүл бурууну сунуш кылган биринчи эффективдүү диета - Ducan диетафранцуз диетологу Пьер Дюкан тарабынан иштелип чыккан. Ал негизинен белокторго бай тамактардын диетасынын көбөйүшүнө негизделген. Бул техниканын бир нече этаптары бар. Биринчи баскыч - чабуул, экинчиси - кезектешүү (ака круиз), үчүнчүсү - консолидация, төртүнчүсү - турукташтыруу.

Биринчи фазанын узактыгы канча килограмм арыкташ керек экендиги менен аныкталат. Эгерде сиз 10-20 кгга арыктагыңыз келсе, анда 3-5 күнгө чейин чабуулда отуруп коюу жетиштүү. 20-30 кг арылууга аракет кылганда, кол салуу мезгили 5-7 күн. Ал эми 30 кг ашык салмак ташташ керек болсо, анда 7-10 күнгө чейин кол салуу керек. Дукандын диетасын эң катуу кармаган ушул мезгилде ар кандай эт жана ичеги, балык, деңиз азыктары, майсыз сүттөрдү жана жумурткаларды жеш керек. Ар кандай айкалышта жана денеңизге жеке өзү керектүү өлчөмдө тамактарды жесе болот. Эч кандай так ченем түзүлгөн эмес. Ошол эле тамактануу убактысы. Денеңиз суранганда тамак жегиле. Ашыкча тамак жегендей эле, ачка калбашыңыз керек. Анын үстүнө, сунуш кылынган тамак абдан канааттандырарлык, ал тургай, анын бир аз өлчөмү жакшы каныккан болушу керек.

Күн сайын (техниканын каалаган этабында) 2 литрге чейин суу ичүүгө туура келет. Тактап айтканда, кол салууда, ашказан-ичеги-карын жолунун нормалдуу иштеши үчүн күн сайын 2 кашык өлчөмүндө сулу кебегин ичүү керек. l. жана буудай кебеги (1 аш кашык. л.). Дал ушул биринчи этапта эң активдүү арыктоо пайда болот.

Экинчи этапта, биринчи кадамда сунушталган бардык тамак-ашка уруксат берилет, плюс жашылчалар (помидор, бадыраң, шпинат, капуста, чамгыр, спаржа, жашыл буурчак, калемпир, сабиз, сельдерей, шпинат, кабак, кызылча). Мындан тышкары, круизде сиз күн сайын 1 ст. л. крахмал, 1 аш кашык. майсыз какао, 2 аш кашык. л. соя каймак, 1 аш кашык. майлуулугу 3-4% дан жогору эмес каймак, бир нече тамчы өсүмдүк майы, 30 г аз майлуу сыр, 1 ст. л. кетчуп, 3 аш кашык. л. тамак даярдоо үчүн ар кандай кургак шарап. Бул тизмеден күнүмдүк колдонуу үчүн экиден ашык эмес продуктыларды тандоо керек.

Экинчи этапта, каалаган денеңизди тапканга чейин, жашылчалар менен айкалышкан таза протеин күндөрүн алмаштыруу пландаштырылууда. Диета универсалдуу, анткени ар бир арыктап жаткан салмактагы күндөрдүн жеке графиги болушу мүмкүн. Мындай схемалар болушу мүмкүн: 2/2, 3/3, 5/5. Бирок көптөгөн диетологдор 1/1 режимин эң оңой чыдагандар деп белгилешет.

Сиз жумасына 2 порцияга чейин ботко же макарон жесеңиз болот (катуу сорт сунушталат). Ошондой эле жумасына эки стакан кургак шарап ичүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар. Болгондо да жумасына 2 жолу ашказанды уюштуруп, каалаганыңызды жей аласыз. Бирок бул эки майрамдын эки күн катары менен уланбашы маанилүү. Алардын ортосунда бир-эки күн тыныгууга туруштук бере алсаңыз, идеалдуу болот. Бул учурда шансы, эмне съедаться эмес вложиться көйгөйлүү участоктордо организмдин. Таза протеиндик азыктарды жумасына бир күн жеп туруу сунушталат.

Турукташтырылгандан кийин, Пьер Дюкан диетасынын акыркы этабы башталат, аны өмүр бою улантуу сунушталат. Азыр жасоого арзырлык нерсе - күн сайын 3 аш кашык ичүү. л. отруба жана жумасына бир жолу көнүгүүлөр күнү таза белоктор (ыкмасынын биринчи этабында сыяктуу). Калганын өзүңүз каалагандай жеңиз. Албетте, эгерде сиз каалабасаңыз, бардык күч-аракетиңизди похудеть, попробовать киргизүүгө аз-майлуу протеин азыктарын сиздин рацион жана эмес, съедать ачык айтканда жогорку калориялуу жана майлуу тамактарды көп санда.

