Жалпак тамандын дүйнө калкынын 50% жабыркайт. Бирок адамдардын аз гана пайызы коңгуроо кагып, бул оору менен күрөшүүгө аракет кылып жатышат. Кандай жалпак бут экенин карап көрөлү.
Жалпак буттун түрлөрү
Жалпак буттар болуп төмөнкүлөр саналат:
1. Тубаса
Ал тукум куума болушу мүмкүн, төрөлгөндө булчуңдардын жана байламталардын тонусунун алсызданышынан, дененин ылдыйкы бутунун атрофиясы менен пайда болот.
2. алынган
Ал бутка туруктуу жүктөм менен түзүлөт: буттардагы интенсивдүү иштөөдө, спортчуларда оордукту тынымсыз көтөрүүдө. Ошондой эле, жалпак буттар ашыкча салмактуу адамдарга мүнөздүү. Кош бойлуулук учурунда пайда болушу мүмкүн. Оорунун пайда болушуна өзгөчө аскер кызматын өтөп жаткан балдарга мүнөздүү ыңгайсыз бут кийимдер да шарт түзөт.
Жалпак тамандын ар кандай түрлөрү бар: катуу жана кыймылдуу, узунунан жана туурасынан.
Анатомия менен физиологияга тереңдеп кирбейли. Бул маселе боюнча дарыгерге кайрылуу жакшы: ортопед жана остеопат.
Жалпак бутту дарылоо жана алдын алуу боюнча көнүгүүлөр
Эң негизгиси менен күрөшүүдө плоскостопия – бул машыктыруу булчуңдардын буттун өнүктүрүү үчүн догасы тамандын жана анын мобилдүүлүгү.
Машыгуу үчүн сизге ар кандай катуулуктагы массаж топтору, массаж килемдери, роликтер, майда таштар, сүлгү жана ал тургай карандаш керек болот.
1. Бутту жылытуу
Стите полу, выпрямите бутту, вытянуть сиздин байпак сизди көздөй, распространия бармактары мүмкүн болушунча. Эми буттун манжалары менен полго тийгиңиз келгендей, манжаларыңызды алдыга тартыңыз. Көнүгүү 20 жолу кайталаъыз.
2. Аюу басуу
Бутуңуздун сыртына туруп, жөн гана басыңыз. Бул көнүгүүдө манжалар тартылып, буттун аркасы абдан жакшы иштелип чыгат.
3. Сүлгү менен машыгуу
Стулга отуруңуз, алдыңызда полго сүлгү жайыңыз. Бармактарыңыз менен бутуңуздун астына сүлгүнү чогулта баштаңыз. Көнүгүү бир буту менен кезектешип жүргүзүлөт.
4. Массаж топтору менен буттун манжаларына көнүгүү жасоо
Стулга отуруп, бутуңуздун аркасынын астына массаж топторун коюңуз. Байпактарыңызды полдо кармаңыз. Таманы мүмкүн болушунча полго түшүрүп, тамандын капталдарына жылдырыңыз. Милдет топту буттун астынан түшүрбөө.
5. Топту ыргытуу
Колуңарды жерге коюп, жерге отургула. Массаж тобун бутуңуз менен алып, мүмкүн болушунча бийик ыргытыңыз.
6. Роллдор
Бул көнүгүү үчүн ылайыктуу болуп төмөнкүлөр саналат: гимнастикалык таяк, массаж ролик, кадимки маркерлер. Каалаган предметти жерге коюп, бутуңузду бул объектиге коюп, тамандын бармагына роллдорду аткарыңыз. Милдет - буттун аркасын массаждоо.
7. Буттун манжалары менен кармоо
Буттарды манжаңыз менен тартуу жана кармап туруу - эң эффективдүү бут көнүгүүлөрдүн бири.
- Кагазды ал. Бутуңуз менен карандаш, калем же фломастер алып, сүрөт тарта баштаңыз.
- Шагыл таштар, жоолуктар, чоң кесме, баары болот. Чачырап, чогултуу.
8. Жылаңайлак басуу
Үйгө массаж килемдерин сатып алып, алардын үстүндө жылаңаяк басып жүрүңүз. Табиятта, өлкөдө, пляжда кандай гана мүмкүнчүлүк болбосун, бут кийимиңизди чечип, кайра жылаңаяк жүрүңүз.
Сүрөттөлгөн көнүгүүлөр балдарга да, чоңдорго да ылайыктуу. Алардын негизги милдети - буттун мобилдүүлүгүн жогорулатуу жана арканын булчуңдарын иштөө. Аруу жалпак таман болуп саналат узак жана оор жумуш, көнүгүүлөрдү күн сайын жасоо керек. Ошондо гана каалаган натыйжа пайда болот.