мазмуну
Лифтинг жана диета, британиялык дерматолог Николас Перриконе, пайда болоору менен бестселлерге айланды.
Ал аны бетти көтөрүү диетасы деп атады, анткени бул күч системасынын таасири жалпы омолондуруучу эффект менен бирге салмактын азайышы болгон. Жана мунун эффектиси ачык эле көрүнүп тургандай, түздөн-түз бетке көрүнүп турду — бырыштар жылмаланып, беттин өңү жаңырып, тери серпилгич болуп, чачтар күчтүү жана жылтырак болуп калды.
Чындыгында Perricone диетасынын негизи антиоксиданттарга жана витаминдерге, мөмө-жемиштерге, ошондой эле деңиз майлуу балыктарга (айрыкча лосось) бай.
Кантип арыктоо жана диета менен жашартууга болот Dr Perricone
Баарынан маанилүүсү, теридеги молекулалардын бузулушуна алып келген нерселерди жашооңуздан алып салышыңыз керек. Тактап айтканда, кантты керектөөнүн көбөйүшү, уйкунун жетишсиздиги, күнгө узакка туруу, тамеки чегүү, спирт ичимдиктери.
диетанын негизги азыктары:
- Лосось. Бул балык клеткаларды калыбына келтирүүчү арык протеиндерге жана терини азыктандырып, ага жылтыл жана сергектик берүүчү омега 3 май кислоталарына бай. Мындан тышкары, анын курамында антиоксиданттар жана булчуңдардын тонусун, анын ичинде беттин булчуңдарын кармап турган жана бырыштардын алдын алуучу DMAE заты бар.
- Десерт үчүн мөмө-жемиштер (малина, черница, кулпунай, коон, алма, алмурут). Ошондой эле антиоксиданттардын көп саны бар, алар аз гликемикалык индекси бар углеводдор кандагы канттын тез өсүшүнө алып келбейт.
- Кочкул жашыл жашылчалар. Ошондой эле эркин радикалдарды нейтралдаштыруучу жана карылыкты алдын алган антиоксиданттарды камтыйт.
Dr Perricone диетасы боюнча кантип тамактануу керек
Тамак-ашты катуу тартипте колдонуңуз: адегенде белок, андан кийин углевод.
Ошол атактуу диетанын 2 версиясы бар — 3 күндүк жана 28 күндүк. Доктор Перриконе 2 күндүк диетанын ичинде күнүнө 3 жолудан кем эмес лосось жеп, сиз жакшыраак көрүнүшкө ээ болосуз деп ырастайт. Кошумчалай кетсек, бул кыскараак версия узак диетага даярданууга жана ал сизге кандай ылайыктуу экенин көрүүгө жардам берет.
3 күндүк бет көтөрүү диетасы:
Эртең мененки тамак: жумуртканын агы омлет 3 жумуртка жана 1 бүтүн жумуртка жана (же) 110-160 г лосось (балык канаттуулардын эти же тофу менен алмаштырылышы мүмкүн); жарым чөйчөк овсянка, жарым чыны мөмө жана коон тилим; 1-2 стакан суу.
Кечки тамак: 100-150 грамм лосось же тунец; лимон ширеси менен зайтун майы кошулган кара жашыл жашылчалардан жасалган салат; 1 киви же бир кесим коон жана жарым стакан мөмө, 1-2 стакан суу.
Кечки тамак: 100-150 грамм лосось; лимон ширеси менен зайтун майы кошулган кара жашыл жашылчалардан жасалган салат; жарым чыны бууда бышырылган жашылчалар (спаржа, брокколи, шпинат); бир кесим коон жана жарым чыны мөмө, 1-2 стакан суу.
Жатар алдында жесе болот: 1 алма, 50 г түрк төшү; 150 г кошумчалары жок табигый йогурт; кичинекей бир ууч фундук, жаңгак же бадам.
28 күндүк бет көтөрүү диетасы:
28 күндүк версиясында берүү принциби бирдей: күнүнө 3 жолу 2 закуска менен, бирок бир топ кеңири продуктылар топтому:
- деңиз балыгы жана деңиз азыктары, түрк төш жана тоок төш эти;
- тамыр жашылчаларынан (картошка, сабиз, кызылча), буурчак жана жүгөрүдөн башка бардык жашылчалар;
- жашылчалар;
- мөмө-жемиштер, банан, апельсин, жүзүм, дарбыз, манго, папайядан башкасы (алар кандагы канттын тез көтөрүлүшүнө алып келет);
- чийки жаңгактар (жаңгак, пекан, бадам, фундук);
- буурчак (жасмык жана буурчак), зайтун жана зайтун майы;
- аз майлуу сүт азыктары;
- овсянка;
- суусундуктардын ортосунда — суу, көк чай жана газдалган минералдык суу.
Эмне жебеш керек
Тыюу салынган алкоголдук ичимдиктер, кофе, газдалган суусундуктар жана жемиш ширелери, кайра иштетилген тамактар жана фастфуд, бышырылган азыктар жана таттуулар, сулу унунан, соустардан жана маринаддардан башка бардык дан азыктары.
Ошондой эле жетиштүү суюктукту ичип (8-10 стакан суу, көк чай) жана көнүгүү керек.
Dr Perricone диетасы жөнүндө көбүрөөк төмөндөгү видеодон көрүңүз:
