Кант диабетинде туура уюштурулган тамактануу жана ден-соолукту чыңдоо оорунун жүрүшүнө таасирин тийгизиши мүмкүн - дарылоонун эффективдүүлүгүн жогорулатат, ал эми оорунун жеңил түрлөрүндө кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырат. Мындан тышкары, спорт менен машыгуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууга, кан басымын жөнгө салууга, сөөктөрдүн тыгыздыгын жана маанайын көтөрүүгө, стрессти азайтууга жардам берет. Спорт менен машыгуу денеңиздеги инсулинди колдонууну жакшыртып, салмактуу салмакка жетүүгө жардам берет (калория). Ашыкча салмактан жабыркаган адамдар үчүн физикалык активдүүлүк жана диеталык диета диабеттин алдын-алуу болуп саналат, жана ушул оорудан жапа чеккен адамдар жашоосун жакшыртышат.
Сиз кант диабети менен кандай спорт менен алектене аласыз?
Кант диабети (DM) эч кандай машыгууга тоскоол болбойт. Каршылык көрсөтүү көнүгүүсү жана жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү кандагы канттын көзөмөлүн жакшыртарын көрсөткөн изилдөөлөр бар.
Күч машыгуусу булчуң ткандарын курууга жардам берет, ал эми булчуңдар глюкозаны эффективдүү сиңирет. Инсулин рецепторлору инсулинге сезимтал болуп, I типтеги диабет менен ооругандарга дары-дармектердин өлчөмүн азайтууга мүмкүнчүлүк берет. Күч көнүгүүлөрү менен кардионун айкалышы II типтеги диабетиктер майды күйгүзүп, кадимки салмакка тезирээк жетет.
Бул ДМ жүктөрүнө каршы эмес, бирок сабактарды баштаардан мурун, сунуштарды алуу, тамактануусун жана дары-дармектердин дозасын тактоо үчүн врачыңыз менен кеңешүү керек. Сууда сүзүү же йога сыяктуу орточо фитнес менен машыгууну пландап жатсаңыз дагы, доктурга көрүнүшүңүз керек.
Эгерде сизде таяныч-кыймыл аппаратынын жаракат алуусу, варикоздук тамырлар, жүрөк-кан тамыр оорулары, көрүү органдарынын оорулары бар болсо, жеке көнүгүүлөр же фитнестин бардык түрү сизге ылайыксыз болушу мүмкүн.
Спорттук чектөөлөр
Диабет менен ооруган адамдар өзүлөрүнө жана алардын сезимдерине өзгөчө көңүл бурушу керек:
- Эртең менен ач карынга, машыгуудан мурун жана көнүгүүдөн 30 мүнөттөн кийин көрсөткүчтөрүңүздү жазып, каныңыздагы кантты көзөмөлдөңүз.
- Тренингге чейин туура тамактануу графигин түзүңүз-машыгуудан 2 саат мурун углеводдорду жеп турууну унутпаңыз. Эгерде анын узактыгы жарым сааттан ашса, анда жеңил сиңирилүүчү углеводдордун кичине бир бөлүгүн алуу үчүн мөмө -жемиш ширесин же йогуртту ичүү жана гипогликемиядан сактануу керек. Кээ бир учурларда, көнүгүү башталганга чейин углеводдор менен тамактануу максатка ылайыктуу, бирок булардын баардыгын дарыгер менен талкуулоо керек.
- II типтеги диабет буттун невропатиясын пайда кылат - тамырлардагы кан айлануу начарлап, ар кандай жара чыныгы жарага айланып кетиши мүмкүн. Андыктан фитнес бут кийимдерин жана кийимин туура тандаңыз. Тренингден кийин бут кийимиңизди ыңгайлуу кылып, бутуңузду текшериңиз.
- Эгерде эртең менен канттын деңгээли 4 ммоль / лден төмөн болсо же 14 ммоль / л жогору болсо, анда бул күнү спорттон баш тарткан жакшы.
- Өзүңүзгө кам көрүңүз - фитнес дүйнөсүнө сапарыңызды кыска кыска сеанстардан баштаңыз, алардын узактыгын акырындап көбөйтүп, андан кийин интенсивдүүлүк (калоризатор). Башталгыч үчүн, баштапкы чекит 5-10 мүнөттүк кыска машыгуу болот, аны бара-бара стандарттык 45 мүнөткө жеткиресиз. Сеанс канчалык кыска болсо, ошончолук көп машыгууга болот. Оптималдуу жыштык - жумасына 4-5 орточо машыгуу.
Диабетиктер үчүн фитнеске ырааттуу жана акырындык менен баруу өтө маанилүү. Спорттун таасирин узак мезгилдүү үзгүлтүксүз машыгуудан кийин гана баалоого болот, бирок спортту таштап, эски жашоо образыңызга кайтып барсаңыз, оңой эле жокко эсе. Көнүгүү кандагы шекерди төмөндөтөт, ал эми узак тыныгуу болсо аны көбөйтөт. Өзүңүздү дайыма жакшы абалда кармоо үчүн, мүмкүн болгон минималдуу спорт түрүн тандап, аны үзгүлтүксүз жана ырахат менен жасаңыз.