мазмуну
Туура меню физикалык формага гана эмес, таасир этиши мүмкүн. Продукциялар менен сиз маанайыңызды, өзгөчө депрессия мезгилинде башкара аласыз. Блюзду жеңүү үчүн эмне жеш керек?
Көмүрсуулар
Рациондо татаал углеводдордун болушу маанайга оң таасирин тийгизет. Токой азыктары бүт буудай, күрөң күрүч, жашылчалар – мунун баары тынчсыздануу жана нервдүүлүк деңгээлин төмөндөтөт. Өзүңүздү углеводдор менен чектеп, биз мээбизди серотониндин – бакыт жана ырахат гормонунун өндүрүшүн азайтууга мажбурлайбыз.
витамин D
Д витамининин жетишсиздиги узак убакытка – кыш жана жаз – депрессияга себеп болот. Бул витамин маанайга таасир этүүчү гормондорду өндүрүү менен байланышкан. Анын ордун толтуруу үчүн майлуу балык, козу карын, апельсин жана жумуртка жеш керек.
суюктук
Суу, көк чай, сүт сезондук депрессия жана чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет. Сүт тынчтандыруучу касиетке ээ, аны жатар алдында ичсе болот. Суу жана лимон ширеси менен көк чай маанайга күч жана тон берет.
Майлар жана В витамини
Майлар керектүү гормондорду өндүрүү үчүн да маанилүү. Бул керектелген майдын негизги бөлүгү өсүмдүк тектүү болгон маанилүү. Алардын сиңирүү үчүн сизге авокадо, нокот, кара шоколад жана жаңгактардагы В витамини керек болот. Бул продуктылар батарейкаңызды кайра толтурууга жана меланхолиянын алгачкы белгилерин жок кылууга жардам берет.
Жемиштер жана жашылчалар
Мөмө-жемиштер жана жашылчалар антиоксиданттардын булагы болуп саналат, алар стрессти, депрессияны жана тынчсызданууну алдын алат. Антиоксиданттар эркин радикалдар менен шартталган химиялык реакциялардан улам мээ клеткаларынын бузулушун кечеңдетет. Жаман маанайдын эң жакшы каражаты – жүзүм, жашыл жашылчалар, жалбырак.
каротин
Каротин – мөмө-жемиштерге кызгылт-кызыл түс берүүчү кошулма. Ал организмди А витамини менен каныктырат, ал депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Каротиндин, сабиздин, помидордун жана таттуу картошканын негизги булактары.
белок
Протеин каныккан жана мээдеги серотониндин деңгээлин жогорулатат. Үчүн вегетарианцев да көп өсүмдүк протеин азыктары – буурчак, соя, жасмык. Белоктор депрессиянын алдын алуу гана эмес, ошондой эле кээ бир олуттуу оорулардын алдын алуу үчүн кызмат кылат.
Депрессияга алып келген тамак-аштар жөнүндө – төмөнкү видеодон көрүңүз:
