мазмуну
5 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 930 Ккал.
Башында туман Альбиондун тургундарынын тамагы деп эсептелген сулу фигураны жана бизди, постсоветтик мейкиндиктин тургундарын өзгөртүүгө жардам берет. Келгиле, бүгүн 4-5 кг арыктоону убадалаган жети күндүк геркулян диетасы тууралуу билели. Эгерде сиз жөн гана керек түшүрүү түшүрүү кийин мол той, сиз өткөрө аласыз 3-4 күн мындай диетага. Ал эми сиз ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, сунушталган диетанын мөөнөтүн узартууга уруксат берилет, бирок көпкө эмес. Канчалык сонун сезсеңиз да, 10 күндөн ашык отурбаңыз.
Тамак-аштын Геркуль боюнча талаптары
Herculean трансформациялоо техникасынын классикалык версиясы таза сулу жармасын колдонууну камтыйт. Аларды даярдоо рецеби өтө жөнөкөй. Сизге 2 аш кашык ичүү керек. l. овсянки, бир стакан кайнатылган суу куюп, жай отко коюп, даярдыкка келтирүү керек. Дагы жакшы, пайдалуу компоненттерди сактап калуу үчүн, кабырчыктарды кайнатпастан, колдонуудан мурун дароо бууга бышырыңыз. Ачка болгондо кичинекей бөлүктөргө тамактануу керек. Саат 18: 00дөн кийин тамактануудан баш тартуу максатка ылайыктуу.
Бул диетаны ичүү, таза газдалбаган суудан тышкары, каалаган өлчөмдө кантсыз көк чайга жол берилет. Чөп чайларынын ар кандай түрлөрү диетага киргизилиши мүмкүн; аларды бош эле ичүү керек. Бирок кофеин бар суусундуктардан азыр баш тартуу, же эртең менен аларга өтө сейрек жол берүү жакшы болмок.
Бирок, эгерде сиз үчүн таза жана сулуу тамактануу кыйын жана таптакыр кубанычсыз болсо, анда бул диетанын жумшак версиясынан жардам сураганыңыз оң. Ооба, арыктоонун натыйжасы анча байкалбайт. Бирок анда диетанын катуулугунан жана бардыгынан баш тартуу азгырыгынан улам кыйноо болбойт. Бул учурда менюну башка жеңил тамак-аштар менен кооздоп койсоңуз болот: мөмө-жемиштер, жашылчалар (крахмалдуу эмес), таттуу эмес жемиштер, жашылчалар жана мөмөлөрдүн ширелери, айран жана майлуулугу төмөн сүт же майлуу сүт. Ошондой эле чакан жана кичине бөлүктөрдө жеш сунушталат. Диетаңызды күнүнө 5 маал жей тургандай кылып уюштуруу максатка ылайыктуу.
Геркулестик диетанын аз нускасынын болжолдуу диетасы
Эртең мененки тамак: жарым үкөктүү алма же бир ууч мейиз кошулган сулу боткосу.
Снэк: бир стакан майсыз айран (үйдө жасалган кантсыз йогуртту колдонсоңуз болот) же алма.
Түшкү тамак: чай кашык табигый бал кошулган сулу боткосу; бир стакан кефир же йогурт.
Түштөн кийин закускадан: бир чай кашык бал кошуу менен болжол менен 100 г өлчөмүндө майдаланган сабиз.
Кечки тамак: майсыз ботко майсыз сүт менен (порцияга 200 млден ашпайт); жарым алма; бир ууч сүйүктүү жаңгактарыңыз; сиз ошондой эле бир стакан мөмө же жашылча ширесин иче аласыз.
Геркулез диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Ашказан-ичеги-карын ооруларына, өнөкөт гастритке же жарага байланыштуу Геркуле диетасынан жардам сурап кайрылууга болбойт.
- Мындай ыкма өспүрүмдөрдө, кош бойлуу жана эмизген аялдарда арыктоо үчүн ылайыктуу эмес.
Herculean диетасынын артыкчылыктары
- Геркуль диетасынын сезилген артыкчылыктарынын арасында төмөнкүлөр бар. Бул тез натыйжаларга жетишүүгө жардам берет. Эреже боюнча, аны байкагандан кийин, дененин өзгөрүшү байкалаарлык байкалат.
- Геркулестин курамында узак мезгилдүү углеводдор бар, алардын организмде бузулушу бир нече саатка созулат. Ошентип, ачкачылык сиздин жадатма шеригиңизге айланышы күмөн, ошондо ашказаныңыз күркүрөбөй арыктай аласыз.
- Бул диета сырткы көрүнүшүнө, айрыкча теринин абалына жакшы таасир этет. Сүйкүмсүз бөртпөлөр жоголуп, безетки азайган ж.б.у.с. байкайсыз, сулу боткосу териге катуулатуучу таасирин тийгизип, ага тон, сергек жана пайдалуу көрүнүш берет.
- Дан эгиндери, диетада абдан бааланат, натрий, цинк, кальций, фосфор жана калийге бай. Жана бул заттар кан тамырларды акырын тазалоого, ичеги -карындын иштешин нормалдаштырууга жана денеге кеңири пайдалуу таасир этүүгө жардам берет.
- Диета эрежелерин сактоо кошумча чыгымдарды талап кылбайт жана бюджетке зыян келтирбестен арыктоого мүмкүндүк берет.
- Метод татаал тамактарды сунуш кылбайт, ошондуктан ашканада көп убакыт коротуунун кажети жок.
Herculean Dietтин кемчиликтери
- Кемчиликтерине сууда бышырылган туз жана кант жок ботконун даамын баары эле жактыра бербестиги кирет (максималдуу материалдык натыйжага жетүү үчүн жасоо сунушталат).
- Диета негизинен дан өсүмдүктөрүн камтыгандыктан, организмдин толук кандуу иштеши үчүн зарыл болгон башка заттардын жана компоненттердин жетишсиздиги болушу мүмкүн. Витамин-минералдык комплексти ичүү таптакыр ашыкча болбойт.
- Геркуль диетасынын натыйжаларын сактоо анчалык оңой эмес. Диетадан кийинки мезгилде диетаңызды көзөмөлдөп, ашыкча тамак ичпеңиз, антпесе ашыкча салмактын кайрадан кайтып келүү мүмкүнчүлүгү бар.
- Бош болгондо, ыңгайсыздыктар тамакты бөлүп-бөлүп жегенге туура келиши мүмкүн.
- Эгер сиз кеч тамак жегенге көнүп калсаңыз, кечки тамакка сунушталган эрте убакыт татаал болушу мүмкүн.
Геркулет диетасын кайталоо
Ден-соолукка зыян келтирүү мүмкүнчүлүгүн четтетүү үчүн, бул геркулес диетаны 1 айда 2 жолудан ашык кармоо сунушталбайт.