Диета минус 60 - Мириманованын диетасы

3 жумада 2 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 1395 Ккал.

Арыктоону каалагандардын көпчүлүгү уккан Minus 60 арыктоо тутуму он чакырымдык кадамдар менен популярдуулукка ээ болууда. Аны Екатерина Мириманова иштеп чыккан. Автор ашыкча салмактан 60 килограмм арыктады, ошондуктан система өзү ушундай аталып калган. Кэтриндин ушунчалык укмуштай өзгөрүшүнө кандай керемет тамак жардам бергенин кененирээк карап көрөлү.

Диета талаптары Минус 60

Диетанын негизги эрежелери жана принциптери, тагыраак айтканда, электр тутуму төмөнкүлөрдү камтыйт.

• Эртең мененки тамакты ичип алыңыз. Ошентип, сиз организмдеги зат алмашуу процесстерин түнкү эс алгандан кийин баштайсыз. Системанын автору биринчи эрте мененки тамакты ойгонгондон кийинки саатта болууну катуу сунуштайт.
• Түшкө чейин баарын жесе болот: туздуу, таттуу жана майлуу. Бирок мунун баары бир тамакка туура келиши керек - эртең мененки тамак. Бул азгырган жагдай. Түшкү же кечинде жей албаган нерселерди эртең менен жесе болот. Эч кандай продукцияга тыюу салынган эмес.
• Бирок акыркы тамак жөнүндө айта турган болсок, кечки саат 18ден кечиктирбестен жасоо сунушталат. Бирок кийинчерээк тамактанууга көнүп калсаңыз, кечки тамакты акырындык менен өзгөртүңүз.
• Туз, башка диеталардан айырмаланып, диетадан чыгарылуунун кажети жок, ошондой эле анын өлчөмүн атайын чектөө талап кылынбайт. Бирок идиш-аякты ашыкча туздап салбаңыз. Баардыгы орто чен менен жакшы экендигин унутпаңыз.
• Калорияларды эсептөөнүн кажети жок. Бул бардык тамак-ашка тиешелүү. Бир гана нерсе - үч тамактын тең көлөмү жана каныктыгы боюнча бирдей болушуна аракет кылыңыз.
• Шекер жана анын туундулары (атап айтканда, бал) түшкө чейин гана колдонсо болот. Системанын автору күрөң шекерге же жок дегенде, акыркы чара катары фруктозага өтүүнү сунуштайт.
• Кечки тамактан кийин эч нерсе жей албайсыз. Баса, тамактын ортосунда жеңил тамактар ​​өтө жагымсыз. Эгерде сиз чындыгында чыдагыс адам болсоңуз (бул диетанын башында болушу мүмкүн), уруксат берилген мөмө-жемиштер менен жашылча-жемиштер менен тамактаныңыз. Алардын тизмесин таблицадан таба аласыз.

уруксат закуска үчүн жемиш Кечки тамактан кийин

• Цитрус жемиштери (1 грейпфрут же күнүнө 1-2 башка).
• Алма (күнүнө 1-2).
• Киви (күнүнө 3-5).
• Кара өрүк (күнүнө 10го чейин).
• Дарбыз (суткасына эки кесимден көп эмес).
• Ананас (жарым).
• Кара өрүк (күнүнө 10-15).

Чындыгында, жеңил тамактар ​​арыктоону токтотушу мүмкүн. Екатерина Мириманова фракциялык тамактануунун күйөрманы эмес жана денеңизди үч жолу толук тамактанууга көндүрүп, тиштебей коюңуз деп кеңеш берет. Кечинде же кечинде өткөрүлө турган иш-чараларга катышып жатып, бир аз тамак жесеңиз болот. Майсыз быштактын бир нече кесимин жеп, кургак кызыл шарапты (стакан) ичип алыңыз. Бул сейрек учурларда гана ичимдик ичүүгө болот. Спирт ичимдиктери сизге кошумча калорияларды гана эмес, денедеги суюктукту да сактап калаарын унутпаңыз. Таразадагы жебенин өлүп калган жеринде өчүп, шишик пайда болушуна алып келет, ал сырткы көрүнүштө эң жакшы чагылдырылбайт.

• Көптөгөн арыктоо тутумдары ак жана кара түстө күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүү керектигин белгилешет. Екатерина Мириманова дүйнөдөгү бардык сууну ичүүгө аракет кылбоого кеңеш берет. Денеңиз канча сураса, ошончо ичиңиз. Анын сөзүн угуш керек, ал алдаган жок.
• Физикалык активдүүлүк жөнүндө унутпаңыз. Системанын автору сизди спорт залдарына катталууга үндөбөйт, бирок көйгөйлүү жерлериңиздин үстүнөн иштеп, күн сайын үйдө жок дегенде 20 мүнөт спорт менен машыгууну сунуштайт. Башка нерселердин катарында спорт теринин тартылышына жардам берет жана анын сырткы көрүнүшү ошол ашыкча килограммдардан арылгандан кийин капа болбойт.
• Эгерде биринчи эрте мененки тамак эрте болсо (эртең мененки саат 7ге чейин), анын экөөсүн жасоого уруксат берилет. Бирок алардын бири жеңил болсо деген шарт менен.

