мазмуну
Биз программаларды карап чыгууну улантабыз Лесли Сансоне менен тез басуу. Кезек комплекси – бул 1 мильге кыска машыгуу, ал алгачкы физикалык даярдыгы бар адамдарга ылайыктуу.
Leslie Sansone менен сейилдөөнүн сүрөттөлүшү: Ultimate 5 Day Walk Plan
Үйдө сейилдөө программасы жеңил жана арзан машыгууну каалагандар үчүн сонун альтернатива болмок. Лесли Сансоне басуу үчүн бир катар программаларды иштеп чыккан жана бүгүн биз алардын бирин карап чыгабыз. 5 күндүк сейилдөө планы – бул ар бир 1 миль үчүн беш машыгуу комплекси:
- Purple Mile
- Жашыл миля
- Red Mile
- Blue Mile
- Yellow Mile
Өзүңүздөр байкагандай, видеонун аталышы түс схемаларына ылайык коюлган. Бул ашыкча жашыруун мааниге карабаңыз, аларды бири-биринен айырмалоо оңой болот. Бардык сабактар 11-12 мүнөткө созулат, анын жүрүшүндө сиз 8 км/саат орточо ылдамдыкта баса аласыз. Жөнөкөй кадамдар бүт дене үчүн колду жана бутту көтөрүү менен суюлтулган болот. Сизге кошумча жабдуулардын кереги жок. Программада өзүнчө видеодо кыскача ысытууну жана сүзүүнү камтыйт.
Бардык мильдер болжол менен бирдей деңгээлде, андыктан аларды кандай тартипте аткара турганыңыз маанилүү эмес. Сиз 1 милядан баштасаңыз болот, андан кийин аралыкты 2-3 милге чейин көбөйтсөңүз болот, ж.б. Негизги шарт, жумасына 3-4 жолу үзгүлтүксүз машыгуу керек. Лесли Сансоне менен ылдам басуу сизге жардам берет фигураны жакшыртыңыз жана көйгөйлүү аймактарды тартыңыз. Анын машыгууларын Синди Уитмарштын булчуңдардын тонусу үчүн "10 мүнөткө сулуулук" кыска программасына кошууга болот.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Бул үйрөнчүктөр үчүн идеалдуу. Басканды билесиңби? Андан кийин бул программаны аткара аласыз.
2. Ар бир сессия болгону 12 мүнөткө созулат. Күндүз мындай кыска машыгууга убакытты оңой таба аласыз. Программаны эртең мененки көнүгүү катары да иштете алат: ал сизге күн бою энергия берет.
3. Сабактар girlsgogames темпинде өткөрүлөт, ошондуктан сиз арыктап, денеңизди өзгөртө аласыз.
4. Бул комплексте тез басуу 5 мильде 1 түрдүү машыгуудан сунушталат!
5. Аларды айкалыштыра аласыз, кезектешип, эң ылайыктуусун аткара аласыз — мунун баары сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жана жеткиликтүү убакытка жараша болот.
6. Ар бир миль белгилүү бир түскө туура келет, андыктан ар бир видео сунуш кылган жүктү эстеп каласыз.
7. Лислге кайдыгер калуу мүмкүн эмес: бул машыгуунун позитивдүү ыкмасы абдан шыктандыруучу.
8. Класстар үчүн кошумча жабдуулар керек эмес.
жактары:
1. Программанын бир гана кемчилиги - алсыз жүк. Тренинг жаңы баштагандарга гана арналган.
Лесли Сансоне менен ылдам басуу арыктоого, денени чыңдоого жана кадимки жүктөмгө кошулууга жардам берет. Сен кыласың жөнөкөй, бирок натыйжалуу сейилдөө, ден соолукту жана физикалык туруктуулукту жакшыртуу.
Ошондой эле караңыз: Лесли Сансон менен 5 миль аралыкка үч супер машыгууга сереп салуу.