Белла Меки, "Чуркоо: Бул менин жашоомду кантип сактап калды" китебинин автору, окурмандары менен бөлүштү: "Мен бир жолу тынчсыздануу, обсессивдүү ойлор жана шал болуп калган коркуу үстөмдүк кылган жашоодо жашадым. Мен көп жылдар бою мени боштондукка чыгара турган нерсени издеп жүрүп, акыры аны таптым – бул таптакыр дары же терапия эмес болуп чыкты (бирок алар мага жардам беришкен). Бул чуркоо болчу. Чуркоо мага курчап турган дүйнө үмүткө толгон сезимди берди; ал мага көз карандысыздыкты жана мен мурда билбеген жашыруун күчтөрдү сезүүгө мүмкүндүк берди. Физикалык көнүгүү психикалык ден соолуктун жардам берүү жолу катары каралышынын көптөгөн себептери бар – бул маанайды жана уйкуну жакшыртат, стресстен арылтат. Кардио көнүгүүлөрү стресстен улам пайда болгон адреналиндин бир бөлүгүн колдонсо болорун өзүм байкадым. Менин паникам токтоду, обсессивдүү ойлор азайды, мен кыйратуу сезиминен арыла алдым.
Акыркы жылдары психикалык ооруга байланыштуу стигма азайганына карабастан, жардам көрсөтүү үчүн түзүлгөн кызматтар дагы эле иштебей, каржыланбай келет. Ошондуктан, кээ бирөөлөр үчүн физикалык активдүүлүктүн айыктыруучу күчү чыныгы ачылыш болушу мүмкүн, бирок көнүгүү гана психикалык ден соолук көйгөйлөрүн чече албайт, ал тургай олуттуу оорулар менен жашагандардын жашоосун жеңилдете албайт деп эсептеш керек.
JAMA психиатрия журналында жарыяланган акыркы изилдөө физикалык активдүүлүк депрессиянын алдын алуунун натыйжалуу стратегиясы деген теорияны колдоду. (Ошондой эле "дене кыймылы депрессиядан коргой алат жана/же депрессия физикалык активдүүлүктүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн" деп кошумчалайт.)
Көнүгүү менен психикалык ден соолуктун ортосундагы байланыш узак убакыт бою аныкталган. 1769-жылы шотландиялык дарыгер Уильям Бьюкан «адамдын өмүрүн кыска жана азапка алып келген бардык себептердин бири да туура көнүгүүлөрдүн жоктугунан чоң таасир эте албайт» деп жазган. Бирок бул идея азыр гана кеңири жайыла баштады.
Бир теорияга ылайык, көнүгүү сезимдердин пайда болуу механизмдерине катышкан мээнин бир бөлүгү гиппокампка оң таасирин тийгизет. NHS физикалык терапия жана психикалык ден соолук боюнча адисинин башчысы, доктор Брэндон Стуббстун айтымында, "гиппокамп депрессия, биполярдык бузулуу, шизофрения, когнитивдик жеңилдик жана деменция сыяктуу психикалык ооруларда кичирейет." Болгону 10 мүнөттүк жеңил көнүгүү гиппокампка кыска мөөнөттүү оң таасирин тийгизет, ал эми 12 жума үзгүлтүксүз машыгуу узак мөөнөттүү оң таасирин тийгизери аныкталган.
Бирок, ар бир төртүнчү адамдын психикалык ооруга чалдыгуу коркунучу бар деген статистикалык маалыматтарга карабастан жана көнүгүү мунун алдын алууга жардам берерин билгенине карабастан, көп адамдар активдүү болууга шашылбайт. NHS England 2018 маалыматтары 66 жана андан жогорку жаштагы эркектердин 58% жана аялдардын 19% гана жумасына 2,5 саат орточо көнүгүү же 75 мүнөт күчтүү көнүгүү сунушун аткарганын көрсөттү.
Бул, балким, көп адамдар дагы эле көнүгүүлөрдү кызыксыз деп эсептешет. Биздин көнүгүүлөрдү кабылдоо бала кезибизде калыптанса да, 2017-жылдагы Коомдук саламаттыкты сактоо Англия статистикасы башталгыч мектептин акыркы жылына карата балдардын 17% гана күнүмдүк көнүгүүлөрдүн сунушталган көлөмүн аткарып жатканын көрсөттү.
Бойго жеткенде адамдар көп учурда көнүгүүлөрдү курмандыкка чалышат, өздөрүн убакыттын же акчанын жетишсиздиги менен актап, кээде жөн гана: "бул мен үчүн эмес" деп айтышат. Азыркы заманда биздин көңүлүбүз башка нерселерге бурулууда.
Консультант-психиатр жана жазуучу, доктор Сара Вохранын айтымында, анын кардарларынын көбү жалпы тенденцияга ээ. Көптөгөн жаштарда тынчсыздануу жана жеңил депрессия синдромдору байкалат жана алар көбүнчө эмне менен алек болоорун сурасаңыз, жооп дайыма кыска: таза абада сейилдөөнүн ордуна экрандын артында убакыт өткөрүшөт жана алардын чыныгы мамилелери виртуалдык менен алмаштырылат.
