мазмуну
5 күндө 5 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 1560 Ккал.
Кургатылган жемиш диетасы деп аталган арыктоо системасы бизге Италиядан алынып келинген. Кургатылган жемиштердин салмагын жоготуунун эң негизги көрсөткүчтөрүнүн бири - бул фигураңызды өзгөртүп гана тим болбостон, организмге витаминдерди топтоп, аны пайдалуу заттар менен камсыз кыла аласыз.
Кургатылган жемиш диетасына коюлган талаптар
Бул диетанын негизги талаптарына ылайык, күн сайын 500-700 г жаңгак жана кургатылган жемиштерди колдонуу керек. Узактыгы: 3-5 күн (керектүү натыйжага жана берилген диета учурунда өзүңүздү кандай сезгениңизге жараша болот). Эгер сизге оңой болбосо, анда тыныгуу жасап, мүмкүн болсо, кийинчерээк улантыңыз же фигураңызды өзгөртүүнүн башка жолун байкап көрүңүз. Чынында эле, кургатылган жемиштердин жана жаңгактардын бир топ калориялуу болгонуна карабастан, алардын саны күнүнө анчалык чоң эмес. Ошондуктан, сиз ачкачылык жана ыңгайсыздык сезимине туш болушуңуз мүмкүн.
Күнүнө кургатылган жемиштердин 4 түрүн жана жаңгактын 2 түрүн колдонуу сунушталат. Тамак-ашты, алардын ортосунда болжол менен бирдей убакыт болуп тургандай кылып уюштуруңуз жана алар каныккандыгы боюнча бирдей.
Жаңгактардан, бул диетаны иштеп чыгуучулар мисте, кешью, жаңгак жана фундук, миндальдарды колдонууга кеңеш беришет. Албетте, биз туздалган жаңгактар жөнүндө эмес, ал тургай, пакеттерде сатылып жаткандар жөнүндө. Идеалында үй шартында жаңгакты өзүңүз кууруп, кургатылган жемиштерди бууга бышырып алыңыз. Эгерде сиз бул продуктыларды сатып алууну кааласаңыз, анда аны супермаркеттен эмес, базардан сатып алуу сунушталат. Бул учурда, алар денеге зыян келтире турган заттар менен иштетилген деген азыраак мүмкүнчүлүк бар. Ал эми сиз дээрлик кургатылган жемиштерди жегенде, бул эки эсе маанилүү. Кургатылган жемиштерден, атап айтканда, кургатылган өрүк, курма, тоо күлү, алча тандай аласыз. Бул продуктыларды кылдаттык менен тандаңыз. Эгерде сиз мөөр басылган таңгакта сатып алсаңыз, аны коопсуз сактаңыз жана жемиштен шараптын жыты бар-жоктугун текшериңиз. Ал тургай, бир кыйытма бар болсо, дароо мындай буюмдарды айланып өтүүгө. Бул сөзсүз түрдө сизге эч кандай пайда алып келбейт!
Белгиленгендей, арыктоо үчүн күнүнө кургатылган жемиштердин саны 500-700 гр болушу керек. Идеалында: 500 - аялдар үчүн, 700 - күчтүү секс үчүн. Кантсе да, белгилүү болгондой, эркектер үчүн суткалык калориялуулук бир аз жогору; бул эреже жана бул диета кыйгап өткөн жок. Мындай диетанын максималдуу узактыгы - 5 күн.
Биринчи күнү диетаңызды төмөнкүчө түзүү сунушталат.
эртең мененки тамак
: 50 г кургатылган өрүк, 40 г кургатылган алма, 20 г мисте.
экинчи эртең мененки тамак
: 30 г кургатылган өрүк, 20 г алма, 10 г бадам.
түшкү тамак
: 70 г кургатылган өрүк, 30 г алма, 20 г мисте.
Түштөн кийин снэк
: 50 г кургатылган өрүк, 30 г алма, 10 г бадам.
түшкү тамак
: 50 г кургатылган өрүк жана алма, 20 г мисте же бадам (же эки түрдөгү жаңгак бирдей өлчөмдө).
ЭкинчисиндеКургатылган мөмө-жемиш диетасына ылайык, меню төмөнкүчө уюштурулушу керек.
эртең мененки тамак
: Кара өрүк аралаштырылган 50 г мейиз, 40 г кургатылган алмурут, 20 г жаңгак.
экинчи эртең мененки тамак
: Кара өрүк менен 30 г мейиз, 20 г банан, 10 г жаңгак.
түшкү тамак
: 70 гр кара өрүк менен мейиз, 30 г кургатылган алмурут, 20 г жаңгак.
Түштөн кийин снэк
: 40 г кара өрүк менен мейиз, 30 г кургатылган банан, 10 г жаңгак.
түшкү тамак
: 60 гр кара өрүк менен мейиз, 50 г кургатылган алмурут, 20 г жаңгак.
Үчүнчү күнү диета менюсу толугу менен биринчи күнгө туура келет.
эртең мененки тамак
: 50 г кургатылган өрүк, 40 г кургатылган алма, 20 г мисте.
экинчи эртең мененки тамак
: 30 г кургатылган өрүк, 20 г алма, 10 г бадам.
түшкү тамак
: 70 г кургатылган өрүк, 30 г алма, 20 г мисте.
Түштөн кийин снэк
: 50 г кургатылган өрүк, 30 г алма, 10 г бадам.
түшкү тамак
: 50 г кургатылган өрүк жана алма, 20 г мисте же бадам (же эки түрдөгү жаңгак бирдей өлчөмдө).