Арыктоонун кийинки ыкмасы арыктоого гана эмес, диетаны жана жалпы эле тамак-ашка болгон мамилени өзгөртүүгө багытталган система Минус 60аны Екатерина Мириманова иштеп чыккан, ал өзү 60 кг ашыкча салмактан арылууга жетишкен.

Бул диетанын негизги принциптери төмөнкүлөр.

• Тамак-ашты кабыл алууну 3 салттуу тамак-ашка бөлүү сунушталат. Мириманова жеңил тамактардан баш тартууга кеңеш берет. Эгерде алгач үч маал тамак ичүүгө көнүү кыйын болсо, анда мөмө-жемиштер, жашылчалар, аз майлуу кычкыл сүт менен негизги тамактын ортосунда аз-аздан тамактанууга уруксат бериңиз, бирок акырындык менен бул тажрыйбадан алыстоого аракет кылыңыз.
• Эртең мененки тамакты таштай албайсыз. Ойгонгондон кийинки биринчи саатта тамактануу сунушталат. Эгерде таптакыр табитиңиз жок болсо, анда жок дегенде айран ичип, бир кесим сыр жеп алыңыз. Мурда эрте менен тамактанбасаңыз да, сиз эрте тамактанууга көнөсүз, айрыкча анын убагында сиз каалаган тамакты (жана тортту, куурулган картошканы жана сүйүктүү пиццаңызды) ала аласыз. Жүрөгүңүз каалаган нерсени жеп, эртең мененкиге чейин унутуңуз. Эң башкысы - ашыкча тамактанбоо. Техниканын автору эртең менен да баш тартууну сунуштаган нерсе - бул сүт шоколады. Бирок, какао көп болгон мыйзамдуу кара шоколад, эгер сиз алардан жапа чексеңиз, кумарыңызды азайта алат.
• Кээ бир чектөөлөр түшкү тамакка колдонулат. Мириманова таттуу жана крахмалдуу тамактар ​​менен (катуу буудайдан жасалган макарондон башка) достошууну токтотуп, негизинен дан азыктарын (гречка, күрүч) жана майсыз эт жана балык азыктарын жеүүнү сунуштайт. Мындай белоктор жана углеводдор бири-бири менен айкалыштырылышы мүмкүн. Ал эми балык жана эт менен картошка же макарон, ал өзүнчө кийлигишип, бул азыктарды керектөө жакшы эмес. Кууруудан башка тамак-аш даярдоонун бардык ыкмасы. Түшкү тамакты ар кандай жашылча жана жемиштер (алма, цитрус жемиштер, кара өрүк, киви, дарбыз, ананас, авокадо) менен толуктоо сунушталат. Мөмө-жемиштер менен алек болбоңуз. Бул тамакты көп жегиңиз келсе, эртең мененки тамакка жеңиз. Белгисиз мөмө-жемиштерди да түшкү саат 12ге чейин жегенге арзырлык. Ошондой эле түшкү тамакка майлуулугу 5% дан ашпаган сүт жана кычкыл сүт азыктарын, аз өлчөмдөгү катуу сырды, жумурткаларды, деңиз азыктарын жана ички азыктарды жесе болот. Жармалардан, гречка жана күрүчтөн тышкары, анда-санда кускус менен даамдасаңыз болот.
• Кечки тамак, бул техниканын эрежелерине ылайык, кечки саат 18ге жакын болушу керек жана эң жеңил тамак болушу керек. Кечки тамактын 7 варианты бар, алардын бирин тандап, диеталык талаптарга ылайык азыктарды айкалыштыруу керек. Продукциянын түрлөрүнө түшкү тамактагыдай эле уруксат берилет, бирок аларды айкалыштырууга талаптар катуураак. 1 - жемиштер жана сүт; 2 – жашылча-жемиштер; 3 – мөмө-жемиштер жана дан эгиндери; 4 – сүт жана жашылчалар; 5 – жашылчалар жана дан азыктары; 6 – эт же балык азыктары (мындай тамакты бири-бири менен аралаштыруу сунушталбайт, жөн гана кайнатылган тооктун филесин же бышырылган балыктын бир бөлүгүн жеген жакшы); 7 – сүт, сыр жана кытырак (3-4төн ашык эмес уруксат берилген крутон).
• Кечки тамактан кийин, шекерсиз чай / кофе жана таза суу гана ичсеңиз болот. Ошондой эле газдалган минералдык сууга уруксат берилген, бирок этият болуңуз, анткени ал сиздин табитиңизди ачышы мүмкүн. Кечки иш-чараларда бир стакан кургак шарапты жана майсыз бир нече кесим сырды сатып алууга болот. Бирок мындайды көп жасабоого аракет кылыңыз, антпесе арыктоо процесси бир аз басаңдашы мүмкүн.
• Терини байкаңыз. Мындай диетага өткөндө арыктоонун натыйжалары адатта тез эле байкала баштагандыктан, организмдин салаңдап кетишинин алдын алуу керек. Косметикалык процедураларды жасаңыз жана күн сайын спортко кеминде 20 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз. Системанын автору оор физикалык күчтү машыктырууга чакырбайт.
• Мириманова арыктоодон мурун психологиялык маанайга өзгөчө көңүл бурууга кеңеш берет. Сиз денеңизди сүйүп, кабыл алышыңыз керек, чагылгандай тез арыктоого умтулбай жана бузулуп калса (эгер күтүлбөгөн жерден ушундай болуп калса) өзүңүздү жемелеп, ачка калбай, жөн гана алга жылыңыз.
• Каалаган натыйжага жетишкенден кийин, техникалык тейлөөгө өтүү керек. Бул үчүн эртең мененки жана түшкү тамактануу үчүн каалаган нерсеңизди жесеңиз болот (15: XNUMX чейин), уруксат берилген тизмелер боюнча кечки тамакты ичүү керек. Бирок акыркы тамактын убактысын бир сааттан кийин жылдырууга уруксат берилет.

