Ашкабак диетасы, 4 күн, -3 кг

3 күндө 4 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 360 Ккал.

Организмге пайдалуу гана эмес, ашыкча салмак менен күрөшүүчү даамдуу продукт - ашкабак. Эгерде анын даамын жактырып, фигураңызды өзгөрткүңүз келсе, 4, 7, 12 күнгө ылайыкталган ашкабактын диета варианттары менен таанышууну сунуштайбыз.

Ашкабактын диетага болгон талаптары

Ашкабактын энергиянын өзгөчө мааниси төмөн. Бул жашылчанын 100 гинде болгону 25 ккал бар. Таң калыштуу эмес, ал негизги тамак болуп саналган диета иштелип чыккан. Ашкабактагы суу 90% дан ашат, ошондой эле организмде тамак сиңирүү тутумунун иштешин жакшырткан тамак-аш талчаларын көп камтыйт. Ашкабактын үрөнү ден-соолукка пайдалуу майларга, өсүмдүк протеинине жана каныкпаган май кислоталарына бай экендиги дагы көңүлдү бурат, алар арыктоо процессинде жардам берет.

Арыктоо үчүн бул жашылчаны чийки, кайнатылган, бышырылган түрүндө колдонуу сунушталат. Ошондой эле, өзгөртүү үчүн, аны бууга, бышырууга, шорпого кошууга, эзүүгө жана башкаларга болот. ж.б. ашкабак диета мезгилинин аягында рационуңузда бекем орун алса жакшы болот.

Эми ашкабак диетасынын варианттарын жакшылап карап көрөлү. Хит парадды биз менен баштоону сунуштайбыз төрт күндүк бул жашылчанын жардамы менен арыктоонун ыкмалары, анын жүрүшүндө 2-3 килограмм ашыкча салмак кетет. Бул ыкма фигуранын анча-мынча кемчиликтерин оңдоо менен олуттуу иш-чарага тез даярдануу же майрамдан кийин денедеги ашыкча фигураларды той-аш менен кууп чыгуу үчүн жакшы.

Диета эрежелери абдан жөнөкөй, ал эми меню катуу эмес, ошондуктан элестетүү үчүн орун бар. Негизги продукт - ашкабак - ар кандай жолдор менен даярдоо. Күнүнө үч маал тамактаныңыз. Ачка болсо, ашкабактан жасалган закускалар кабыл алынат. Калган продуктыларды тандоо сиздики. Бирок арыктоо үчүн натыйжалуу болушу үчүн, толук баш тартуу ар кандай таттууларды, алкоголдук ичимдиктерди берилет төрт күндүк диета. Бул идиштерде туз жана жыпар жыттуу заттардын болушун олуттуу түрдө азайтуу зарыл.

Калориялуулукту көзөмөлдөп, күнүнө 1300-1500 калориядан көп ичпөө керек. Ашкабак диетасынын кайсы түрүнө барбаңыз дагы, күн сайын көп таза суу ичип туруңуз. Мөмө-жемиш, жашылча-жемиш ширелери жана канты кошулбаган мөмө-жемиш суусундуктары жана ар кандай чайлар (айрыкча, чөп өсүмдүктөрү) колдонууга сунушталат.

Жалпысынан алганда, бул диета катуу жана катуу эмес, андыктан аны менен узак жашоого болот, бирок эки жумадан ашык эмес. Айтмакчы, сын-пикирлерге ылайык, ушул мезгил аралыгында сиз 8 килограммга чейин арыктай аласыз, бул сиздин физикалык формаңызды бир топ өзгөртөт.

Эгер байланышууну чечсеңиз ар жумалык ашкабак ыкмасы, сизге керек болот эртең мененки жана кечки тамак менен ботко менен бул жашылча кошулган дан. Тамак төмөнкү пропорцияда даярдалат: 200 г ашкабак массасы / 50 г күрүч (күрөң же күрөң) же таруу. Дан эгиндерин алмаштырса болот. Натыйжада 2 порция. Бирөөнү эртең мененки тамакта, экинчисин кечки тамакта жейсиз. Тамактануу, жумалык диетанын эрежелерине ылайык, ашкабак пюресинин порциясы менен сунушталат. Түшкү тамак менен кечки тамактын ортосундагы аралыкта ачка болсоңуз, кайра картошка пюресин (бирок аз өлчөмдө) же кантсыз жемиштерди (алма - жакшы тандоо) жесеңиз болот. Эгерде сизде закуска жок болсо, сонун. Калган продукцияларга азыр тыюу салынган. Түнкү эс алуудан кийинки 3-4 сааттын ичинде тамактануу сунушталбайт.

Көрүнүп тургандай, бул диетанын менюсу мурдагы нускасына салыштырмалуу кыйла катаал жана бирдей. Суусундуктарга келсек, суудан тышкары, чай жана алсыз кофени кантсыз ичсе болот. Таттуу таттуулардан да алыс болууга аракет кылыңыз.

Кийинки вариант, биз сизге тааныштырууну сунуштайбыз, ашкабак диетасы 12 күн… 4 күндүк үч бирдей циклдан турат. Башкача айтканда, биринчи циклди аяктап, аны дагы эки жолу кайталаңыз. Эгерде сизге бир аз ыргытып жиберүү керек болсо, анда бир же эки цикл менен чектелсеңиз болот. Эгерде сиз каалаган натыйжага жеткенге чейин диета-мөөнөтү, жөн гана токтотуу.