Төртүнчү күн, меню экинчи күнгө туура келет.
эртең мененки тамак
: Кара өрүк аралаштырылган 50 г мейиз, 40 г кургатылган алмурут, 20 г жаңгак.
экинчи эртең мененки тамак
: Кара өрүк менен 30 г мейиз, 20 г банан, 10 г жаңгак.
түшкү тамак
: 70 гр кара өрүк менен мейиз, 30 г кургатылган алмурут, 20 г жаңгак.
Түштөн кийин снэк
: 40 г кара өрүк менен мейиз, 30 г кургатылган банан, 10 г жаңгак.
түшкү тамак
: 60 гр кара өрүк менен мейиз, 50 г кургатылган алмурут, 20 г жаңгак.
А бешинчи күнү болжолдуу кийинки меню.
эртең мененки тамак
: 80 г анжир, кара өрүк жана кургатылган өрүк, 40 г кешью жана фундук.
экинчи эртең мененки тамак
: 30 г анжыр, кара өрүк жана кургатылган өрүк (же тандоо үчүн бир кургатылган жемиш), 20 г кешью.
түшкү тамак
: болжол менен 100 г инжир, кургатылган өрүк жана кара өрүк, 20 г фундук.
Түштөн кийин снэк
: 50 г анжыр, кара өрүк жана кургатылган өрүк, 20 г фундук.
түшкү тамак
: 100 г кургатылган өрүк, анжыр жана кара өрүк, ошондой эле 30 г кашью.
Кургатылган мөмө-жемиш диетасына каршы көрсөтмөлөр
Ичеги-карын оорулары, кант диабети менен ооруган адамдар үчүн кургатылган мөмө-жемиштер боюнча диета кармоо мүмкүн эмес.
Бул диета бир топ экстремалдуу болгондуктан, ага отурардан мурун дарыгерге кайрылганыңыз оң.
Кургатылган жемиш диетасынын артыкчылыктары
Кургатылган жемиш диетасынын артыкчылыктарына бардык уруксат берилген тамак-аш азыктары өтө бай экендигин камтыйт. Ушул нерсеге кененирээк токтололу.
1. Мисалы, кургатылган өрүк сыяктуу популярдуу кургатылган жемиштер организмдин иммундук системасына жакшы таасир этип, ар кандай оорулар менен ооруганын азайтуу менен белгилүү. Кургатылган өрүк аз кандуулуктун алдын алат, жүрөк -кан тамыр системасына оң таасирин тийгизет. Ошондой эле анын курамында магний, кальций, А витамини, калий бар. Бул заттар чачты бекемдейт, терини дени сак жана жаркыратат жана жалпы көрүнүшкө оң таасирин тийгизет.
2. Өрүктүн курамында A, B, C, E топторунун витаминдери, клетчатка бар, холеретикалык таасир берет. Ошондой эле, зат алмашууну жакшыртат (бул дагы арыктоо үчүн маанилүү) жана организмдеги шлактарды азайтууга жардам берет.
3. Анжыр тамак сиңирүүнү жакшыртып, ачкачылыкты азайтып, ашыкча тамак ичпөөгө жардам берет. Инжирде организмге пайдалуу ар кандай минералдар, фруктоза, глюкоза жана башка элементтер бар.
4. Мейиз чачты бекемдөөгө, ден соолугун чыңдоого, жибектүүлүктү жана жагымдуулугун жакшыртууга жардам берет. Мындан тышкары, бул кургатылган жемиш ичегини тазалоого жана организмди йод менен байытууга жардам берет.
5. Кургатылган шабдалы, мөмө, кургатылган алмурут-денеге зыян келтире турган радионуклиддерди жана башка заттарды денеден чыгаруучу калориясы төмөн азыктар.
6. Жаңгактар ар кандай оң касиеттерге да бай. Жаңгактан жана фундуктан, бадамдан, кешьюдан, мистеден турган диета ар кандай ооруларга каршылыгыңызды жогорулатууга, организмди витаминдер менен каныктырууга, ошондой эле боорду тазалоого жардам берет.
7. Бул диетанын түздөн-түз диеталык сапаттары жөнүндө айта кетүүчү нерсе, кургатылган мөмө-жемиштердин үстүндө отуруу арыктоого сезилет. Бардык талаптарды так сактап, күнүнө бир килограммга чейин ашыкча салмактан арылууга болот. Албетте, мындай учур ашыкча салмак иш жүзүндө жок болгон учурда орун албашы мүмкүн. Арыктагандан кийин, албетте, арыктайсыз, бирок сезилээрлик темп менен.
8. Жогоруда сүрөттөлгөн жаңгактын жана кургатылган жемиштердин көптөгөн пайдалуу касиеттеринин жардамы менен, арыктоодон тышкары, денеңизди айыктырып, жаман холестеролдон арыласыз.
Кургатылган жемиш диетасынын кемчиликтери
Бирок бул диета дээрлик бардык башка арыктоо тутумдары сыяктуу эле, кемчиликтери жок болгон. Көңүл буруңуз, меню дагы эле тең салмактуу эмес, жана ашыкча салмактан арылуунун мындай жолу баарына ылайыктуу эмес.
Кургатылган жемиштерге диета кармоо
Дагы бир жолу кургатылган жемиштерге диета, эгерде дагы деле ушундай салмактан арылгыңыз келсе, анда 10 күндөн эрте эмес. Айрыкча, 5 күндүн ичинде аман-эсен болсоңуз. Анткен менен ал ашкере туура жана тең салмактуу тамактануудан алыс. Көчүп кетпеңиз!