Буурчак диетасы, 7 күн, -5 кг

5 күндө 7 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 720 Ккал.

Буурчак боткосу - бул сонун гарнир жана аз калориялуу тамак. Жана анын негизги ингредиенти - организмдин жакшы иштешине жардам берген азык заттарынын чыныгы кампасы.

Буурчак диетасына болгон талаптар

Буурчак диетасында дан эгиндерин, жашылчаларды, жашылча шорполорун, жемиштерди, майы аз кычкыл сүт ичимдиктерин жесе болот. Диета курсунда куурулган тамактар, таттуулар, ундан жасалган азыктар, ышталган эттер, алкоголдук ичимдиктерге катуу тыюу салынат. Күн бою 1,5-2 литр таза, газсыз суу ичиңиз. Эгер мүмкүн болсо, күн сайын жок дегенде бир аз убакытты спорттук иш-чараларга арнаңыз.

Арыктоо параметрлерине токтолсок, 3-10 энергия бирдигинин сунуш кылынган калорияларын байкасаңыз, жумасына 1300төн 1500го чейин ашыкча килограммдарды арыктай аласыз. Албетте, натыйжа менюнун кандай түрүнө карманганыңыздан жана аны канчалык так аткарганыңыздан көз каранды. Албетте, бул процессте организмдин индивидуалдык өзгөчөлүктөрү жана баштапкы суммасы чындыгында ашыкча килограммдар маанилүү ролду ойнойт.

Буурчак арыктоо үчүн ар кандай жолдорун карап көрөлү. Мен сиздин көңүлүңүздү бургум келген бул диетанын биринчи популярдуу версиясы күнүнө үч маал тамактанууга көнгөндөргө сунушталат. Бир жума бою бир эле менюга кармануу керек, ага буурчак боткосунан тышкары, прокат сулу, арык эт жана балык, мөмө -жемиштер колдонулат. Кызматтын өлчөмү так аныкталган эмес, бирок ашыкча тамактануу, албетте, татыктуу эмес. Тамакты күн бою бирдей бөлүштүрүп, түнкү эс алууга 3-4 саат калганда эркелетүүчү тамактан баш тартыңыз. Айтмакчы, сын -пикирлер боюнча, бул бир жуманын ичинде 10 кг чейин арыктоого мүмкүндүк берген эң натыйжалуу буурчактан арылуунун бул түрү.

Буурчак боткосунун башка версиясында арыктоо, эреже катары, 3 килограммдан 5 килограммга чейин. Бул жерде ар кандай жашылча-жемиштер, майсыз шорполор, жаңы сыгылган ширелер, быштакка уруксат берилет. Ушунун негизинде меню сиздин каалооңуз боюнча түзүлүшү мүмкүн. Бирок бул техниканын кебелбес эрежеси - түшкү тамактануу учурунда ар дайым 200 г буурчак боткосун жеп туруу керек (салмагы даяр түрүндө көрсөтүлгөн). Мурунку менюдан айырмаланып, фракциялык тамактануунун эрежелери менен тааныштырып, күнүнө беш маал тамактануу керек.

Буурчактын диетасынын үчүнчү версиясы мурункусуна окшош. Бирок бул учурда түшкү тамакка буурчактын боткосунун ордуна буурчактан жасалган пюре шорпосун жеш керек. Калган каалоолор ошол бойдон калат. Диеталык шорпо төмөнкүдөй даярдалат. Казанга болжол менен 400 гр тоңдурулган буурчак жөнөтүп, бир чай кашык шекер, петрушка жана башка майдаланган жашылчаларды кошуп, анан бир аз туз кошуп, 400 мл суу менен толтуруңуз. Кайнатып, шорпону болжол менен 15 мүнөт кайнатуу керек. Андан кийин бардыгын блендер менен чаап, 100 мл минималдуу майлуу каймакты кошуңуз. Кайра кайнатып, мешти өчүрүңүз. Тамак даяр.

Техниканын дагы бир вариациясы - жашыл буурчак диетасы - 4 кг салмактан арылууга жардам берет. Ал буурчак шорпосу, жаңы буурчак, тооктун жумурткасы, мөмө -жемиштен күнүнө төрт маал тамак берет. Бардык жети диета күндөрү бирдей жеш керек. Сиз бул диетага максимум бир жума отура аласыз.

Буурчак диетасынын кандай гана варианты болбосун, жана канчалык арыктасаңыз дагы, алынган натыйжаны сактап калуу үчүн, техниканын мөөнөтү бүткөндөн кийин туура тамактануу керек. Уктаар алдында жана кечинде тамак-ашты алып салыңыз, диетада канттуу тамактардын, куурулган, майлуу, ышталган, туздалган жана өтө туздуу тамак-аштын, ошондой эле кант жана алкоголь ичүүчү жайы бар суусундуктардын болушун азайтыңыз.

Буурчак диетасынын менюсу

XNUMX күнүнүн эффективдүү буурчак диетасынын диетасы

Эртең мененки тамак: сууга кайнатылган сулунун боткосунун бир бөлүгү, ага аз өлчөмдө майдаланган алма кошулат. Түшкү тамак: аз майлуу жашылча шорпосу же жашылча шорпосу; буурчак боткосу. Кечки тамак: консерваланган буурчак (200 г чейин) плюс кайнатылган тооктун этин же бир аз арык балыкты, ошондой эле май кошпостон бышырылган.

