мазмуну
- Италиялыктардын диетага болгон талаптары
- Италиялык диета менюсу
- Арыктоо үчүн италиялык диетадагы диета
- Butterfly италиялык диета менюсу
- София Лорендин италиялык диета менюсу
- Арыктоо үчүн италиялык диета менюсу
- Италиянын диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Италиялык тамактануунун артыкчылыктары
- Италиялык тамактануунун кемчиликтери
- Италиялыктардын диетасын кайрадан жүргүзүү
6 күндө 12 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 810 Ккал.
Көпчүлүктү таң калтырган нерсе, италиялыктар пицца, макарон жана башка унду жана калориялуу таттууларды жеп, эреже боюнча, сымбаттуу бойдон калышат. Бул жагынан аларга италиялык диета жардам берет экен. Көптөгөн атактуулар карманган, ушул ыкманын сырткы формаларынын жагымдуулугун ийгиликтүү сактап, ар кандай варианттары менен таанышууга чакырабыз.
Италиялыктардын диетага болгон талаптары
Дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдарга таанымал (бул өлкөдө гана эмес), италиялык арыктоо ыкмасы үч кадамга негизделген.
Биринчи этап 7 күнгө созулат. Бул даярдык деп эсептелет. Бул учурда организм топтолгон зыяндуу заттардан, токсиндерден жана шлактардан тазаланат. Ошондой эле метаболизмдин нормалдашуусу бар, ал биз билгендей, туура иштебесе, көп учурда салмак кошууга алып келет. Экинчи этапта, үч күнгө созулат, салмак активдүү арыктайт жана фигура нормалдашат. Бирок методиканын үчүнчү акыркы этабы эки күнгө созулат. Ал калыбына келтирүүчү деп эсептелет жана алынган натыйжаларды сактоого жардам берет.
Бардык диета курсу үчүн 5-6 килограммга чейин ашыкча салмактан арылсаңыз болот. Биринчи этапта аз майлуу йогурт, мөмө-жемиштерди, кайнатылган күрүчтү жана жашылчаларды жеш керек. Экинчи жана үчүнчү этапта тамактар арык тоок, катуу буудай макароны жана сыр менен толукталат. Кененирээк, диета арыктоо үчүн италиялык диета менюда сүрөттөлгөн.
Суюктуктарга келсек, кантсыз чөп чай ичип, газдалбаган сууну көп тазалоо сунушталат. Айрыкча диета жана тамактануунун алгачкы 7 күнүндө спорт менен машыгууну унутпоо сунушталат. Күн сайын жок дегенде жарым сааттан машыгууга аракет кылыңыз. Бул организмге керексиз нерселерден жигердүү арылууга жана арыктоого жардам берет.
Мындан да көп килограммдан арылууну (жана аз убакыттын ичинде) көпөлөктүү канаттуу ысым менен италиялык диета убада кылган. Анын жардамы менен 6 күндө 8 килограммга чейин ашыкча салмактан арылууга болот. Күнүнө үч маал тамактануу керек. Диетанын негизин популярдуу италиялык тамактар түзөт: катуу макарон, майсыз балык жана эт (тооктун филеси), күрүч, спаржа, ананас, алма жана башка пайдалуу жемиштер.
Италиялыктар сүйүктүү тамактарын көңүл сыртында калтырбаганы менен, эреже боюнча, алар колдонгон тамак-аштын көлөмү көп эмес. Демек, бул учурда бир эле тамактануу ыкмасында эң көп дегенде 250 г тамактануу менен чектелүү сунушталат. Ошондо диета сөзсүз натыйжалуу болот.
Көпчүлүк учурда, популярдуу актриса София Лорен италиялык тамактануунун үч күндүк вариациясынын жардамы менен фигурасын өзгөртүп жиберген. Бул ыкма эки килограммга чейин байкалбай арыктоого жардам берет. Эгерде сиз дагы трансформациянын жылдыздуу ыкмасын колдонуп көргүңүз келсе, анда эртең мененки тамакты тооктун жумурткасы менен, арык эт жана жашылчалар менен тамактануу керек, ал эми кечки тамак таза жемиштерди жегенди билдирет. Түпкүлүгүндө, бул вариант бир аз оор салмактан арылууга жардам берген кыска, аз калориялуу диета.
