Тилкелүү диета, 3 жума, -9 кг

9 жумада 3 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 900 Ккал.

Чаар диета арыктоонун эки эффективдүү ыкмасын айкалыштырат жана аз калориялуу. Алардын күндөрү алмашып, салмагы бара -бара азайып баратат. Диетанын ар түрдүүлүгүнө байланыштуу, бул ыкма арыктоого оңой жол берилет. Бул көптөгөн атактуулар тарабынан сыналган жана жеке жактырылган.

Тилкелүү диетага болгон талаптар

Бул диетаны үч жумага чейин улантасаңыз болот. Мындай максималдуу сунушталган убакыт үчүн, эреже боюнча, фигураны өзгөртүүнү каалагандар 8-9 килограммга чейин ашыкча салмактан арылууга жетишишет. Эгерде каалаган натыйжага эртерээк жетишсе, анда диетаны эртерээк токтотсо болот. Эң башкысы жогоруда көрсөтүлгөн мөөнөттөн ашпашы керек. Кийинчерээк арыктоону бир азга токтотуп, кайталап койсоңуз туура болмок.

Эң оболу, чийилген диета кефирге позитивдүү көз карашта болгон адамдарга ылайыктуу, бирок ошол эле учурда айран моно-диеталарын катуу жана адам чыдагыс деп эсептешет.

Бүткүл мезгили сызыктар диеталык марафон, керек кезектештирүү ак күн менен аз калориялуу күндөрдүн, ошондуктан, чынында, бул ыкма деп аталат. Ак (кефир) күндөрү 1,5 литрге чейин майы аз же майы аз айран ичүү керек. Алар деп эсептелет түшүрүү, тездетүү процесси арыктоо. Калориясы аз күндөрдө сиз каалаганыңызды жей аласыз, бирок калориялуулугуна көз салыңыз. Күнүнө кеминде 1500 энергия бирдигинин чек арасынан өтпөшүңүз керек. Кааласаңыз, сиз аны азайта аласыз, бирок 1200 калориядан төмөн эмес, дене коркпойт жана арыктоону токтотуп, эконом режимине кирбейт. Албетте, баарын жегенге уруксат берилгени менен, бул таттуу жана майлуу тамактарга таянуу керек дегенди билдирбейт. Сиз сүйүктүү даамдарды, жада калса майлуу жана жогорку калориялуу тамактарды да ала аласыз. Бирок эсиңизде болсун, айрансыз күнү сиздин милдетиңиз организмди жетиштүү сандагы пайдалуу заттар менен камсыз кылуу. Андыктан ден соолугуңузга зыян келтирбөө жана туура арыктоо үчүн диетаңызды алдын ала пландап, анын курамында пайдалуу жана майы аз тамактарды камтыганга аракет кылыңыз. Кадимки күндөрү сиздин менюңузда фастфуд, жарым фабрикаттар, бышырылган тамактар, ак ундан жасалган бышырылган тамактар, калориялуу таттуулар өтө сейрек кездешүүчү коноктор же таптакыр жок азыктар болушу абзел.

Бүткүл диеталык мезгилде сунушталат жок деп айтууга эч кандай алкоголь, аны колдонуу мүмкүн олуттуу кечиктирүүгө оң натыйжалары диета-жашоо. Таза, газсыз суу ичүүнү унутпаңыз (күнүнө кеминде 1,5 литр).

Көбүнчө жаңы же аз бышырылган тамактарды жеңиз. Рационуңузга жаңы, сезондук мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана мөмөлөрдү, майы аз сүт азыктарын, пайдалуу дандарды, майсыз этти жана балыкты кошуңуз. Сунушталат уюштуруу беш маал тамак-аш күнү.

Бул диета, атап айтканда, иштейт, анткени дененин курулушу камсыздалат. Ар кандай диетаны башынан өткөргөндөрдүн көпчүлүгү плато эффекти деп билишет. Ал өзүн начар сезген диетага жана арыктоонун эрежелерин так сактоого карабастан, таразадагы сандар өжөрлүк менен алардын көрсөткүчтөрүн төмөндөтүүнү каалабагандыгына жана адам керектүү физикалык формага жетише электигине, жөн гана арыктоону токтотот.

Тилкелүү диета арыктоонун бул жалпы көйгөйүнө каршы турат. Күндөр сызыктар кыска мөөнөткө айланат, бул мезгилде организм диета кармап, стресстик абалга келгенин түшүнүүгө жетишпейт. Ошол эле учурда, ал туруктуу жана акырындык менен кошумча килограммдарды берет, арыктап жаткан адамга эч качан кубанбай койбойт.

