Көпчүлүк вегетарианчылар семиз же ашыкча салмактуу эмес, бул тамактануу бузулган адамдарга жагат. Бирок бул өсүмдүк азыктары жакшы болуп кетүүңүзгө жол бербегендиктен эмес (бул зыяндуу, бирок вегетариандык тамак-ашты жесеңиз гана берет), бирок вегетариандыктар тамактануу маселесине аң-сезимдүү мамиле жасап, алардын рационуна эмне кирерин көзөмөлдөгөндүктөн болот. дене жана ал аларга кандай таасир этет.
Анорексия нервозасы менен психотерапевттерге кайрылган бейтаптардын жарымына жакыны вегетариандык диетаны карманышат. Вегетариандык психологиялык жактан шектүү, анткени тамактануу көйгөйлөрү бар кээ бир адамдар үчүн бул арыктоо же айрым тамактардан баш тартуу аракетин жашыруунун жолу. Көптөгөн сурамжылоонун бири вегетариандык же вегетариандык диетага өткөн адамдардын болжол менен 25% арыктоо үчүн диетаны өзгөрткөнүн моюнга аларын көрсөттү.
2012-жылы илимпоз Бурдон-Коне жана анын кесиптештери тамактануу бузулган адамдардын 61% оорусуна байланыштуу так өсүмдүк диетасын тандап алышканын аныкташкан. Ал эми жалпысынан алганда, тамактануунун бузулушунан жапа чеккен же аларга ыктагандар вегетарианчылыкка көбүрөөк өтүшөт. Бул жерде тескери байланыш бар экенин белгилей кетүү керек: вегетариандык же вегетариандыкты тандаган кээ бир адамдар тамактануу көйгөйлөрүнүн пайда болуу коркунучуна кабылышат.
Тилекке каршы, бүгүнкү күнгө чейин бир дагы изилдөө өсүмдүк диетасына өтүүнүн себеби тамак-ашка болгон көз карандылыктын көйгөйү эмеспи деген суроого жооп бере элек. Бирок, көптөгөн дарыгерлер жана илимпоздордун талдоо диетаны тандоодо чечүүчү фактор салмагын көзөмөлдөө экенин көрсөтүп турат. Көйгөйдү чечүүнүн жолу башка диета эмес.
Тамактануунун бузулушу менен кантип күрөшүү керек?
Албетте, адиске кайрылуу керек. Бүгүнкү күндө көптөгөн диетологдор бар, алардын практикасы тамактануу бузулган бейтаптарды дарылоого багытталган. Окутуудан өткөн клиницист адам менен тыгыз иштешип, алардын берилген диетаны тандоого мотивациясын аныктоого, пациенттин тамакка карата жалпы мамилесин изилдөөгө тийиш. Ал бир жумага же бир айга эмес, андан да көпкө созула турган дарылоо планын түзөт.
Тамак-аш өзүнчө көйгөй болбосо да, тамактануу жүрүм-турумун калыбына келтирүү үчүн аны менен дени сак мамиле түзүү зарыл. Тамактануу бузулган адамдар үчүн эң чоң көйгөй - бул диетанын катуулугу менен башаламандыктын ортосунда термелүүчү максималдуу көзөмөл. Максат - тең салмактуулукту табуу.
Катуу тамактануу эрежелеринен баш тартыңыз. Мисалы, эгер сиз өзүңүзгө болгон бардык десерттерге тыюу салсаңыз (жана бул так эреже), аны азыраак катуу принциптен баштоо үчүн өзгөртүңүз: "Мен күн сайын десерт жебейм". Мага ишенип коюңуз, анда-санда сүйүктүү балмуздак же печенье жеп турсаңыз, ашыкча салмак кошпойсуз.
Диета эмес. Канчалык көп өзүңүздү чектесеңиз, ошончолук тамак менен алек болуп, алсыз болуп каласыз. Андыктан "жебешиңиз керек" тамактарга көңүл бурбай, денеңизди жандандырып, күчтөндүрүүчү тамактарды кабыл алыңыз. Тамак-ашты денеңизге керектүү отун катары эсептеңиз. Сиздин денеңиз (мээңиз эле эмес) эмнеге муктаж экенин билет, андыктан аны угуңуз. Чындап ачка болгондо жеп, ток болгондо токтотуңуз.