Кандай гана ыкмасы похудеть Италиядан сиз сидит, маанилүү белгилей кетүү керек, сактоо үчүн анын натыйжалары, тууралоо керек тамактануу кийин. Болбосо, алынган натыйжаны сактоо абдан көйгөйлүү болушу мүмкүн. Көптөгөн италиялыктардын тамак-аш пирамидасына кирген тамак-аштан кийинки диетаны түзүү сунушталат: балык, деңиз азыктары, мөмө-жемиштер, жашылчалар, ар кандай дан азыктары, буурчак, сүт жана кычкыл сүт аз майлуу азыктар, жаңгактар, үрөндөр. Зайтун майына салаттарды жасап, тамактарды жасоо сунушталат. Суюктуктардын арасында таза суудан тышкары, кантсыз чай (негизинен чөптөрдөн жасалган) жана жаңы сыгылган мөмө-жемиш, жашылча, мөмө ширелери жана жаңы ширелер бар.
Эми салмак кошуу үчүн италиялык диетаны карап көрөлү. Ар ким эле арыктагысы келбей турганы белгилүү. Кээ бир адамдар, тигил же бул себептерден улам, салмак кошуу керек. Бул учурда, италиялык версия жардамга келет, ал денени стресске келтирбөө жана ага эч кандай зыян келтирбөө үчүн жайбаракат түрдө денени керектүү формага чейин тегеретүүгө мүмкүндүк берет. Беш күндүк салмак кошуу тамак, адатта, сиз каалаган салмактан 2 килограммга чейин карманууга жардам берет. Эгер жакшы болушуңуз керек болсо, курсту кайра кайталаңыз. салмак кошуу үчүн Италия диетасы үч негизги тамактануу жана түштөн кийин закуска негизделген. Бул жүгөрү, йогурт жана башка кычкыл сүт жана сүт азыктары, ар кандай эт азыктары, быштак, мөмө-жемиштер, жашылчалар, мөмөлөр жана башка пайдалуу азыктарды жегенге арзырлык.
Италиялыктардын тамактануусунун айырмалоочу өзгөчөлүгү (денеге жана фигурага жардам берүүнү каалаган бардык адамдарга көңүл буруу сунушталат) - бул жай тамак жеп, тамакты жакшылап чайнап, ашыкча тамак ичпөө. Кечки кечки тамак да бул эл үчүн мүнөздүү эмес. Италиялыктар физикалык активдүүлүктү да аябай сыйлашат.
Арыктоо үчүн италиялык диетадагы диета
Биринчи этаптын менюсу
Эртең мененки тамак: 100-150 мл аз майлуу айрандан жана 0,5 кг чейин ар кандай мөмө-жемиштерден жасалган мөмө-жемиш коктейли (аларды блендерде уруп коюу керек).
Түшкү тамак: 120 г кайнатылган күрүч (эң жакшы күрөң же күрөң) жана 60 г ашкабак же алма.
Кечки тамак: крахмалдуу эмес кайнатылган же бышырылган жашылча-жемиштер (500 г чейин).
Экинчи этаптын менюсу
Эртең мененки тамак: 100 грамм мөмө-жемиштер менен жаңгактардын аралашмасы менен аралаштырылган бир аз дан же сулу боткосу (баардыгын аз майлуу айран менен кумшекерсиз толтурсаңыз болот).
Түшкү тамак: 100 г кайнатылган макарон тооктун эмчегинин кичине өлчөмү, бир нече гилас помидору, 1 ст. л. жүгөрү (буурчак), чийки жумуртка, татымына жараша жана эң аз майлуу катуу быштак (бул сулуулуктун баарын мешке жөнөтүңүз жана бышкандан кийин колдонуңуз).
