Биз туура тамактарга коюм
Чексиз жашыл жашылчалар
Улуттук Ден соолук Тамактануу Программасы (PNNS) күнүнө жок дегенде беш порция жегенди сунуштайт. Жеңил, сиңимдүү жана аз калориялуу, аларда чындап эле бардык артыкчылыктар бар. Алардын жипчелери табитти жөнгө салат жана жылмакай өтүүнү стимулдайт. Аларды жакшылап тандасаңыз, алар сууну кармап калуу менен күрөшүп, клеткаларды детоксикациялайт. Бул аймакта пияз, сабиз, шалгам, кабак, шпинат, фенхель, артишок жана ашкабак чемпиондор, анткени алар заара айдагыч, ич алдырма жана боорду коргоочу. Дагы бир бонус - алар чарчоого каршы витаминдер жана минералдар менен камтылган. Эмес, тартынбай биригип, аларды употребляемся, же жакшыраак, шорпо түрүндө, күчтүү аппетит. Башка жагынан алганда, ачууга жана шишикке өбөлгө чийки жашылчаларды мажбурлабагыла.
Сизди толтуруу үчүн арык протеин
Арыктоонун эң сонун союздаштары протеиндерди тойгузат, суунун кармалышы менен күрөшөт жана булчуң массасын сактап калуу менен "эрийт". Башка сөз менен айтканда, алар булчуъга караганда көбүрөөк май жоготууга жардам берет, бул максат. Алар негизинен этте, балыкта жана жумурткада кездешет. Пульс жана бүт дан эгиндеринде да бар, бирок алар ден соолугубуз үчүн зарыл болгон бардык аминокислоталарды камтыбайт. Төрөттөн кийин майрамдардын ашыкча болушун жоюу үчүн деңиз азыктарына коюңуз. Этке караганда майлуулугу аз, алар йод менен камсыз кылат, ал табигый түрдө майдын күйүшүн күчөтөт.
Кальций үчүн аз майлуу сүт азыктары
Кош бойлуу кезиңизде жана төрөттөн кийин сиз болочок баланын сөөктөрүн курууга жана энесинин сөөктөрүн жакшы абалда кармап турууга зарыл болгон кальцийге болгон муктаждыкты көбөйттүңүз. Бир нече акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, кальций арыктоодо да пайдалуу роль ойнойт: сүт азыктары боюнча ашыкча миля барууга эң сонун себеп. Төрөттөн кийин алардын майынын кереги жок, ошондуктан аларды азыраак тандаңыз.
энергия үчүн жай шекер
Көптөн бери эсептелген душмандары линия, буурчак жана бүт дан эгиндери азыр реабилитацияланып, бардык арыктоо диеталарында көрүнүктүү орунда турат. Кондитердик жана кондитердик азыктардагы тез канттардан айырмаланып, алар организмге жай таралып, чарчоо жана кумардан сактанышат. Аларды сактап калбаш үчүн, аларды кечки саат 17ге чейин жеш керек