Адамдардын реалдуу жашоонун ордуна интернетте көбүрөөк убакыт өткөрүшү мээнин денеден ажыраган абстракттуу бир нерсе катары кабыл алынышына өбөлгө түзүшү мүмкүн. Дэймон Янг өзүнүн китебинде Көнүгүү жөнүндө кантип ойлонуу керек, биз көбүнчө физикалык жана психикалык стрессти карама-каршылык катары көрөбүз деп жазат. Убакытыбыз же күчүбүз аз болгондуктан эмес, биздин жашообуз эки бөлүккө бөлүнгөндүктөн. Бирок, көнүгүү бир эле учурда денени да, акылды да үйрөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Психиатр Кимберли Уилсон белгилегендей, дене менен акылды өзүнчө мамиле кылган адистер да бар. Анын айтымында, психикалык саламаттык кесиптер негизинен адамдын башында эмне болуп жатканына көңүл бурууга арзырлык деген принципте иштейт. Биз мээни идеалдаштырдык жана дене мээни мейкиндикте кыймылдаткан жөн эле бир нерсе катары кабылдана баштады. Биз денебизди жана мээбизди жалгыз бир организм деп ойлобойбуз жана баалабайбыз. Бирок чындыгында бирөөнө гана көңүл буруп, экинчисин эске албаса, ден соолук жөнүндө сөз болушу мүмкүн эмес.
«Шилтемелер: чуркоо бизди кандайча адам кылат» китебинин автору Уибарр Криган-Риддин айтымында, көнүгүү адамдын психикалык саламаттыгын чыңдоонун натыйжалуу жолу экенине адамдарды ынандыруу үчүн көп убакыт жана эмгек талап кылынат. Анын айтымында, көп убакыттан бери адамдар арасында физикалык көнүгүүлөрдүн психикалык компонентке оң таасиринин кеңири мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө сабатсыздык өкүм сүрүп келген. Азыр коомчулук акырындык менен кабардар болуп баратат, анткени физикалык активдүүлүктүн айрым түрлөрүнүн психикалык ден соолук менен байланышы жөнүндө жаңы маалыматтар же жаңы изилдөөлөр жарыяланбай турган бир жумадай убакыт өтпөйт. Бирок коом төрт дубалдан таза абага чыгуу көптөгөн заманбап ооруларга эң сонун даба экенине ынангыча бир аз убакыт талап кылынат.
Ошентип, сиз адамдарды физикалык активдүүлүк психикага пайдалуу таасир тийгизе тургандыгына кантип ынандыра аласыз? Адистер колдонушу мүмкүн болгон тактикалардын бири - дары-дармектерге жана терапияга кошумча катары жеңилдетилген спортзал мүчөлүгүн сунуштоо. Адамдарды көп басууга көндүрүү — күндүз сыртка чыгуу, башка адамдардын, бак-дарактардын жана жаратылыштын айланасында болуу — бул дагы бир вариант, бирок ал жөнүндө кайра-кайра айта турган болсоңуз, натыйжа берет. Анткени, адамдар биринчи күндөн тартып эле өзүн жакшы сезбесе, физикалык көнүгүүлөргө убакыт бөлүүнү каалабайт.
Ал эми психикалык абалы өтө оор адамдар үчүн сыртка чыгып сейилдөө сунушу жок дегенде күлкүлүү угулат. Тынчсыздануунун же депрессиянын кучагында болгон адамдар спорт залга жалгыз же бейтааныш адамдар менен барууга даяр эмес болушу мүмкүн. Мындай кырдаалда, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу достор менен биргелешкен иш-чаралар жардам берет.
Мүмкүн болгон чечимдердин бири - Parkrun кыймылы. Бул Пол Синтон-Хьюитт ойлоп тапкан бекер схема, анда адамдар жума сайын 5 км чуркашат – ким канчалык ылдам чуркап, кимдин кандай бут кийими бар экенине көңүл бурбастан, өздөрү үчүн бекер. 2018-жылы Глазго Каледон университети 8000ден ашык адамды изилдеп, алардын 89%ы паркрун алардын маанайына жана психикалык саламаттыгына оң таасирин тийгизгенин айтышкан.
Коомдун аярлуу катмарына жардам көрсөтүүгө багытталган дагы бир схема бар. 2012-жылы, Running Charity Улуу Британияда үй-жайсыз же аз камсыз болгон жаштарга жардам берүү үчүн түзүлгөн, алардын көбү психикалык ден соолук маселелери менен күрөшкөн. Бул уюмдун негиздөөчүсү Алекс Игл мындай дейт: «Биздин жаштардын көбү чындап эле баш аламан чөйрөдө жашашат жана көбүнчө өздөрүн таптакыр алсыз сезишет. Жумуш же жашоо үчүн көп күч жумшашканы менен аракети дагы деле текке кетип жатат. Ал эми чуркоо же көнүгүү жасоо менен алар кайрадан формага келип калгандай сезилиши мүмкүн. Үй-жайсыздарды социалдык жактан четке каккан адилеттүүлүк жана эркиндик бар. Биздин кыймылдын мүчөлөрү биринчи жолу мүмкүн эмес деп ойлогон нерсеге жетишкенде — кээ бирөөлөр биринчи жолу 5К чуркашат, башкалары бүтүндөй ультрамарафонго туруштук беришет — алардын дүйнө таанымы өзгөчө түрдө өзгөрөт. Ички үнүңүз мүмкүн эмес деп ойлогон нерсеге жеткенде, ал сиздин өзүңүздү кабылдооңузду өзгөртөт».
«Мен эмне үчүн бут кийимимди байлап, чуркоо үчүн барганда тынчсыздануу басаңдаганын дагы деле түшүнө албайм, бирок чуркоо менин өмүрүмдү сактап калды десем аша чапкандык эмес деп ойлойм. Баарынан да буга мен өзүм таң калдым”, - деп жыйынтыктады Белла Меки.