мазмуну
7 күндө 14 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 680 Ккал.
Денесин өзгөртүү үчүн дилгирлик менен аракет кылып жаткандар көп. Бирок, ар бир адам стандарттык ыкмаларды колдонуу менен оор килограммдан арыла албайт. Мындай учурда доктор Мухина тамактануудагы өзгөрүүлөрдү кулакка алтын ийне тагуу менен айкалыштырууга кеңеш берет. Эмне үчүн муну жасоону жана кантип тез арыктоону тез популярдуулукка ээ болуп жаткан жаңы бурчтуу тутумдун авторунун ыкмасы боюнча табалы.
Мухинанын диетага болгон талаптары
Акупунктуранын (акупунктуранын жардамы менен айрым органдарга тийгизген таасири) керемет мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө адамзат илгертен бери билип келген. Мындай манипуляция, кытайлык дарыгерлердин практикасында өзгөчө популярдуулукка ээ, алар ийненин таасири менен көптөгөн ооруларды айыктырышат. Доктор Мухина дагы алардан үлгү алды.
Техниканын авторунун айтымында, кулактын тешигине илинген алтын ийне табиттин өсүшүн басаңдатууга, фермент системасынын ишин жөнгө салууга, тамак сиңирүү тутумун жакшыртууга жана ошондуктан тез арыктоого жардам берген айрым пункттарда иштейт. Жадатма килограммдар менен коштошуп, анчалык деле ыңгайсыздыкты сезбейсиз. Арыктоо үчүн сөйкөнү 1 айдан 6 айга чейин тагынуу керек, башында канча салмак бар экендигине жана канча арыкташ керектигине жараша. Арыктоо темпине келсек, дененин жеке өзгөчөлүктөрүн да эске алышыңыз керек. Эреже боюнча, айына кеминде 5-7 кг керектелет. Ал эми дене салмагынын билинер-билинбес ашыкча салмагы менен арыктап, күчтүү болуп каласыз.
Албетте, арыктоо үчүн бир сөйкө аздык кылат. Бул электр менен жабдууну жөнгө салуу үчүн милдеттүү болуп саналат. Ошентип, учурунда активдүү арыктоо диетасына ылайык доктор Мухина керек баш тартууга ар кандай спирт ичимдиктерин, газдалган суусундуктарды, колбаса, колбаса жана башка майлуу колбаса азыктары, чипсы, кургатылган жемиштер, банан, жүзүм, ар кандай таттуулар, май, нан. азыктары, ышталган эт, туздалган бадыраң, маринаддар, ар кандай дан жана дан. Ошондой эле, картошка, кызылча, сабиз, бардык ун азыктары, сарымсак жана пияз (мурда термикалык иштетилбеген), жаңгактар, жүгөрү жок деп айтууга болот.
Натыйжалуу арыктоо үчүн, кечки тамакты 18: 00дөн кечиктирбестен, эрте менен тамактануу сунушталат. Тамактануу учурунда сиз тамак-ашка гана көңүл бөлүшүңүз керек, телевизор көрүү, окуу жана ушул сыяктуу азык-түлүккө байланышпаган иш-аракеттер менен алаксыбайсыз. Ар бир тамакты кылдаттык менен чайнап, жай жеш керек.
Доктор Мухинанын диетасы төмөнкү азыктарга негизделген:
- арык эт (бардыгы терисиз жейт);
- арык балыктар;
- канты жок табигый ширелер;
- мөмө-жемиштер, жер-жемиштер;
- козу карындар;
- буурчак жана буурчак;
- айран, йогурт, сүт;
- каймак, майонез, бирок күн бою бир чай кашыктан ашык эмес (бул продукттун ордуна салатты өсүмдүк майы менен толтурсаңыз болот, эң башкысы аны жылуулук менен иштетүүгө болбойт);
- катуу сыр, майлуулугу 30% га чейин (жумасына 100 гдан көп эмес);
- тооктун жумурткасы (максимум 2 шт. Жумасына);
- целлюлоза.
Ошондой эле, колдонулган тамак-ашка жана суусундукка кээде таттуулук кошууга тыюу салынбайт. Күнүнө 2 литр суу ичүү керек. Мухинанын диетасы тамактануу графигин сактоону билдирет. Эртең мененки тамакты максималдуу саат 10: 00дө ичиш керек, бирок эрте туруп кетсеңиз, эртең мененки тамакты которуш керек. Түшкү тамак 12: 00-14: 00 ортосунда болушу керек, кечки тамак 17: 00-18: 00. Эгерде сиз ачка болсоңуз, жатаарга жакын калганда, анда-санда өзүңүздү 100 мл аз майлуу сүт менен жакшылап эркелетсеңиз болот (кызытылган жакшы) ошончо айран.
Сиз быштакты жумасына эки жолудан көп эмес жей аласыз (бирок күнүнө 2 жолу эмес). Ар бир тамак учурунда 2 аш кашык жеш керек. л. сулу кебеги, тезирээк каныктырууну камсыз кылат, ошондой эле тамак сиңирүү органдарынын ишин жакшыртууга жардам берет. Доктор Мухинанын диетасын карманып, организмдин туура иштешин колдоо үчүн витамин-минералдык комплексти кабыл алуу сунушталат.
Көптөгөн адамдар тамактануудагы жогорудагы оңдоолорду киргизүү менен арыктап калышат деп айтуу туура болот. Арыктоо диетанын аз калориялуулугунун жана колдонулган азыктардын пайдалуулугунун эсебинен жетишилет. Керемет сөйкө орнотуш керекпи, бул сизден көз каранды. Албетте, кандай болгон күндө да, арыктоо спорттук жүктөрдү колдонуу менен көбүрөөк байкалат.