Ошондой эле, арыктоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири, аны өз башынан өткөргөн көптөгөн адамдардын сын-пикирлери боюнча май күйгүзүүчү диета… Ал, жогоруда айтылган ыкмалардан айырмаланып, кыска убакыт алкагына ээ. Диета бир жумага созулат жана салыштырмалуу аз фунт жоготушу керек адамдар үчүн сонун. 7 күндүн ичинде 4-5 кг ашыкча салмактан арылууга болот.

Техниканын майын күйгүзүүчү эффектиси ар бир тамакка протеиндик продуктылар киргендигине байланыштуу, алардын сиңирүүсүнө организм башка тамак-аштарга караганда көбүрөөк энергия корун жумшайт. Ар бир белок тамак жашылча же мөмө-жемиштер менен коштолушу керек. Алардын болушу менюда техниканы көбүрөөк лоялдуу кылат жана организмди клетчатка жана ар кандай витаминдер менен камсыз кылат. Бирок белгилей кетүү керек, мөмө-жемиштер табитти ачууга жардам берет. Эгерде сиз өзүңүзгө мындай таасирди байкасаңыз, анда түштөн кийин жашылча жегениңиз оң.

Майды күйгүзүүчү күнүмдүк меню төмөнкү принциптерге ылайык пландаштырылышы керек. Төмөнкү тизмелерде сунушталган протеиндик азыктардын, жашылчалардын же мөмөлөрдүн бир бөлүгү менен эртең мененки тамакты ичүү керек. Түшкү тамак белоктордун, углеводдордун, жашылчалардын же мөмөлөрдүн бир бөлүгүн камтыйт. Түшкү тамак түшкү тамакка сунушталган сунуштарды, ал эми кечки тамак эртең мененки тамакка сунушталган сунуштарды кайталайт.

Биринчи тамакты ойгонгондон кийинки бир сааттын ичинде (эң көп дегенде эки) ичүү керек. Метаболизм процесстерин киргизүү маанилүү. Бирок кечки тамак жарык өчкөнгө чейин 2-3 саатка барабар. Диетаңыздан тайбаңыз жана күн сайын бир убакта тамактаныңыз.

Диетада уруксат берилген азыктардын тизмеси ушундай.

Ошондой эле, күнүнө майдын бир аз өлчөмүн колдонсоңуз болот, тактап айтканда: 1 аш кашык. l. өсүмдүк майы, 0,5 аш кашык. l. май. Жумасына эки жолу 100 г майлуу балык жесе болот.

Сунушталат айкалыштыруу жирнующие диетаны спорт менен, ал эми аны таштап, принциптерин кармануу фракциялык тамактануу жана көңүл бурууга пайдалуу жана өтө жогорку калориялуу эмес тамак-аш, кош айтышпастан протеин азыктары.

Натыйжалуу диета менюсу

тамак мүнөздөп ичүү Пьер Дюкандын диетасы

Үлгү меню система Минус 60 3 күн

Болжолдуу диета май күйгүзүүчү диета

Натыйжалуу диетага каршы көрсөтмөлөр

• Протеин диеталарында (Пьер Дюкан жана семиз, жалындаган) кош бойлуулук учурунда жана лактация мезгилинде бөйрөк оорулары, кандайдыр бир өнөкөт оорулар күчөп кетиши керек.
• Кандай болгон күндө дагы, адистердин кеңеши абдан жакшы.

