Эстониялык диета, 6 күн, -4 кг

4 күндө 6 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 760 Ккал.

Эстониялык диета - бул кыска убакыттын ичинде бир нече ашыкча фунт менен коштошууга шашылгандар үчүн сыйкырдуу таяк. Техниканы жеке сынаган адамдардын сын-пикирлерине ылайык, 6 күндө 4 же андан көп килограммдан арылууга болот. Диетанын өзгөчөлүгү - күн сайын ал моно-мини-диетанын түрү, ага бир продукт жесеңиз болот.

Эстониянын диетага болгон талаптары

Эстон диетасы төмөнкү диетаны камтыйт. Биринчи күнү тооктун 6 жумурткасын жеш керек, экинчисинде-500 г чейин аз майлуу же майлуу быштак, үчүнчүсүндө-700-800 г чейин аз майлуу тоокту филе кайнатылган, бышырылган же бууга бышырылган түрдө. Төртүнчү күнү жалаң кайнатылган күрүчтү жеш керек (бул дан эгининин күрөң түрүн тандоо жакшы, ал пайдалуу компоненттердин чоң комплекси менен айырмаланат). Күнүнө 200 г күрүчтү (кургак жарма салмагы) колдонууга уруксат берилет. Бешинчи жана алтынчы диеталык күндөрдө бирдей формада бышырылган 6 картошка менен алманы тандап алуу сунушталат (аларды ачкачылыкты канааттандыруучу санда ичүүгө уруксат берилет). Бирок күнүнө 1,5 кг ашык жемиш жебеген жакшы. Кааласаңыз, башка грейпфрут менен өзүңүздү эркелете аласыз.

Эгерде мындай диетаны кармоо учурунда катуу ачкачылыкты сезсеңиз, анда өзүн кыйнабастан, күнүмдүк менюга 500 г крахмалдуу эмес жашылчаларды кошуу сунушталат. Бул арыктоонун натыйжасын бир аз байкабай калышы мүмкүн, бирок диетаны бузбоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Суюк менюга келсек, эстон диетасынын эрежелерине ылайык, ал күн сайын 1,5-2 литрден кем эмес ичүү сунушталган кадимки суудан, ошондой эле кантсыз көк чайдан турат. Бардык тамак-аштар сыяктуу ысык суусундуктарды кант менен камсыз кылуу мүмкүн эмес (кантты алмаштыруучулардан да баш тартуу керек). Эгерде сиз кааласаңыз, ыкмасы арыктоо сиз үчүн мүмкүн болушунча натыйжалуу, анда сиз тийиш эмес туздоо продуктулары. Майлуу кошумчалар да тыюу салынат: жашылча жана май, маргарин, ж.б.

Жоголгон килограммдар сизге кайтып келбеши үчүн жана кошумча салмак менен техниканы өтө кылдаттык менен калтыруу керек. Алгачкы күндөрү кант же таттууларды колдонбоо сунушталат. Эстониялык диета аяктагандан эки жума өткөндөн кийин, диетанын калориялуулугу күнүнө 1600-1700 калориядан ашпашы керек. Эми протеиндик азыктарды тамактануунун негизи кылуу максатка ылайыктуу (аз майлуу быштак жана айран, майсыз эт, балык жана морепродукты). Мындай карбонгидрат компоненттери, гречка, күрүч, сулу жана арпа боткосу, мөмө-жемиштер, мөмөлөр жана жашылчалар организмге энергия зарядын алууга жардам берет. Анын үстүнө, эгер сиз жаратылыштын крахмалдуу белектерин колдонгуңуз келсе, аны күндүн башында жасаңыз. Эртең мененки тамакты, мүмкүн болушунча көбүрөөк дан менен сунуштайбыз, ал эми түшкү жана кечки тамакка, арык протеин азыктарына артыкчылык берүү керек.

