Макала сизге Американы ачпайт, бирок денеңизди иретке келтирип, балаңыздын көңүлүн көтөрүүгө жардам берет. Төрөттөн кийин кантип арыктоо керек деген макалада бала менен машыгуу боюнча 5 көнүгүү жана машыгууну кантип жеңсе болору жөнүндө варианттар берилген. Бул макалада аларды аткаруу техникасы менен көнүгүүлөрдүн толук комплекси камтылган. Белгилүү болгондой, техниканын бузулушу жаракатка алып келиши мүмкүн. Ошондуктан шашылбаңыз, көнүгүүлөрдү жай аткаруунун техникасын иштеп чыгыңыз жана андан кийин аткаруунун темпин жогорулатыңыз.
Көнүгүүлөр
Кичинекей бала менен машыгуу Кум баштыгы менен машыгууга абдан окшош. Баягы эркин салмак, бир гана каткырып, катуу сүйлөп. Кылдаттыкты жана мээримдүүлүктү талап кылат.
1. Отуруп
Балаңызды алып кетиңиз же салмоор менен отуруңуз. Эгер бала мурунтан эле отурган болсо, аны моюнга такап койсоңуз болот.
Баштапкы абалда туруңуз: буттар ийиндин кеңдигинде, манжалар бир аз алыста, тамандар полго бекем басылган.
Отуруп баштаңыз: кыймыл жамбаштан чыгат. Алгач жамбашыңызды артка жылдырып, андан кийин тизеңизди бүгүңүз. Тизелер буттун манжаларынан өтпөй, арткы деңгээлде калганы өтө маанилүү.
Биз терең отуруп, баштапкы абалга келдик.
2. алга жылуу
Ымыркайды колуңузга алыңыз, салмоорго же моюнга отуруңуз. Баштапкы абалда туруңуз: буттар ийиндин кеңдигинде, буттар түз. Алга кадам таштаңыз жана бутуңузду бүгүңүз. Тизе манжадан жогору чыкпашы маанилүү. Арткы бутуңуздун манжасы менен жерге жатыңыз.
Туруп, тизеңизди түздөп, 8-10 жолу кайрадан отуруңуз. Көнүгүүнү экинчи бутка кайталаңыз.
3. Өпкө капталга
Баштапкы абалда туруңуз: буттар ийниңиздин кеңдигинде. Даярдыгыңызга жараша баланы эки колуңузга карманыңыз же боо же мойнуна ороп коюңуз. Эң күчтүү энелер баласын бир колго алса болот. Эгерде сиз оң тарапка көз чаптырып жатсаңыз, баланы оң колуңузга жана тескерисинче алыңыз.
Биз капталга жылмакай өпкө жасайбыз. Арка түз, тизе манжадан ары чыкпайт. Буттар тегиз. Баштапкы абалына кайтуу. Көнүгүүнү 8-10 жолу кайталаңыз. Көнүгүүнү экинчи бутка кайталаңыз.
Өзөктүн, белдин, ичтин жана колдун булчуңдарына көнүгүүлөр
4. Басма сөздө кыйналуу
Калп позицияны карманыңыз. Буттарыңызды ылдый көтөрүп, аларды 90 ° бурчка бүгүңүз. Ымыркайды сөөктөрүңүзгө жайгаштырыңыз.
1-вариант: Ичти көтөрүп, ичеги-карын гана оорлотулат. Асманда тизеңизди сунуп, бүгүңүз.
Вариант 2: буттар тизеге бүгүлөт. Ийиңизди жерден көтөрүп, ичиңизди гана чыңдаңыз жана баштапкы абалга түшүңүз.
10-15 жолу бурмалоону аткарыңыз.
5. Колдорду көкүрөктөн кысуу
Бул көнүгүү 1 жашка чейинки кичинекей балдарга арналган.
Баштапкы абалды чалкаңызда жатып алыңыз. Буттарыңызды тизеден бүгүңүз, буттар жерде. Баланы көкүрөгүңүзгө коюп, колуңуз менен кармаңыз. Баланы түртүп, ылдый түшүргөндөй, колуңузду жогору көтөрүшүңүз керек.
8-10 жолу бир жолу кайталаңыз.
6. Планка
Баштапкы абалды алыңыз: чыканакта туруңуз, колдор бири-бирине параллель. Буттарыңызды манжаларыңыздын үстүнө коюңуз. Баш, моюн, арка, бел, жамбаш, буттар бир сызыкты түзөт.
Даярдыгыңызга жараша баланы жатыңыз:
- Полдо жана анын үстүндө туруңуз.
- Аны сизге чалкасынан жаткырыңыз.
Бул кызматты мүмкүн болушунча көпкө кармаңыз. 1 мүнөт жакшы көрсөткүч деп эсептелет.
7. көпүрө
Калп эле баштапкы позицияны карманыңыз. Буттарыңызды 90 ° бурчта тизеңизге бүгүңүз. Буттар жерде, жамбашыңызды көтөрүңүз. Бул абалда, белдин арткы бөлүгүн көзөмөлдөө өтө маанилүү, ал кыйшайбай тегиз болушу керек. Бул үчүн, ичеги-карыныбызды катайтыңыз.
Баланы ашказанга эмес, жамбашка коюңуз, бул маанилүү! Жамбашыңызды ылдый түшүрүңүз. Полго тийбей, жамбашыңызды жамбашыңыз менен артка түртүп салыңыз. Баштапкы позицияны карманыңыз. Көпүрө көп жолу машыгуу болуп саналат. Ал 15-20 жолу кайталанышы керек.
7 жөнөкөй көнүгүү узак тыныгуудан кийин булчуңдарыңызды тез тонойт. Убактыңызды бир аз алыңыз. Алар сиздин балаңыздын көңүлүн ачышат.
Балаңыз менен биргеликте машыгуунун жакшы жактары
Фигурадан тышкары, бала менен биргеликте иш алып баруунун бир топ артыкчылыктары бар:
1. Бала менен байланышуу
Тренингдеги эң маанилүү жагдай. Кичинекей бала энесине ушунчалык көз каранды болгондуктан, биргелешкен иш-аракеттер аны бактылуу кылат.
2. Билим берүүдө жардам берүү
Кандайдыр бир жол менен көнүгүү денеге гана эмес, ымыркайга да көнүгүүлөрдү жасоону камтыйт. Бул үчүн сиз балаңызды өзүнө тартып гана тим болбостон, күнүмдүк жашоодо сизге чоң жардам бере турган көрсөтмөлөрүңүздү угууга жана угууга үйрөтүшүңүз керек.
3. Биргелешкен спорттук иш-чаралар
Бул төрөттөн кийинки депрессия учурунда абдан пайдалуу болгон бакыт гормондору - эндорфиндерди иштеп чыгуу жана сүйүктүү ымыркайыңыз менен адаттан тышкары байланыштан ырахат алуу.
Бирок, бир гана кыялданууну фигурага айлантуу кыйын экендигин унутпоо керек. Ал үчүн, төрөттөн кийин форманы кантип калыбына келтирүү жана сүйүү менен машыгуу керек деген макаланы окуп чыгыңыз!