мазмуну
8 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 470 Ккал.
7 Petal Diet дээрлик бирдей 6 Petal Diet Анна Йоханссон сыяктуу эле диетолог тарабынан иштелип чыккан. Бул системада арыктагандардын сын-пикирлерине ылайык, аны карманып, 8 күндө 7 кгга чейин арыктай аласыз. Албетте, организмдин индивидуалдык өзгөчөлүктөрүнөн жана ашыкча салмактан баштоо керек.
7 лепесток диетасына болгон талаптар
7 лепесток диетасынын маанилүү эрежелерине күн сайын белгилүү бир диетанын берилиши, башкача айтканда, күн сайын белгилүү бир тамак-ашка басым жасоо кирет. Калорияны эсептөөнүн кажети жок. Төмөндө баяндалган эрежелерди карманып, калория менен жүрүү дээрлик мүмкүн болбой калат. Ошондой эле бөлүктүн көлөмүн эсептөөнүн кажети жок. Бирок, албетте, алар айткандай, көп тамак жегенге арзыбайт. Сиз дагы деле болсо диета кармаганыңызды унутпаңыз. Каалаган убакта тамактанууга уруксат берилет. Ачкачылыктын жетеги менен жүрүңүз. Кечинде да шам-шум этип алганга мүмкүнчүлүгүңүз болот.
Кантты (тамак -ашта да, суусундукта да) такыр колдонууга болбойт. Сиз туздасаңыз болот. Бирок тузду ашыкча колдонбоңуз! Эсиңизде болсун, ашыкча туз денеңиздеги суюктукту кармап, каалаган килограммдан арылуу ыктымалдыгын азайтат.
Лепестки, башкача айтканда, тамактануу күндөрү, өзгөрүлүүчү жайлардан аябай четтетилет. Так ырааттуулукту карманыңыз. Талапка ылайык диета, дал ушул сактоо күндөр жардам берет жетишилген натыйжага. 7 желекченин эрежелеринин бири - алардын өзүнчө тоюттарга курулгандыгы. Белокко бай тамактарды жеген күндөрүңүздө тамак-аш углеводдор көп болгон күндөр кезектешип турат.
Эртең мененки тамакты жарым саат мурун бир стакан жылуу суу менен баштоо сунушталат. Андан кийин эртең мененки тамакты ичсеңиз болот. Жылуу суусундуктардан чайдын ар кандай түрлөрүнө уруксат берилет, бирок чөп менен жашылга басым жасоо жакшы. Кофе ичүү сунушталбайт. Эгер ага жок деп айтуу чынында эле кыйын болсо, аны мүмкүн болушунча аз ичкиле.
Күн сайын таразага тартуу сунушталбайт. Бир күнү аз салмак таштасаңыз, экинчи күнү көп салмак таштайсыз. Plumb линиялары өзгөрүлүп турушу мүмкүн. Тамактануунун жыйынтыгына көңүл буруңуз, аны диетанын аягында бааласаңыз болот (туура бир жумадан кийин, акыркы лепестки айрылып калганда).
Төмөндө дүйшөмбү күнү арыктай баштай тургандыгыңызды эске алып, бир жуманын менюсу келтирилген. Эгерде сиз башка күнү диетага отура баштасаңыз, анда берилген диетаны которуп, аны сүрөттөлгөн ырааттуулукта аткарыңыз.
дүйшөмбү - балык күнү. Бүгүнкү күндө, 7 лепестки талаптарына ылайык, сиз балыктын бардык түрүн (кайнатылган, бышырылган, бышырылган), ошондой эле продуктка май же башка майлуу кошулмалар кошулбаган башка формада жей аласыз. Балыктын бир түрү тажабашы үчүн, аларды алмаштырыңыз. Ошондой эле, эгер кааласаңыз, башка деңиз азыктарын кошуңуз (мисалы, кайнатылган кальмар же мидия). Сиз бир аз балык сорпосун же балык шорпосун жей аласыз. Бул бош (өзгөчө картошканы кошпостон) болушу маанилүү. Чөптөр менен татымалдарга уруксат берилет.
Шейшемби - жашылча күнү. Бүгүнкү күндө ар кандай жашылчаларга уруксат берилет. Аларды чийки же бышырылган түрдө жесе болот. Же жаңы сыгылган ширелерди ичиңиз. Таңгакталган азыктарды сатып албоо маанилүү, анткени алар фигурага гана эмес, ден-соолукка да зыян келтирүүчү кант жана башка кошумчаларды камтышы мүмкүн.
Шаршемби - тоок күнү. Тооктун этинен жасалган майлуулугу төмөн болгон тамактарды жегенге уруксат берилет. Мисалы, сиз тооктун буттарын бышырсаңыз болот (терисин жебей турганыбызды унутпаңыз!), Сорпону кайнатыңыз же тооктун эти куурулган котлетин бышырыңыз.
