Организмдин тамак-аштан алынган “отунга” муктаждыгы ысык аба ырайында абдан азаят окшойт. Бирок, кээде сырттагы жогорку температурага карабастан, бул жакшы болот.
Диетологдордун айтымында, аппетиттин жогорулашы көйгөйү биринчи кезекте эмоционалдык абалга байланыштуу – ашыкча нервдүүлүк жана стресс бизди жаман маанайда кармайт. Мындай адамдарды чайнагысы келген ысык да бошотпойт.
Демек, бул абалдан чыгуу, алардын психоэмоционалдык абалын орнотуу жана организм кошумча энергияны талап кылбай тургандай кылып диетаны тууралоо жана рационго бакытка таасир этүүчү азыктарды кошуу болуп саналат.
Сиз ошондой эле кант кошулган кофе же сэндвич ичпестен, эртең мененки тамакты туура кабыл алышыңыз керек. Эртең мененки тамак толук болушу керек, узак карбонгидрат жана белок денеге узак убакыт бою толук бойдон калууда. Эртең мененки тамакка маанайыңызды көтөрө турган мөмө-жемиштерди, ошондой эле алардан смузилерди же жаңы сыгылган ширелерди кошуңуз.
Качан сен таттуу нерсени кааласаң - бул да чарчаганды жана жаман маанайды билдирет. Анткени, таттуулар бактылуулуктун гормону – серотонинди стимулдайт триптофандын булагы. Көтөрүлгөн деңгээлдер да позитивдүү эмоцияларды жаратат – басуу, спорт менен машыгуу, кино көрүү жана китеп окуу.
Курамында триптофан бар азыктар
Серотонинди өндүрүү үчүн организмге аминокислоталар, өзгөчө триптофан керек. Бул аминокислоталар протеиндик азыктарда - канаттуулардын филесинде, этте, сүттө, козу карындарда, сүт азыктарында, кургатылган инжирде, жаъгактарда, балыкта, сулу ботодон, бананда, кунжутта көп. Өсүмдүк азыктарынан алынган триптофан алда канча начар сиңет.
Курма, сыр, рукола, авокадо, кулпунай, помидорго да көңүл буруңуз. Албетте, күнүнө 3-4 чарчы кара шоколад, анткени какао буурчактарында да көптөгөн аминокислоталар бар.