Бышыруу ыкмалары үчүн кайнатып, бышырып же бууга бышырып көрүңүз. Тамагыңды кууруп алба. Салаттарга аз өлчөмдө өсүмдүк майын кошууга болот, бирок агрессивдүү термикалык дарылоого дуушарланбайт. Ошондой эле, күнүмдүк калория мазмунунун ичинде, сиз бир күндө бир нече кесим нан төлөй аласыз. Ал эми ун азыктары (ал тургай, кант камтыбайт) дагы эле жакшы пост-диета жашоонун экинчи жумасынан баштап киргизилген.

Эстониялык диета менюсу

Эстониянын диетасындагы диета

Эстониянын диетасына каршы көрсөтмөлөр

1. Өнөкөт оорулары же тамак сиңирүү органдарынын иштешине байланыштуу оорулар менен ооруган адамдар Эстониянын диетасын сактабашы керек.
2. Ошондой эле, анын шайкештигине каршы көрсөткүчтөр аялдардын өзгөчөлүктөрү (кош бойлуулук, эмчек эмизүү, этек кир).
3. Дененин жалпы начарлоосу, психологиялык бузулуулар, күчтүү физикалык күч жана машыгуу менен бул диетага отурууга болбойт.
4. Эстониялык аял 18 жашка чыга элек адамдарга жана улгайган адамдарга ылайыктуу эмес.
5. Кандай болгон күндө дагы (жогоруда айтылган факторлор сизге тиешеси жок болсо дагы), арыктоону баштоодон мурун адис менен кеңешүү өтө пайдалуу.

Эстониянын тамак-ашынын артыкчылыктары

• Сиз иш жүзүндө тамак бышырууга убакыт коротуунун кажети жок. Анын ордуна, үнөмдөлгөн сааттарды сиз үчүн маанилүү болгон башка иш-чараларга жумшай аласыз.
• Диетада сунушталган бардык тамактар ​​жеткиликтүү жана сатып алуу оңой.
• Ден-соолукка зыяндуу азыктарды жана тузду менюдан алып салгандыктан, суюктук менен кошо денеден ар кандай зыяндуу заттар чыгат. Натыйжада, мындай тазалоо, айтмакчы, бул арыктоо кыйла ичтин району. Демек, сизге белдеги семиз куткаруучу шайман жакпаса, анда бул ыкма сиздин өмүрүңүздү сактап калат.

Эстониянын тамактануусунун кемчиликтери

• Арыктоо жагынан кыйла жакшы натыйжалар менен белгилей кетүүчү нерсе, диета кыйла катуу. Бир күн бою бир тамак жей алуу үчүн бир топ эрк керек.
• Мындан тышкары, уруксат берилген буюмдардын көлөмү чоң эмес, бул ачкачылык сезимин жаратат. Эгерде сиз мурда көп жеген болсоңуз (бул ашыкча салмагы бар адамдардын көпчүлүгүнө мүнөздүү), бул жагымсыз көрүнүш сизди айланып өтүшү күмөн.
• Уруксат берилген тамак-аштын аз өлчөмүнөн жана катуу чектөөлөрдөн улам, Эстониянын тамактануу эрежелерин сактоо алсыздык, чарчоо, эмоционалдык көйгөйлөр (көңүлдүн тез-тез өзгөрүшү, апатия), баш оору, баш айлануу менен коштолушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздө ушуну сезсеңиз, анда организмге олуттуу зыян келтирбөө үчүн диетаны токтотууну унутпаңыз. Чындыгында, ушул жол менен ал тамактын тандалган жолу ага таптакыр туура келбейт деп кыйкырат.
• Диетадан туура чыгуу өтө маанилүү, себеби рациондогу сезимтал бузуулар корккон организм тез арада келип түшкөн азык-түлүктү майдын курамына топтой башташы мүмкүн.

Эстониянын диетасын кайрадан колдонуу

Эгерде сиз дагы килограммдан арыктоону кааласаңыз, анда ал аяктаган күндөн тартып 1 айдан кийин Эстониянын жардамына кайрылып кайрылсаңыз болот. Бирок бул мыкты ден-соолук жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр болбогон учурда гана жасалышы мүмкүн.