мазмуну
А-ны издөө үчүн фитнес программасын бөлүп алды бүт денеге арналган жөнөкөй машыгуу? Синди Уитмарштын "10 мүнөттүк сулуулук" машыгуусуна көңүл буруңуз, ал сизге ичке жана тондуу фигурага жетүүгө жардам берет.
Синди Уитмарш менен "10 мүнөткө сулуулук" программасынын сүрөттөлүшү
"10 мүнөттүк сулуулук" - Синди Уитмарштын фитнес менен жаңыдан машыгып баштагандарга арналган көнүгүүлөр комплекси. Программа кол, курсак, сан жана жамбаш булчуңдарында иштөөгө арналган. Сиз денеңизди чыңдап, аны ийкемдүү жана жеңилдете аласыз. Курс ар кандай көйгөйлүү багыттар боюнча 5 тренингден турат, узактыгы 10 мүнөт. Бардык көнүгүүлөр жөнөкөй, атүгүл жаңы башталгыч болушу керек. Программа машыктыруучунун көнүгүүнүн бардык нюанстарын толук түшүндүрмөсү менен коштолот.
Фитнес курсу төмөнкү видео фреймден турат:
- Глютс үчүн. Кыздардын кайсынысы сулуу жана ийкемдүү эшекти кыялданбайт? Синди Уитмарш менен катар глутеал үчүн натыйжалуу көнүгүүлөрдү жасайсыз. Тренингдин экинчи жарымы Матта өтөт.
- Жамбаш үчүн. Сабак сандын арткы жана арткы бөлүктөрүн жана ички бөлүктү камтыган ийилүү жана өпкө ооруларына негизделген.
- Колдор үчүн. Бицепс, трицепс жана далы үчүн классикалык көнүгүүлөр менен колдун ылдый түшүүсүн алып салыңыз. Көнүгүүлөр үчүн сизге гантель жана килемче керек болот. Сиз салмакты бара-бара көбөйтүп, 0.5 кг гантелдерден баштасаңыз болот.
- Басма сөз үчүн. Машыктыруучу 6 таңгак менен мактана алат, андыктан андан үлгү алып, басма сөз үчүн көнүгүүлөрдү жасоого убакыт келди. Сиз тактай күтүп, бутуңуз көтөрүлүп, далыңызды көтөрүп жатасыз. Ашказан булчуңдары тынымсыз иштей берет.
- Кубаттуу күч. Бул сабак булчуңдарды терең сунууга жана ийкемдүү денеге арналган. Синди ошондой эле булчуңдардын кошумча тонусун алуу үчүн жакшы статикалык көнүгүүнү сунуштайт.
Көрүнүп тургандай, "10 мүнөттүк сулуулук" программасында денеңиздеги бардык булчуңдар колдонулат. Күнүнө бир машыгууну жасай аласыз, ал эми коттеджди толугу менен жасай аласыз. Бирок, биринчи күнү өзүңүзгө оор жүк жүктөөнүн кажети жок, акырындык менен класска ылайыкташкан оң. Ошондой эле, программа аткарылгандан кийин эртеси күнү булчуңдун оорушун сезүүгө даяр болушуңуз керек. Кетүүгө себеп жок, бара-бара денеңиз жүктөргө көнүп калат.
Эгер сиз эмнеден баштоону чече элек болсоңуз, анда Джиллиан Майклз менен башталгычтар үчүн обзор тренингин көрүүнү сунуштайбыз, анда сиз ылайыктуу фитнес курсун таба аласыз.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. "10 мүнөткө сулуулук" программасы башталгычтар үчүн эң сонун. Синди Уитмарш сунуш кылат бардык көйгөйлүү багыттар үчүн арзан, бирок натыйжалуу көнүгүүлөр.
2. Машыгуу курсактын булчуңдарын чыңдоого, жамбашты жана санды бекемдөөгө, салбыраган колду азайтууга жардам берет. Көңүл бурулбаса, дененин эч бир бөлүгү болбойт.
3. Машыктыруучу өтө кылдат жана көнүгүүлөрдүн бардык өзгөчөлүктөрүн түшүндүрүп берет, андыктан сиз эч качан спорт залда болбогон күндө дагы, сизде көйгөйлөр болбойт. Мындан тышкары, видео орус тилинде.
4. Сабактар үчүн гантель менен төшөнчөдөн башка кошумча шаймандардын кереги жок.
5. Синди Уитмарш сунуш кылат бүт дене үчүн негизги көнүгүүлөр, көптөгөн фитнес программаларынын фондунда жатат.
6. Videoframerate 10 мүнөткө ыңгайлуу бузулат. Сиз көнүгүүлөрдү өзүнчө көйгөйлүү аймакта аткара аласыз, бир нече классты бириктирип, коттеджди толугу менен жасай аласыз.
жактары:
1. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз башталгычтар үчүн ылайыктуу жана буга чейин функционалдык көнүгүүлөр болбогондор.
2. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе жана майды күйгүзсөңүз, анда бул программа аэробдук жүк менен айкалыштырылышы керек. Биз сизге көрүүнү сунуштайбыз: баардыгы үчүн мыкты кардио-машыгуу.
"10 мүнөткө сулуулук" - бул жаңы башталгычтар үчүн идеалдуу программа. Бул сиздин көйгөйлүү жерлериңизде иштөөгө, булчуңдарды чыңдоого жана арык денени түзүүгө жардам берет. Кыска жана натыйжалуу машыгуу фитнес менен алектенип баштагандар үчүн эң жакшы вариант болот.
Ошондой эле окуңуз: Жаңы үйрөнчүктөр үчүн эң мыкты машыгуулар же фитнес менен кайда машыгуу керек?