Кечки тамак: 100 г консерваланган ананас, 50-60 г катуу сыр, бир нече таттуу калемпир жана аз майлуу каймак же йогурт.
Үчүнчү этаптын менюсу
Эртең мененки тамак: сүйүктүү мөмөлөрүңүздүн табагы.
Түшкү тамак: пияз менен бышырылган териси жок тооктун эмчеги; эки орто картошканы жана бууга бышырылган же бышырылган крахмалдуу эмес жашылчаларды кайнаткан.
Кечки тамак: ананас-сырдан жасалган салат (экинчи этаптагыдай).
эртең мененки тамак (сиздин тандооңуз боюнча):
– 2 орто апельсин жана бир стакан каалаган мөмө (бул азыктардан аралаштырсаңыз болот);
- бир тутам жүзүм жана бир стакан табигый йогурт жана бир нече жаңгак (жакшысы бадам).
түшкү тамак (ошондой эле тандоолордун бирин тандашыңыз керек):
- бышырылган күрүчтүн жана бышырылган же куурулган тооктун жумурткасынын бир бөлүгү;
-крахмалдуу эмес жашылчалар кошулганда бышырылган уй эти;
- катуу сыр, таттуу калемпир, салат жана ар кандай чөптөр менен бышырылган тооктун төшү;
- кайнатылган спаржа жана зайтун;
- ар кандай жемиш салатынын бир бөлүгү;
- бир аз томат соусу менен уруксат берилген макарондон жасалган спагетти.
түшкү тамак:
- жарым жаңы ананас жана бир алма;
- Бышырылган же бышырылган 100 грамм арык балык филесинин бөлүгү.
Эртең мененки тамак: кайнатылган тооктун жумурткасы жана бир стакан жаңы сыгылган цитрус ширеси (эң жакшысы апельсин). Эгерде сиз бул тамактын айкалышын жактырбасаңыз, майлуулугу аз сүттү же табигый йогуртту кошуу менен бир нече аш кашык шекерсиз дан эгиндерин / мюсли жесеңиз болот.
Түшкү тамак: крахмалдуу эмес азыктардан жасалган жашылча салатынын бир бөлүгү, аны аз өлчөмдө зайтун майы менен татытып коюуга болот, кайнатылган же бышырылган формадагы бир кесим майсыз тоок этинин филеси (үндүк филесин колдонсо болот). Түшкү тамакка мөмө же мөмөлөрдү кошуу менен 100 г аз майлуу быштак менен толуктоого жол берилет.
Кечки тамак: бир алма же алмурут (же 2-3 шабдалы).
Day 1
Эртең мененки тамак: 2 кайнатылган жумуртка; бир ууч мейиз; зайтун майы менен татымал болгон жашылча салатынын бир бөлүгү; кофе (кант же бал менен кошо болушу мүмкүн).
Түшкү тамак: равиоли; жашылча менен тоок шорпосу; болгар калемпири жана жаңы бадыраңдан жасалган салат.
Түштөн кийин закуска: бир стакан коктейль, аны даярдоо үчүн жемиштер, мөмө-жемиштер, табигый йогурт колдонулат.
Кечки тамак: вареники (200 г); бир стакан помидор ширеси; бир стакан чай же кофе менен бир нече сулу печеньеси.
Day 2
Эртең мененки тамак: сүт менен татымал болгон жүгөрү талкандары; табигый йогурт менен аралаштыра турган бир ууч жаңгак; бир чыны кофе.
Түшкү тамак: катуу кесме кошулган эт шорпосу; буурчак кошулган кээ бир уй эти; 2-3 мандарин.
Түштөн кийинки снэк: бир стакан айран же табигый йогурт жана бир ууч мейиз.
Кечки тамак: 2-3 нан бутерброд, нан дан, тооктун филеси жана катуу сыр; бир нече даана шоколад; чай.
Day 3
Эртең мененки тамак: эки тооктун жумурткасынан жана бир нече помидордон жасалган омлет; май жана ветчина катмары менен бир кесим нан; бир чыны кофе.