Натыйжалуу тамактануунун артыкчылыктары

артыкчылыктары Пьер Дюкандын диетасы:

1. биринчи килограммдар тез эле кетет, бул дагы арыктоого мотивацияны күчөтөт;
2. эреже катары, диета иштейт, ал тургай эгерде сиз буга чейин көп жолу арыктоо үчүн бир нече жолу ийгиликсиз аракет кылган болсоңуз дагы, организмде буга чейин эле иммунитет пайда болгон окшойт;
3. тамактын өлчөмүндө да, тамактануу убагында да чектөөлөр жок;
4. көп жана даамдуу тамак жасап, рецепттерде кыялдансаңыз болот;
5. ыкма табигый продуктуларды камтыйт.

артыкчылыктары системалар Минус 60:

1. курактык чектөөлөр жок, кош бойлуулук учурунда жана баланы тамактандырууда аялдар тутумду сактай алышат (дарылоочу дарыгердин сунушу боюнча айрым түзөтүүлөр киргизилсе керек);
2. күндүн ар кандай мезгилдеринде каалаган нерсени жесеңиз болот, демек, түштөн кийин тыюу салынган деликатестин сезилип кетиши өтө эле төмөн;
3. ыкма көңүл коштукту, алсыздыкты, чарчоону, нервдик чыңалууну ж.б. алып келбейт;
4. менюну акылга сыярлык пландаштыруу менен организм нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон бардык заттар жана компоненттер менен камсыздалат;
5. диетаны чексиз убакыт бою кармоого болот;
6. система медицина канондоруна жана туура тамактануу принциптерине каршы келбейт, аны көптөгөн дарыгерлер жана диетологдор колдошот;
7. калорияларды эсептөө жана тамактын бөлүктөрүн өлчөө менен өзүңүзгө оорчулук келтирүүнүн кажети жок.

артыкчылыктары май күйгүзүүчү диета:

1. метаболизм жакшырат, анын натыйжасында алынган натыйжаны сактап калуу мүмкүнчүлүгү жогорулайт;
2. инсулин жана кандагы кант нормалдаштырылат;
3. диетанын түрдүүлүгү;
4. өзүңүздүн табитиңизге жараша меню түзсөңүз болот.

Натыйжалуу тамактануунун кемчиликтери

кемчиликтери Пьер Дюкандын диетасы:

• диета анын монотондуулугунан тез эле тажап кетиши мүмкүн, айрыкча тамак жасоону жактырбасаңыз;
• ыкма организмдеги витаминдердин жетишсиздигин шартташы мүмкүн, ошондуктан витамин-минералдык комплексти ичүү сунушталат;
• диета кетон денелеринин пайда болушуна өбөлгө түзгөндүктөн, диетанын алгачкы күндөрүндө чарчоо сезилиши мүмкүн;
• диета майдын жетишсиздигин шартташы мүмкүн, ошондуктан кээ бир диетологдор диетада өсүмдүктөргө негизделген майлуу тамактардын санын көбөйтүүнү жана жок дегенде 1 чай кашык ичүүнү сунушташат. майлар күн сайын.

кемчиликтери системалар Минус 60:

• кеч тамактанууга көнгөн адамдар кечки саат 18: 00дөн кийин тамак жебегенди үйрөнүү кыйынга турушу мүмкүн;
• мурда тамак жебегендер башында эрте менен тамак жегиси келбеши мүмкүн. Өзүңдү машыктыр. Жок дегенде бир-эки жолу жеңил-желпи тамак жесеңиз, дененин өзү жакын арада күндүн алгачкы сааттарында каалаган тамагын сурай баштайт.

кемчиликтери май күйгүзүүчү диета:

• тамак -аш менен денеге кирген белоктун ашыкча өлчөмү боордун, бөйрөктүн же ашказан -ичегинин иштешин бузушу мүмкүн;
• таттуу тыюу салынган таттууларды сүйүүчүлөр үчүн мындай диетаны кармоо кыйынга турушу мүмкүн.

Натыйжалуу диетаны кайрадан башкаруу

• К май күйгүзүүчү диета айына бир жолудан ашык жардам издөө сунушталбайт.
• Mirimanova системалары сиз каалаганча аны менен жабыша аласыз.
• Кайра жүргүзүү Доктор Дюкандын диетасы 2 жылда бир жолудан көп колдонбоңуз.

Арыктоо үчүн кандай гана ыкманы колдонбосун, келечекте туура тамактанууга аракет кыл. Анан, албетте, ага жаңы кайрылуу талап кылынбайт.