мазмуну
Интенсивдүүлүк - бул Кейт Фредериктин программасы, ага кирет бир нече фитнес тенденциясы: степ аэробика, классикалык кардио, салмак менен күчтү машыктыруу жана резина боо менен күч көнүгүүлөрү.
Программанын интенсивдүүлүгү жана Кейт Фредериктин сүрөттөлүшү
Кейт абдан жакшы кабар айтат катаал жана агрессивдүү фитнес, ал өнүккөн студент үчүн иштелип чыккан. Бул интенсивдүүлүк анын аталышына ылайык келет: бул машыгуу чындыгында аябай күчтүү. Кыска мөөнөттө майды күйгүзүп, денени чыңдаткыңыз келсе, программа ушул милдетти чечет. Бул алардын денесин жакшыртууга бетме-бет жардам берет, ар кандай жүк түрүн сунуш кылат.
Ошентип, интенсивдүүлүк эки ведерниковадан турат:
1. Негизги окутуу. Ал 55 мүнөткө созулуп, жинди аэробикалык көнүгүүнү сунуштайт. Класс тажрыйбалуу адамдарга арналган, жаңыдан үйрөнгөн адам Кейт Фредериктин кадамын баса албайт. Окутуу 2 бөлүккө бөлүнөт:
- Биринчи жарым сен болосуң интенсивдүү аэробиканы степ платформасы менен аткарууга. Комбинациялардын тез-тез алмашуусу, тез ылдамдык, шок секирүүлөр - ушунун бардыгы белгиленген убакытта максималдуу калорияны күйгүзүүгө жардам берет.
- Программанын экинчи жарымында сизди кардио-машыгуу күтөт, инвентаризация талап кылынбаган жерде. Интервалдык класс интенсивдүүлүк принцибинде курулган, андан кийин чокуга көтөрүлөт, андан кийин төмөндөйт.
2. Бонустук окутуу (Bootcamp). Бул 10 мүнөттүк күч программасы көйгөйлүү жерлерде иштөө. Булчуңдарды өнүктүрүүгө арналган классикалык функционалдык көнүгүүлөр жана жүрөктүн кагышын көтөрүү үчүн бир аз кардио камтыйт. Көнүгүүлөр үчүн сизге гантель, резинка жана төшөнчү керек.
Степ-платформада сабактар абдан натыйжалуу (биринчи кезекте дененин төмөнкү бөлүгү үчүн), андыктан пайдалуу запастарыңыз жок болсо, анда аны сатып алууга убакыт келди. Видеотасманын экинчи жарымын фитнес жабдуулары талап кылынбаган жерде жасай аласыз. Окутуу аябай чарчайт, андыктан аны бөлүк-бөлүк кылып жасаш керек болсо. Ден-соолугуңузга көңүл буруп, стресстен ашыкча жүктөбөңүз.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Кейт Фридрих программасында денедеги майларды күйгүзүп, зат алмашууну тездеткен өтө сапаттуу аэробдук көнүгүү бар.
2. Кардио машыгуусу ыңгайлуу түрдө эки бөлүккө бөлүнөт: кадамдуу жана ансыз. Эгерде сиз 2 саатка барууга даяр эмес болсоңуз, анда жарымыңыз үчүн эң жакшысын тандай аласыз.
3. Степ аэробикасы - буттагы майлардан арылуунун жана натыйжалуу иштөөнүн натыйжалуу жолу көйгөйлүү аймактар ээрдин сумкалары, арткы жана ички сандары.
4. Кыска күчү менен машыгуу булчуңдарды чыңдап, жүктү көбөйтөт, ал эми кыска убакыт башка программаларды толуктоого мүмкүндүк берет.
5. Эгерде сизде үй инвентарлары жок болсо, анда дагы деле ушул фитнес курсун бүтүрсөңүз болот. Жөн эле экинчи жарымын жасаңыз аэробикалык көнүгүүлөр, интенсивдүүлүк, анда сабактар арыктоо үчүн гана өткөрүлөт.
жактары:
1. Окутууну комплекстүү деп атоого болбойт. Кардио-программадагы жүк чындыгында абдан жакшы, бирок 10 мүнөттүк күчтү машыктыруу жетишсиз көрүнөт.
2. Сизге кошумча жабдыктар керек болот: гантелдер, степ, эластикалык лента, килем.
3. Кейт өтө олуттуу жүктү сунуштайт, бул ылайыктуу алдыңкы студент. Көрүү макаласын сунуштаңыз: Үйдөгү кардио-машыгуулардын мыкты 10 мүнөтү.
Интенсивдүүлүк издегендерге туура келет интенсивдүү аэробдук программа , жана мындан ары өзүн фитнес боюнча башталгыч деп эсептебейт. Кейт Фридрих менен үзгүлтүксүз сабактар өтсө, жакында кооз формага ээ болосуң: ал абдан эффективдүү машыгууну сунуш кылат.
Ошондой эле караңыз: Кейт Фредериктен кикбоксинг менен ашыкча майды күйгүзүңүз.