дүйшөмбү
Эртең мененки тамак: 120 г майсыз быштак, 200 г уруксат берилген жемиштер; чай.
Түшкү тамак: 200 г бышырылган же кайнатылган тооктун эти жана плюс крахмалдуу эмес жашылчалардын салаты; кофе.
Кечки тамак: 200 г жемиш салаты.
Шейшемби
Эртең мененки тамак: бышырылган балыктын бир бөлүгү; 200 г крахмалдуу эмес жашылчалар; Чай кофеси.
Түшкү тамак: кайнатылган майсыз эт (100 г); бир жумуртка жана 200-250 г жемиш салаты.
Кечки тамак: 300 г капуста-сабиз-бадыраң салаты.
Шаршемби
Эртең мененки тамак: бир -эки кайнатылган тооктун жумурткасы; быштак 130 г чейин; Көк чай.
Түшкү тамак: кайнатылган же бышырылган майсыз эт (120 г); 200 г капуста салаты.
Кечки тамак: 200-220 г алма, алмурут жана апельсин салаты, аны бир аз йогурт же майлуулугу аз кефир менен татытууга болот.
бейшемби
Эртең мененки тамак: 100-120 г майсыз быштак жана 200 гга чейин жемиш; бир чыны чай.
Түшкү тамак: бышырылган же бышырылган балык (200 г); 250 г чейин капуста салаты жана ар кандай жашылчалар (аны жаңы сабиз менен аз өлчөмдө камсыз кылсаңыз да болот).
Кечки тамак: 1-2 орто алма жана бир стакан айран.
Жума
Эртең мененки тамак: 100 г бышырылган тоок эти; 200 г жашыл жашылча жана көк чай.
Түшкү тамак: бир-эки кайнатылган тоок жумурткасы; бир-эки кесим катуу сыр; капуста жана сабиз салаты (200-220 г).
Кечки тамак: 250 г чейин апельсин, алмурут, алмадан жасалган салат (бир аз өлчөмдө йогурт кошсоңуз болот).
Ишемби
Эртең мененки тамак: 150 г балык, май кошпостон бышырылган жана ошол эле өлчөмдө крахмалдуу эмес жашылчалар; Көк чай.
Түшкү тамак: арык кайнатылган эт (100 г) жана капуста, чөптөр, кайнатылган буурчактан турган 250 г салат.
Кечки тамак: 200 г ар кандай жашылча-жемиштерден (салат жасай аласыз).
Жекшемби
Эртең мененки тамак: 120 г чейин майсыз быштак жана 200 г жемиш; бир чыны чай.
Түшкү тамак: кайнатылган же бышырылган арык балык жана крахмалдуу эмес жашылча салаты (ар бири 200 г).
Кечки тамак: 2 алма жана бир стакан айран.
Эскертүү… Жогоруда баяндалган принциптердин негизинде менюларды өзгөртүүгө уруксат берилет. Диета тажабаш үчүн эксперимент жасаңыз, кыялданыңыз, ал эми арыктоо жеңилирээк.
Мухина диетасына каршы көрсөтмөлөр
Доктор Мухинанын арыктоо ыкмасы дээрлик баарына ылайыктуу. Бирок өнөкөт оорулар болгон учурда, кош бойлуулук, лактация, дарыгердин кеңеши талап кылынат. Бирок, бул эч кандай учурда зыян келтирбейт. Кантсе да, өзүңүз билесиз, адамдын денеси бул жеке гана жеке система. Ал эми ден-соолукка зыян келтирбеш үчүн, диетага кандайдыр бир түзөтүүлөрдү киргизүүдөн мурун, бардыгын кылдаттык менен өлчөп көргөнүңүз оң.
Мухина диетасынын артыкчылыктары
- Арыктоодон тышкары, автордун айтымында, анын техникасы сырткы көрүнүшкө, зат алмашууну калыбына келтирүүгө жана организмдин жалпы ден-соолугуна пайдалуу таасир берет.
- Бул диетанын көптөгөн күйөрмандары арыктоо ыңгайлуу, оорутпаган жана стресс жана жетишсиздик сезимин жаратпагандыгын айтышат.
- Мухина иштеп чыккан диетаны көптөгөн башка ыкмаларга салыштырмалуу бир топ салмактуу деп эсептесе болот.
- Анын принциптери туура тамактануу түшүнүктөрүнө баш иет жана ден-соолукка зыян келтирбестен арыктоого жардам берет, бул абдан маанилүү.
- Бул системанын сүйүүчүлөрү, натыйжа, эреже боюнча, диетадан чыккандан кийин сакталат деп белгилешет.
- Бирок диетадан бир калыпта чыгуу маанилүү. Бул диетадан кийинки жашоодо диетанын негизги эрежелерин эстеп калууну, диетада таттуулардын, кондитердик азыктардын жана ар кандай майлуу тамактардын болушун билдирет.
Мухина диетасынын кемчиликтери
- Кемчиликтери кээ бир буюмдарды катуу тыюу камтыйт.
- Сүйүктүү тамактарына, тактап айтканда, Мухина эртең менен да тамактанууну сунуш кылбаган унга жана таттууга ар бир адам жок деп айта албайт.
- Ошондой эле, эгер сиз бардык эрежелерге ылайык арыктоону чечсеңиз, анда бул сөйкөнү адистештирилген клиникада орнотуу үчүн белгилүү өлчөмдө акча бөлүшүңүз керек.
Кайра диета кармоо
Эгер салмактын өсүп жаткандыгын байкасаңыз, анда бир айдан эрте эмес Мухина диетасынын меню эрежелерине кайтып келиңиз (сөйкөлөрдү тагынбастан деле жасай аласыз).