Буурчак боткосунун диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: алмурут жана алманын жарымы бар быштактын бир бөлүгү; шекер кошулбаган чай же кофе.

Snack: апельсин же башка цитрус.

Түшкү тамак: буурчак боткосу жана кайнатылган жашылча.

Түштөн кийинки снэк: алма ширесинен жаңы сыгылган стакан.

Кечки тамак: май кошпостон бышырылган балык филеси жана жашылчадан жасалган тамак.

Буурчак каймак шорпосунун диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: алма жана апельсин салаты жана бир стакан шекерсиз чай.

Снэк: бир-эки сабиз.

Түшкү тамак: пюре буурчак шорпосу; ак капуста, бадыраң жана редиска салаты.

Түштөн кийинки снэк: бадыраң жана помидор салаты.

Кечки тамак: кайнатылган же бышырылган терисиз тооктун филеси.

Жашыл буурчактагы диеталык диета

Эртең мененки тамак: 30 г өлчөмүндө (кургак салмакта) таттуу эмес мюсли же жөнөкөй овсянка; бир стакан майсыз сүт; кичинекей кебек наны же ушул сыяктуу консистенциядагы бир кесим нан.

Түшкү тамак (милдеттүү эмес):

- табак буурчак шорпосу; майсыз же бууга бышырылбаган көмөч бышырылган эки тоок жумурткасынан жана бир ууч жашыл буурчактан жасалган омлет;

- буурчак пюреси шорпо; буурчак жана жүгөрү салаты.

Түшкү тамак: 100 г жүзүм же алмурут; бир стакан кефир.

Кечки тамак: түшкү тамактардын бири же майдын курамы минималдуу 50 г туздалбаган сыр кошулган кебек нандын бир кесими.

Буурчак диетасына каршы көрсөтмөлөр

  • Буурчак диетасынын эрежелери баарына ылайыктуу эмес. Ичеги-карын жолундагы сезгенүү процесстери, курч нефрит, подагра, метеоризмге жакын адамдар болгондо сунушталган ыкманы байкоо мүмкүн эмес.
  • Ашказандагы же он эки эли ичегидеги жаралар болгондо, аталган бардык буурчак идиштеринен пюре гана колдонсо болот, андан кийин дарыгерге кайрылгандан кийин.
  • Буурчак диетасынын кандай гана варианттары болбосун, кош бойлуу аялдарда, эмчек эмизүүдө, бойго жете элек адамдарда жана улгайган куракта.

Буурчак диетасынын артыкчылыктары

  1. Буурчак техникасын колдонуп көргөн адамдардын сын-пикирлерине ылайык, ал жеңил толеранттуулук менен мүнөздөлөт.
  2. Курч ачкачылык сезими жана натыйжада, бошоңдоону каалоо жок.
  3. Бул диета эффективдүү, ал организмди кыска убакыттын ичинде олуттуу түрдө өзгөртө алат.
  4. Мындан тышкары, диета азыктары олуттуу каржылык чыгымдарды талап кылбайт.
  5. Диетологдор диета организмге керектүү компоненттердин курамы жагынан тең салмактуу болгондугуна кубанышат.
  6. Албетте, буурчактын ден-соолукка тийгизген пайдасы дагы тамак-ашка кошулат. Буурчак өсүмдүктөрүнүн бул өкүлү курамында белок, аминокислоталар (метионин, лизин, цистеин, триптофан) көп экендиги менен белгилүү. Бул продукт вегетериандардын, орозо кармагандардын, ошондой эле спортчулардын диетасына бекеринен эмес. Буурчактын жана анын негизинде жасалган тамактардын менюга сиңирилиши тамактын туура сиңирилишине өбөлгө түзөт, организмдеги токсиндерди жана уулуу формацияларды кетирип, зат алмашууну жакшыртат. Буурчак жүрөк-кан тамыр системасына оң таасирин тийгизип, катуу шишик менен күрөшүүгө жардам берет, бөйрөктөгү кумду акырын чыгарып, ошол эле учурда уролитиядан сактануунун эң сонун жолу.
  7. Буурчактын курамындагы антиоксиданттар холестеролдун деңгээлин нормалдаштырат, клеткалардын жашарышына өбөлгө түзөт жана рактын алдын алуучу болуп эсептелет. Буурчак айрыкча В тобундагы витаминдерге бай, бул акыл-эс активдүүлүгүнө, концентрациясын жогорулатууга жана эс тутумду жакшыртууга, ошондой эле организмге күч-кубат берип, оң таасирин тийгизет. Ошентип, буурчак диетасында арыктагандар үчүн алсыздык коркунуч туудурбайт.

Буурчак диетасынын кемчиликтери

Буурчактын диетасы канчалык деңгээлде жакшы болбосун, айрым кемчиликтер аны четтеп өткөн жок.

  • Мисалы, кээ бир адамдар газдын көбөйүп кетишине жана ичегилердеги ыңгайсыздыктарга нааразы болушат.
  • Ошондой эле, көптөгөн адамдар тааныш тамакты бышыргандан көрө, буурчактан жасалган тамактарды жасоого көп убакыт талап кылынат деп сүйүнбөйт. Чындыгында, буурчакты, эреже боюнча, бышырардан мурун кеминде эки саатка чылап коюу керек.

Буурчак диетасын кайталоо

Адистер буурчак диетасынын бир дагы вариантын аяктагандан бир жарым айга эрте кайталоону сунуш кылышпайт.

Таштап Жооп