Керектелген бөлүктөрдүн көлөмү катуу стандартташтырылган эмес. Каныкканга чейин тамактануу керек. Ачка болбош керек, бирок ашыкча тамак жебөөгө аракет жасаңыз, болбосо денеңизди трансформациялоонун каалаган натыйжаларына жетише албайсыз. Үч негизги стандарттык тамакты пландаштырып, күнүнө үч маал тамактануу сунушталат. Азыр жеңил тамактар ​​жагымсыз. Суюктуктан, суудан башка, жашыл шекерсиз чайды ичүүгө болот, бирок күнүнө төрт стакандан ашпаган өлчөмдө. Бул диетада туздан толугу менен баш тартпашыңыз керек, бирок ашыкча туздуу тамактарды эмес, диетада анын көлөмүн азайтуу керек. Эреже боюнча, мындай диетада 6 кг чейин арыктоого болот. Ар дайым ашкабактын негизинде жасалган тамактарды жеш керек, аларды ушул техниканын менюсунан толук таба аласыз.

Ашкабак диетасынын менюсу

Ашкабактын төрт күндүк диетасындагы тамактануунун үлгүсү

Ашкабактын жети күндүк диетасы

Ботуну жогоруда келтирилген рецепт боюнча бышырабыз.

Ашкабактын XNUMX күндүк диетасындагы диета

Ашкабак диетасына каршы көрсөтмөлөр

• Ашкабак ден-соолукка пайдалуу болгону менен, аны уйку безинин же ичеги-карын ооруларын жакшы билгендерге көп өлчөмдө колдонуу сунушталбайт. Бул чектөө ашкабакта тамак-аш талчалары көп болгондуктан, мындай шартта ооруган адамдардын сиңишин кыйындатат, ошондуктан алардын абалын начарлатышы мүмкүн.
• Ошондой эле ашкабак менен арыктоо адамдарга сунушталбайт, кесипкөй жана жөн гана спорт менен машыгат.
• Оор жүктөр астында бул тамак организмдеги зат алмашуу процесстеринин басаңдашына жана майдын эмес, булчуң массасынын жоголушуна алып келиши мүмкүн.

Ашкабак диетасынын артыкчылыктары

1. Ашкабактын негизинде жасалган тамактануунун артыкчылыктарынын бири - бул жашылчаны жегенде, ал абдан канааттандырарлык. Ошентип, эреже катары, ачкачылык бул ыкманы колдонуп, арыктап жаткан адамдардын шериги эмес.
2. Анан, албетте, ашкабактын пайдалуу касиеттерине токтололу, алардын ичинен чындыгында көптөр бар. Ашкабак адам организмине пайдалуу таасир тийгизүүчү компоненттердин курамы боюнча башка жашылчалардын арасында рекорддук орунду ээлейт деп айтууга болот.
3. Ашкабактын курамында көп болгон А витамини көрүү жөндөмүнө жакшы таасир этет. Ошондуктан, офтальмологдор кеңеш беришет, эгерде ушул сыяктуу көйгөйлөр пайда болсо, дароо ашкабакты жана андан алынган ширени тамак-ашка киргизиңиз.
4. В витамини нерв системасына оң таасирин тийгизип, маанайдын өзгөрүшүнө жана депрессияга каршы турууга жардам берет.
5. Бул жашылчанын курамындагы клетчатка ашказандын ишине сонун таасир этет, атап айтканда, ич катуудан сактайт.
6. С витамини иммунитетти мыкты жакшыртат жана кандагы холестеролду нормалдаштырып, ушул турмуштук көрсөткүчтүн ченемдеринен четтеп кетүүдөн улам келип чыгуучу көптөгөн көйгөйлөрдү жокко чыгарат.
7. Диетикалык жашылчалардын жана Е витамининин курамында дененин эрте картаюусун алдын алуучу компонент катары орун алган.
8. Ашкабакта темирдин көп болушуна көңүл буруу керек, бул жашылчаны аз кандуулукка өзгөчө пайдалуу кылат.
9. Ашкабак жүрөк-кан тамыр системасынын ар кандай ооруларынын алдын алуу жана көзөмөлдөө менен алектенет.
10. Ашкабактын диетага киргизилиши жана теринин жана чачтын абалы оң чагылдырылып, тиштер жана тырмактар ​​бекемделет.

Ашкабак диетасынын кемчиликтери

• Ашкабакты жактырбагандарга мындай ыкма ылайыктуу эмес. Аны мындай өлчөмдө жеш үчүн, чындыгында, ушул жашылчанын күйөрманы болуш керек.
• Ашкабактын узак убакыт бою моно тамактануусу, учурда тыюу салынган башка тамак-аштын курамындагы витаминдердин жана заттардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
• Белгилей кетүүчү нерсе, жылдын бардык мезгилдеринде ашкабак менен арыктай албайсыз. Ал эми шаарда сапаттуу жашылчаларды алуу анчалык оңой эмес.

Ашкабак диетасын кайрадан жасап жатабыз

Ашкабак диетасында 12 же андан көп күн отуруу 2 айда бир жолудан ашык сунушталбайт. Эгерде биз кыска мөөнөттүү ыкма жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда жок дегенде бир ай тыныгуу күтүш керек. Чынында эле, ашкабактын пайдалуулугуна карабастан, мындай жол менен арыктоо учурунда диета дагы эле чектелүү.