бейшемби - таруу күнү. Бүгүнкү күндө 7 лепесткой арыктоо системасынын талаптарына ылайык, сиз каалаган дан эгиндерин, кебекти жана дан эгиндерин колдонсоңуз болот (аларга көңүл бурбаңыз жана эртең менен жакшыраак тамактаныңыз). Нан кваска уруксат берилет, жакшы үй шартында.
Жума – быштак күнү. Бул диетанын бешинчи күнүндө быштакты рационуңузга киргизсеңиз болот. Албетте, бул кычкыл сүт продуктусу майлуу эмес (максималдуу 5-6%) маанилүү. Бул түрдөгү майсыз азыктарды гана уруксат берүү зарыл эмес, бирок майлуулугуна көз салып туруңуз. Өзүңүздү йогурт же айран менен да сыйласаңыз болот.
Ишемби - жемиш күнү. Жаңы жана бышкан мөмөлөрдү жегиле. Бирок крахмалдуу азыктарга алдырбаңыз. Ошентип, мисалы, банан же жүзүм арыктоодо эң жакшы жардамчы эмес. Сиз аларды төлөй аласыз, бирок түшкө чейин жана аз санда сунушталат. Бул жемиштердин бир бөлүгүн салатыңызга кошуңуз жана аларды диетаңыздын негизги бөлүгү кылбаңыз. Ар бир мөмө арыктоо үчүн бирдей жакшы эмес. Албетте, эгерде биз, айталы, банан моно-диетасы жөнүндө сөз кылбасак; бул жерде такыр башка эрежелер бар. Ошондой эле жаңы сыгылган жемиш ширелерин жана жаңы ширелерди ичсе болот.
Жекшемби - толук түшүрүү. Бүгүн эч нерсе жей албайт. Организм тамактан толугу менен эс алышы керек. Күн бою суусуз гана суу ичиңиз.
Каршы
7-лепестный диетаны тандоо мүмкүн эмес, эгерде сизде кандайдыр бир оору бар, аны дарылоо үчүн атайын тамактануу талап кылынат, б.а., сиз терапевтикалык диетаны кармасаңыз.
Ошондой эле 7 желекченин үстүндө отурганда алсырап калсаңыз токтоп калууга арзыйт. Ошентсе да, орозо күндөрүн биринин артынан бирин кармоо организмге зыянын тийгизиши мүмкүн.
Дененин жеке өзгөчөлүктөрүнүн негизинде жана сиздин жыргалчылыгыңызды угуңуз.
7 Petal Dietтин артыкчылыктары
1. Бул диетанын артыкчылыктары, атап айтканда, анын арыктоодо сезилээрлик натыйжаларды бериши. Айрыкча, ага ашыкча салмагы барлар арыкташат.
2. Ар бир күн жаңы диетаны камтыйт. Ошондуктан, бир тамак -аш продуктусу сизди зериктирбейт. Болушу мүмкүн, мисалы, овсяной моно-диета менен, качан диетанын монотондугуна байланыштуу, көп бузулат.
3. Бул диетанын менюсу чыгымдар жагынан кыйла үнөмдүү. Сиз эч кандай экзотикалык өнүмдөрдү сатып кереги жок.
4. Ошондой эле, тамак даярдоодо атайын көндүмдөр талап кылынбайт. Демек, бул фигураны, адамды өзгөрткүсү келгендердин бардыгы үчүн жеткиликтүү.
7 лепестник диетасынын кемчиликтери
1. 7 желекченин кемчиликтерине анын салыштырмалуу ачка болгон күндөрү кирет. Ошентип, мисалы, быштак, арыктагандардын сын -пикирлерине ылайык, берүү өтө кыйын. 7 жалбырактын экстремалдуу күнүн айтпай эле коеюн, качан гана суу ичүүгө болот. Ошентсе да, бул графикти сактоо үчүн күчтүү кыймылдаткыч күчкө ээ болуу керек.
2. Ошондой эле, диетадан билгичтик менен чыгып, жаңы диетага өтүү жана арыктоого тыюу салынган тамак-аштарды колдонбоо зарыл. Болбосо, албетте, ашыкча килограммдар кайтып гана келбестен, келечекте колдонуу үчүн организмде топтолушу мүмкүн (жаңы ачкачылык жарыяланган учурда).
Кайра диета кармоо
Бул диетаны 2 жумадан кийин эрте жүргүзүүгө болбойт. Организмдин калыбына келүүсүнө мүмкүнчүлүк берүү үчүн бир аз тыныгуу жасаган жакшы.