Тилкелүү диетанын бир нече варианты бар. Алардын биринде, белгиленгендей, жөнөкөй жана айран күндөрүн алмаштырып туруу керек. Дагы бир вариант төмөнкү чаар сызыкты билдирет: бир күн кефирге, экинчиси - 1500 калорияга ылайыктуу тамактануу, үчүнчүсү - биз 1200 килокалорияга максималдуу ден-соолукка пайдалуу тамактарды жейбиз.

Айтмакчы, эгерде биринчи ак күндөрдө дагы эле ачкалык сиздин эшигиңизди тыкылдатып жатса, анда диетага эки кичинекей мөмө же жашылчаны кошсоңуз болот (бадыраң же алма, жаңы жана бышырылган, жакшы тандоо). Ачка болбо. Керек болсо, акырындык менен денеңизди жаңы эрежелерге көндүрүңүз. Бирок ачарчылыкты жоюу үчүн банан, картошка сыяктуу крахмалдуу азыктарды колдонуу туура эмес.

Кефирди тандоодо сапаттуу жана пайдалуу азыктарды сатып алуу маанилүү. Бул үчүн, кыска сактоочу кефирди сатып алуу керек, ал химиялык кошулмалардан мүмкүн болушунча таза.

Кефир басымдуулук кылган күндөрдө жетиштүү суу ичүүнү унутпаңыз. Кефир суюк продукт болгону менен организмдин суюктукка болгон муктаждыгын толук жаба албайт. Ошондой эле таттуу эмес чай жана алсыз кофе ичсе болот. Бирок кофе өзүңүзгө бир чыны жол бергениңиз жакшы.

Эгерде сиз спорт менен машыксаңыз (бул сизге тезирээк арыктоого жардам берет), организмге көбүрөөк калория алып, толук машыгуу үчүн көбүрөөк күч алган кефирсиз күндөрү машыктырган оң.

Тилкелүү диетаны кармаганда (айрыкча узак мезгил бою) организмге тамактануудагы кыскартууларды жеңилирээк көтөрүп кетүү үчүн витамин-минералдык комплексти ичүү туура болот.

Ачка адамдар үчүн иштелип чыккан чаар диетанын дагы бир варианты бар. Эгер айрандагы бир күн сизге жөн гана ундай сезилсе, анда бул убакытты ишенимдүү өткөрүүгө аракет кылсаңыз болот. Белгилей кетчү нерсе, бул учурда арыктоо анча байкалбай калышы мүмкүн. Эреже боюнча, 3 жумада 3-5 килограмм ичилет. Бирок олуттуу диетикалык милдеттенмелерди алып, аларга таптакыр туруштук бербестен, азыраак ыргыткан жакшы дегенге макул болушуңуз керек.

Эгерде сиз похудеть боюнча вариант боюнча ачка, анда сиз дагы жесе болот:

- сууга бышкан ботконун кичине бөлүгү (сулу уну жакшы тандоо);

-2-3 орто жемиш же болжол менен бирдей мөмө жемиштер (бирок банан же жүзүм эмес, бул арыктоону кыйла басаңдата алат); - арык эт же балыктын 150 г чейин (кечинде колдонгонуңуз жакшы).

Ошол эле учурда кефирдин көлөмүн бир аз азайтып, тамактын аралыгында ичүү максатка ылайыктуу, жана уктаардан бир аз мурун болот.

Чаар сызыктан чыккан диетадан чыгуу эрежелерине токтолсок, негизги сунуштар - калориялуу тамактарга таянбоо жана марафон диетасы бүткөндөн кийин, жок эле дегенде, эки жума бою күнүмдүк диетаны 1500 калориядан сактоого аракет кылуу. Анан бул көрсөткүчтү олуттуу көбөйтүүгө болбойт. Ошондой эле, албетте, сиз салмагыңызды көзөмөлдөп турушуңуз керек, ал көбөйө баштабайт жана сизди арыктоо сапарынын башталышына кайтарат.

Сызыктуу айран диетасынын менюсу

1200 калориялуу тилкелүү диетанын үлгүсү

Эртең мененки тамак: бир кайнатылган тоок жумурткасы; бир кесим (болжол менен 30 г) кара же кара буудай наны; помидор; бир чыны кофе же чай.

Снэк: бир стакан табигый айран же айран.

