Жумасына 2,5 саат машыгууну максат кылыңыз
Кош бойлуу кезинде көнүгүү жасоо менен сиз өзүңүз үчүн гана эмес, келечектеги балаңыз үчүн да иштеп жатасыз. Кош бойлуу кездеги көнүгүү келечектеги балдардын кийинки куракта семирүүнүн алдын ала аларын көрсөтүштү!
Доктор Дагни Раджасинг, консультант-акушер жана басма сөз катчысы, болочок эне үчүн да көнүгүү жасоонун көптөгөн пайдасы бар, анын ичинде салмакты сактоо, уйку жана маанайды жакшыртуу, кан басымын төмөндөтүү сыяктуу көптөгөн артыкчылыктар бар дейт.
Кош бойлуулук учурунда жумасына 150 мүнөттөн кем эмес орточо интенсивдүүлүк сунушталат. Көнүгүүлөр дене тарбия жана комфорттун деңгээлине жараша 10 мүнөттөн кем эмес комплекстерде аткарылышы керек. Раджасинг ошондой эле, сиз кандайдыр бир медициналык абалы менен диагноз коюлган, өзгөчө, окутуу жөнүндө дарыгерге кайрылууну сунуш кылат.
Денеңизди угуңуз
Улуу Британиянын Улуттук Саламаттыкты сактоо кызматы, мүмкүн болушунча, кош бойлуулуктун бүткүл мезгили бою нормалдуу күнүмдүк активдүүлүктү сактап калууга тийиш.
Раджасинг кеңешкендей, кош бойлуу кезде көнүгүү жасоонун жалпы эрежеси – демиңизди үзүүчү ар кандай көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуу. "Өзүңүздүн денеңизди угуп, ага туура келгенин гана кылуу маанилүү."
Жеке окуу борборунун кызматкери Чарли Лаудер тыныгуулардын жана эс алуу күндөрүнүн маанилүүлүгүн баса белгилеп, мындай дейт: «Эгерде сиз өзүңүзгө тыныгуу бербесеңиз, жакында сиз баштагандай эффективдүү көнүгүү жасай албай калышыңыз мүмкүн».
Өзүңдү ашыкча иштетпе
Улуу Британиянын Улуттук Саламаттыкты сактоо кызматы кикбоксинг же дзюдо сыяктуу контакттык спорт түрүнөн качууну, ат минүү, гимнастика жана велосипед тебүү сыяктуу жыгылып калуу коркунучу бар спорттук оюндарга этияттык менен мамиле кылууну сунуштайт.
"Сиз активдүү болуудан коркпошуңуз керек," дейт Лаудер, "бирок кош бойлуулук - бул жинди жогорку интенсивдүү машыгуулар же машыгуу залында эксперимент жүргүзүү үчүн убакыт эмес".
, төрөткө чейинки жана төрөттөн кийинки фитнес боюнча адистешкен жеке машыктыруучу кош бойлуу кезде эмне кыла аласың жана эмне кыла албайсың деген туура эмес түшүнүктөр көп экенин айтат. Бул маселеде адистер менен кеңешүү жакшы.
Режимиңизди табыңыз
"Кош бойлуулук ар бир адам үчүн ар кандай гана эмес, дене бир күндөн кийинкиге чейин такыр башкача сезилиши мүмкүн" дейт Лаудер. Ал жана Листер кош бойлуу кездеги физикалык өзгөрүүлөргө даярдануу үчүн күч машыгуунун (айрыкча, белдин, буттун булчуңдарынын жана негизги булчуңдардын) маанилүүлүгүн белгилешет. Машыгуунун алдында туура жылып, андан кийин муздатуу да абдан маанилүү.
Төрөткө чейинки гимнастика боюнча мугалим Кэти Финлэй кош бойлуу кезде "муундарыңыз бошоп, тартылуу борборуңуз жылып калат" дейт, бул сиздин байламталарыңызга чыңалуу же күч келтириши мүмкүн.
Раджасинг белдин оорушун басаңдатууга жардам бере турган ичти бекемдөөчү көнүгүүлөрдү, ошондой эле жамбаштын көнүгүүсүн сунуштайт.
Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
Launder белгилегендей, кош бойлуу аялдар өздөрүнүн спорттук ийгиликтери менен социалдык тармактарда бөлүшүшкөндө, «башка аялдар да спорт залга бара аларына ишенишет». Бирок өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз жана алардын ийгиликтерин кайталоого аракет кылбаңыз – сиз өзүңүзгө гана зыян келтире аласыз. Мүмкүнчүлүктөрүңүздүн болушунча үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз, сезимдериңизди угуп, бардык ийгиликтериңиз менен сыймыктаныңыз.