Түшкү тамак: бышырылган же куурулган тооктун филеси; эт кесмесинин шорпосунун бир бөлүгү; нан кесими; алмурут.
Түштөн кийин снэк: бир нече кара өрүктүн кошулган стакандагы табигый йогурт жана бир ууч жаңгак.
Кечки тамак: уйдун котлети; картошка пюреси; шпраттар жана жаңы бадыраң менен эки бутерброд; жемиш ширеси же компот.
Day 4
Эртең мененки тамак: равиоли; зайтун майы кошулган жашылча салаты; бир нече өрүк.
Түшкү тамак: каалаган эттен котлет; шорпо кесме; жашыл жашылча салаты; десерт үчүн алма жана бир нече мармелад.
Түштөн кийинки снэк: банан, мөмө-жемиштер жана жаңгактар кошулган быштак, аны бал же кыям менен татымалдап, майдаланган печеньелерди кошсоңуз болот.
Кечки тамак: эт котлети бар бутерброд же каалаган курамдагы пицца кесими; Бир стакан помидор ширеси.
Day 5
Эртең мененки тамак: уйдун эти менен спагетти; бир чыны кофе.
Түшкү тамак: пиццанын бир нече кесими; сабиз, алма, кургатылган өрүктөн жасалган салат, алар бал же кант менен татытылышы мүмкүн; бир чыны чай менен быштак.
Түштөн кийин закуска: бир ууч жаңгак кошулган айран же йогурт.
Кечки тамак: куурулган же бышырылган индюк менен спагетти; бир кесим дан дан жана бир стакан помидор ширеси; Алманы жесеңиз болот.
Италиянын диетасына каршы көрсөтмөлөр
Жалпысынан, дээрлик ар бир адам италиялык диетанын ар кандай вариацияларында отура алат. Атайын диета талап кылган ооруларыңыз болсо гана, аларга кайрылбаңыз.
Италиялык тамактануунун артыкчылыктары
- Италиялык техника ден-соолукка пайдалуу жана туура азыктарга негизделгендиктен, анын эрежелерин сактоо арыктоого (же керек болсо, пайда алып келүүгө) гана эмес, дененин абалына жана адамдын сырткы келбетине да жакшы таасир этет.
- Башка диеталардан айырмаланып, бул алсыздыкты жана башка терс көрүнүштөрдү жаратпайт.
- Арыктоо ар кандай тамактарды жеп, ачкачылыкты күтпөстөн, ошол эле учурда фигурада күндөн-күнгө болуп жаткан жагымдуу өзгөрүүлөрдөн ырахат ала турганыңызга жагат.
Италиялык тамактануунун кемчиликтери
- Балким, тез арыктагысы келгендер салмактын ишенимдүү болсо да акырындап кетип жаткандыгы менен чаташып кетиши мүмкүн. Көп учурда биз тезирээк өзгөрүүлөрдү каалайбыз, бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт.
- Керектөө үчүн сунушталган бардык продуктыларды биздин эсептегичтерден оңой табууга болбойт, жана алардын баасы эң төмөн эмес. Ошондуктан, италиялык диета капчыгыңыз үчүн оор сыноо болушу мүмкүн.
- Керектүү тамактарды даярдоого убакыт талап кылынат. Демек, сиз бош эмес адам болсоңуз, бул дагы бир татаалдашып кетиши мүмкүн.
Италиялыктардын диетасын кайрадан жүргүзүү
Италиялык диетанын ар кандай варианттарындагы диета бир топ лоялдуу экендигине карабастан, мындай тамактануу организм үчүн стресске айланбашы керек, эгерде сиз дагы ушул ыкмага отургуңуз келсе, кеминде бир ай күтүңүз деп сунушталат. Бул салмак кошуу диетасына тиешеси жок. Анын жардамы үчүн, эгерде каршы көрсөтмөлөр жок болсо, анда сиз таразадагы каалаган натыйжаны көргөнчө үзгүлтүксүз кайрыла аласыз.