Дайыма сураңыз. Ооруп жаткан маалда сиз тамакты калтырууга жана узакка созулган орозо кармоого көнүп калгандырсыз. Тамак-аш менен алек болбоо үчүн, тамак-аш жөнүндө ашыкча ойлорду болтурбоо үчүн диетаңызды пландаштырып көрүңүз.
Денеңизди угууну үйрөнүңүз. Эгерде сизде тамактануу бузулса, анда сиз денеңиздин ачкачылык же токчулук сигналдарына көңүл бурбай коюуну үйрөндүңүз. Аларды тааный да албайсың. Максат - физиологиялык муктаждыктарыңызга ылайык тамактануу үчүн ички диалогго кайтып келүү.
Бирок, тамактануунун бузулушунун көйгөйүнүн негизи өзүн-өзү сүйүү жана өзүн-өзү кабыл алуу эмес. аны менен кантип күрөшүү керек?
Өзүңдү баалооңдун негизи сырткы келбет болгондо, сизди сулуу кылган башка сапаттарды, таланттарды, жетишкендиктерди жана жөндөмдүүлүктөргө көңүл бурбайсыз. Досторуңуз жана жакындарыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Алар сени сырткы келбетиң үчүн жакшы көрүшөбү же ким экениң үчүнбү? Сыягы, сырткы келбетиңиз сизди сүйүп калган себептердин тизмесинин эң аягында турат, балким, сиз да адамдарга карата ушундай сезимде болосуз. Анда эмне үчүн сырткы көрүнүш сиздин тизмеңиздин башында турат? Сырткы келбетиңизге көп көңүл бурсаңыз, өзүңүздүн кадыр-баркыңыз төмөндөп, өзүнө ишенбөөчүлүк күчөйт.
Позитивдүү сапаттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Өзүңө жаккан нерсенин баарын ойлон. Акыл? түзүү? Акылмандык? берилгендик? Бардык таланттарыңызды, хоббилериңизди жана жетишкендиктериңизди тизмектеңиз. Бул жерде сизде жок терс сапаттарды жазыңыз.
Денеңизде эмнени жактырсаңыз, ошого көңүл буруңуз. Күзгүдөгү чагылуудан кемчиликтерди издегендин ордуна, анын сизге жаккан жагын баалаңыз. Эгер сиздин "кемчиликтериңиз" сизди алаксытса, эч ким идеалдуу эмес экенин эсиңизге салыңыз. Атүгүл моделдер фотошопто сантиметрлерди кесип алышат.
Өзүңүз менен терс баарлашыңыз. Өзүңдү өзүң сынга алганыңда, токтоп, терс ойду жокко чыгар. Өзүңүзгө суроо бериңиз, бул оюңузга кандай далилиңиз бар? Анан эмнеге каршы? Сен бир нерсеге ишенсең, бул анын чын экенин билдирбейт.
Кийим сырткы көрүнүш үчүн эмес, өзүң үчүн. Сиз кийген нерсеңизди жакшы сезишиңиз керек. Сиздин мүнөзүңүздү чагылдырган жана өзүңүздү ыңгайлуу жана ишенимдүү сезүүгө жардам берген кийимдерди тандаңыз.
Таразадан алыс болуңуз. Эгер салмагыңызды көзөмөлдөө керек болсо, аны дарыгерлерге тапшырыңыз. Эми сиздин максатыңыз – өзүңүздү кабыл алууну үйрөнүү. Жана ал сандарга көз каранды болбошу керек.
Мода журналдарын ыргытып жибер. Андагы сүрөттөр таза фотошоп экенин билсе дагы, алар дагы эле кемчилик сезимдерин ойготот. Эң жакшысы, алар сиздин өзүңүздү кабыл алууңузга шек келтиргенге чейин алардан алыс болгонуңуз оң.
Денеңизди эркелетиңиз. Ага душмандай мамиле кылуунун ордуна, ага баалуу нерсе катары караңыз. Массаж, маникюр, шамдын жарыгы менен мончо - сизди бир аз дагы бактылуу кылып, ырахат тартуулай турган нерселердин бардыгына көңүл буруңуз.
Активдүү болуңуз. Спорт жана көнүгүүлөрдү ашыкча кылбоо маанилүү болгону менен, активдүү болуу сиздин психикалык жана физикалык жактан жакшы. Таза абада узак сейилдөө сизге гана пайда алып келет.
Екатерина Романова Булактар: eatingdesorderhope.com, helpguide.org