Диета менюсу Минус 60

Ошентип, сиз түшүнгөндөй, эртең мененки тамакта сиз каалаган нерсени колдоно аласыз. Бирок тамактан кийин ашказандагы оорчулукту эмес, токчулукту сезишиңиз керек. Тутумду иштеп чыгуучу бара-бара эртең мененки тамактан баш тартууга кеңеш берген бир гана нерсе - бул сүт шоколады. Анын кара инисине артыкчылык берүүгө аракет кылыңыз. Бул таттууга болгон кумарды азайтууга мүмкүндүк берет, айрыкча таттуу тиши барлар үчүн. Шоколадды сааганга дароо жок деп айтуунун кажети жок. Эгерде сиз чын эле кааласаңыз, анда тамактаныңыз. Бирок бул сунушту эсиңизден чыгарбаңыз жана аны аткарууга аракет кылыңыз.

Бирок буга чейин эле түшкү тамактан бери Сиздин ишеним: салам, чектөөлөр. Чынында, алар такыр эле кыйын эмес, бирок алар дагы деле бар. Түшкү тамакка куурулган тамактарга тыюу салынат. Баарын кайнатуу, бышыруу же бышыруу керек. Бышырылган учурда бир чай кашык өсүмдүк майын колдонсоңуз болот. Же жашылча салатына кошсоңуз болот, мисалы. Бирок маанилүү эреже - майды (каалаганын) жана майонез же каймак кошулган сезондуу тамактарды кечки саат 14кө чейин колдонсоңуз болот. Андан кийин алар тыюу салынат.

Ошондой эле, сиз бири-бири менен буюмдардын кээ бир түрлөрүн айкалыштыра албайт. Башкача айтканда, өзүнчө тамактануунун белгилүү бир принциптери иштей баштайт, алар сиз билгендей, арыктоого жана организмди тазалоого көмөктөшөт. Мисалы, картошка менен макаронду эт же балык тамактары менен айкалыштырууга болбойт. Ал эми дан - эч кандай көйгөй. Бирок картөшкө, макарон, колбаса жана башка колбасалар (алардын курамында, мисалы, кант болбошу үчүн) категорияга кирерин белгилей кетүү керек. сейрек! Аларга түшкү тамак учурунда уруксат берилет, бирок жумасына бир же эки жолудан көп эмес, антпесе арыктоо процесси тоңуп калышы мүмкүн. Эгерде сиз сызыктарды көргүңүз келсе, анда бул продукт менен алектенбеңиз.

жөнүндө кечки тамак… 5 вариант бар. Алардын бирин тандап алган кечки тамак болушу керек. Акыркы тамак компоненттери жагынан эң оңой. Демек, ашказан мунун баарын сиңирип, бир эле мезгилде арыктап, түнкү эс алууга даярдануусу оңой. Кечки тамак үчүн Минус 60 эрежелери боюнча тамак-аш бышыруу ыкмалары: бышыруу, бышыруу, бышыруу. Майларды жана башка май кошулмаларын колдонбойбуз. Максимум, бир чай кашык кетчуп же соя соусу.

Мириманованын диеталарынын менюсу

эртең мененки тамак

түшкү тамак

Уруксат берилген беш азыктын каалаган айкалышы үчүн кадимки менюдагы бардык чектөөлөрдү аткарабыз

түшкү тамак

Беш варианттын бирин гана жана ачык көрсөтүлгөн уруксат берилген айкалыштарды гана тандаңыз

Екатерина Мириманованын Минус 60 диетасына уруксат берилген тамак-аштар таблицасы

Мириманова диетасына каршы көрсөтмөлөр

Минус 60ка каршы көрсөтмөлөр жок. Анткени, бул кыска мөөнөттүү диета эмес, балансталган тамактануу системасы, аны көптөгөн диетологдор жана дарыгерлер бекиткен. Ал туура диетанын канондоруна каршы келбейт. Ал тургай, кош бойлуу аялдар бул тутумда, бирок тейлөө вариантында отура алышат. Анын маңызы төмөнкүчө: түшкү тамакка (саат 15ке чейин) баардыгына уруксат берилет, ал эми кечки тамакты бир аз жылдырса болот (мисалы, саат 19га чейин).

Албетте, кызыктуу абалда болуп, доктурга кайрылган жакшы. Кантсе да, сизге атайын тамак-аш керек болуп калышы мүмкүн. Бирок көптөгөн аялдар баланы көтөрүп жүргөндө деле системадан четтешпейт. Буга ылайык, алар ашыкча салмак кошушпайт (кош бойлуулук учурунда белгиленген стандартты кошпогондо).

Албетте, атайын диетаны талап кылган оорулардын болушу - бул каршы көрсөтмө.

Минус 60 диетасынын артыкчылыктары

Мириманова диетасынын кемчиликтери

Кайра диета кармоо

Минус 60 узак мөөнөткө же өмүр бою тамактануу стили болушу сунушталат. Дал ошол учурда (каалаган салмакка жеткенден кийин), салмакты кармоо вариантына өтүп, катуу вариант менен салыштырганда, бир аз четтөөгө мүмкүнчүлүк бериңиз.