Түшкү тамак: лимон ширеси кошулган крахмалдуу эмес жашылчалардын салатынын бир бөлүгү; чыны менен арык тоок сорпосу бир стакан.

Түшкү тамак: 1-2 чай кашык кошулган көк чай. бал жана бир кесим лимон же бир алма.

Кечки тамак: 150 г чейин терисиз тооктун төшү, кайнатылган же бышырылган.

1500 калориялуу тилкелүү диетанын үлгүсү

Эртең мененки тамак: 100 г гречка же сулу, сууга бышырылган, ага бир аз бал, жаңгак же кургатылган жемиштерди кошсоңуз болот; чай же кофе.

Снэк: каалаган жаңгак же бир алма.

Түшкү тамак: 200 г чейин кайнатылган тооктун филеси; 1-2 бадыраң; жашыл.

Түшкү тамак: бир апельсин же бир ууч кургатылган жемиш.

Кечки тамак: бышырылган жумуртка жана бир стакан айран же болжол менен 150 г майсыз быштак.

Ачка адамдар үчүн сызык диетанын үлгүсү

Эртең мененки тамак: сууга бышырылган бош сулунун бир порциясы (тузсуз болсо жакшы).

Экинчи эртең мененки тамак: алма.

Снэк: бир стакан айран.

Түшкү тамак: кызгылт сары.

Түштөн кийин снэк: бир стакан айран.

Снэк: бир стакан айран.

Кечки тамак: 100-150 г бышырылган арык балык.

Жатардан мурун бир стаканга чейин майсыз айран ичсеңиз болот.

Сызык диетанын каршы көрсөтмөлөрү

  1. Бул техниканын активдүү компонентине бай лактозага чыдамсыздык менен жапа чеккен адамдар үчүн сызык диетаны кармоо мүмкүн эмес.
  2. Мындай тамактанууну өтө этияттык менен, гастриттен жабыркаган же бөйрөк оорусу бар адамдар дарылашы керек.
  3. Ошондой эле, кош бойлуу аялдар жана эмчек эмизген энелер баланын үстүнө отурбашы керек.
  4. 18 жашка чейинки курактагы адамдарга да сунушталбайт.
  5. Катуу семирүү менен ооруган адамдар үчүн атайын адистин көзөмөлүндө гана арыктоо сунушталат. Жалпысынан ден-соолукка зыян келтирүү мүмкүнчүлүгүн минималдаштыруу үчүн диеталык жашоону баштоодон мурун ар бир адамга доктурга кайрылуу сунушталат.

Чийилген диетанын артыкчылыктары

  • Көпчүлүк адамдарга бул диета жакты жана алар ал жөнүндө абдан жакшы сөздөрдү айтышты. Тамактануу адаттарын олуттуу түрдө өзгөртпөстөн, фунттан татыктуу арыктоо мүмкүн.
  • Катуу тамактын катышуусундагы диета күндөрү физиологиялык жана психологиялык көз караштан алганда оңой жол берилет. Ак айларда керектөөгө сунуш кылынган айран жакшы каныктырат.
  • Чаар диетанын жагымдуу жагы - бул анын жеткиликтүүлүгү, капчыкты байкалбайт жана сунушталган азыктарды оңой эле алууга болот.

Чийилген диетанын кемчиликтери

  • Бул диета бардык адамдарга ылайыктуу эмес. Диетологдор эскерткендей, көп сандагы айранды колдонуу гастритке кабылуу коркунучун бир кыйла жогорулатат.
  • Диета күндөрүнүн кезектешип турушу бул көйгөйдүн келип чыгуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт, бирок дагы деле болсо өз абалыңызды көзөмөлдөп турушуңуз керек.
  • Ошондой эле, ушул суюктуктун чоң көлөмүн колдонуу ашказандагы тынымсыз ачытуу процессин колдойт, бул организмге пайда алып келбейт.
  • Албетте, мындай диета айранды жактырбагандар үчүн ылайыктуу эмес. Эгерде бул ачытылган сүт продуктусунун бир стаканын да ичүү кыйын болсо, аны күнү бою керектөө жөнүндө эмне айтууга болот?

Чийилген диетаны кайталоо

Сиз жок дегенде бир жарым-эки ай күтүү менен сызык диетаны кайталай аласыз. Эгерде сиз анда көп отурбасаңыз (6-7 күнгө чейин) жана өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда бир айдан кийин жаңы күч менен кыялданган фигура үчүн күрөштү баштасаңыз болот. Сиздин жыргалчылыгыңызга көңүл буруңуз.

Таштап Жооп