Туура рефлекстер арыктоо үчүн
Албетте, ашыкча килограммдан арылуу үчүн, аны кабыл алуу маанилүү туура тамактануу. Атап айтканда, чектөө менен өтө майлуу азыктар, анткени организм түз майды адипоциттерде (май клеткаларында) сактайт жана өтө таттуу тамактар, анткени тез канттын ашыкчасы майга айланат. Бирок арыктоого жардам бере турган көптөгөн азыктар бар. ” Тамак-аш булада көп (буурчак өсүмдүктөрү, бүт дан эгиндери, ж.б.) мисалы, ичегидеги майдын сиңүүсүн жарым-жартылай чектейт, дейт микронутритолог доктор Лоренс Бенедетти *. Түздөн-түз жок сиңирилбестен, алар сиздин жамбашыңызга келип калышы күмөн. »Башкалардын үгүттөгөн аракети бар май алып салуу : чили, дене температурасын жогорулатуу менен, алардын күйүүнү күчөтөт. Башка тамак-аштар, мисалы, кара чамгыр, өт баштыкчасынын активдүүлүгүн стимулдаштыруу менен тамак сиңирүүгө көмөктөшөт.
Башталгыч эффект үчүн, ошондой эле ойлонуп көр фитотерапия. Гуарана, мисалы, майды күйгүзүүчү өсүмдүк. Эки-үч айга дары катары кабыл алынат. Дагы бир жакшы адат: а жеңил тамак кечинде (жашылчалар + балык / майсыз эт же буурчак + мөмөлөр), түнү өтө көп сактабоо үчүн. Акырында, арыктоо үчүн үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз: булчуңдар майларды жана кантты иштеши үчүн колдонушат.
* Көбүрөөк маалымат www.iedm.asso.fr
Биздин арыктоо боюнча өнөктөштөр
> Cinnamon
Бул жыпар жыттуу спайс кандагы кантты жөнгө салууга чоң жардам берет. Башкача айтканда, кандагы канттын көлөмүн азайтып, майга айланып кетишине тоскоол болот. Кошумчалай кетсек, бул тамакка болгон каалоону чектейт! Мөмө-жемиш салаттарына, йогурттарга чачуу үчүн…
> Рапс же жаңгак майлары
Популярдуу ишенимге каршы, арыктоо үчүн бардык майлуу тамактарды таштабаш керек. Каныккан май кислоталары, албетте, азайтылышы керек, ал эми изилдөөлөр көрсөткөндөй, маанилүү май кислоталары, мисалы, омега 3s, тескерисинче, май клеткаларын бошотууга жардам берет. Демек, ылайыктуу санда керектелет: күнүнө 2 аш кашык өсүмдүк майы.
> Юрист
Ал көбүнчө арыктагысы келгенде четке кагылган. Бирок, бул союздашы болуп саналат: авокадо "жакшы" майларды камтыйт, phytosterols, алар ичеги-карындын былжырлуу катмары менен байланыштырат жана холестерол сыяктуу "жаман" майлардын ассимиляциясын чектейт.
> Көк чай
Теинге бай, көк чай липолизди, башкача айтканда, майларды жок кылууну стимулдайт. Мындан тышкары, анын курамында клеткаларыбызга кол салган жана арыктаганда организм тарабынан өндүрүлгөн эркин радикалдар менен күрөшүү үчүн пайдалуу антиоксиданттар бар. Кичине чара: темирдин сиңишине тоскоол болбош үчүн тамактанбай ичкен жакшы.
Чарлиндин күбөлүгү: «Көк чай, жардам колулиния үчүн"
«Спортко аралашып, диетага көңүл буруп, бир жылда 7 кг арыктадым. Жакшы өбөлгө да: күндүз жалбыздан жасалган көк чай ичиңиз. Бул мага жок кылууга жардам берет жана ачкачылыкты басат. "
Чарлин, 6 жаштагы Стелла менен 3 жарым жаштагы Майранын апасы.
> Бөлүнгөн буурчак
Бардык буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу эле, буурчак да жипчеге бай. Бул ичегидеги майларды сиңирүүнү азайтуу жана аларды сактоонун ордуна аларды жок кылуу үчүн актив. Дагы бир пайдасы: бул жакшы клетчатканын мазмуну тойгузуу эффектин камсыздайт, чоң табитти токтотуу жана каалоолорду азайтуу үчүн идеалдуу.
> Устрица
Бул деңиз азыктары калкан бездин туура иштешине жардам берүүчү микроэлемент болгон йодго бай. Анткени калкан бези бир аз жалкоо болгон учурда биз көбүрөөк сактоого жакынбыз. Жакшы жаңылык, устрицалардын калориясы аз.
> Алма сидринин уксусу
Анын кычкылдыгы ошол эле учурда жеген тамактардын гликемиялык индексин төмөндөтүүгө жардам берет (белгилүү GI индекси). Бул кандагы канттын деңгээлинин өсүшүн жайлатууга жардам берет. Натыйжа: организм майдын топтолушун шарттаган инсулинди азыраак чыгарат. Винагретте колдонуу үчүн. Же эң эр жүрөктөр үчүн сууга эритип, бир нече күн дары катары ичет.
"Майларды жок кылуу үчүн, майдын сиңүүсүн чектеген клетчаткага бай тамактарга көңүл буруңуз."
> Apple
Бул мөмө-жемиштин курамында ашказандагы майдын бир бөлүгүн кармап турган пектиндер, эрүүчү жипчелер бар. Күтүлбөгөн жерден алар ассимиляцияланбай, түздөн-түз жок кылынат. Бул анти-сактоо артыкчылыгын пайдалануу үчүн, тамактан кийин органикалык алма керектелет.
> Кара чамгыр
Кара чамгыр майдын сиңирүү жана жок кылууда маанилүү ролду ойногон өт баштыкчасынын иштешин жакшыртат.