мазмуну
3 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Күнүмдүк калориялуулугу 950 ккалдан.
Дарыгерлердин айтымында, кандын тобун эске алуу менен жеке диетаны түзүү ден соолукту бир топ чыңдап, ар кандай оорулардын алдын алат. Мындан тышкары, кан тобуңуз үчүн тамактануу принциптерин билүү арыктоого же салмак кошууга жардам берген тамактарды тандоого жардам берет. Үчүнчү кан тобу бар адамдар үчүн иштелип чыккан диета менен таанышууну сунуштайбыз, алардын статистикасы боюнча, биздин планетада болжол менен 20% бар.
Үчүнчү кан тобу үчүн диета талаптары
Үчүнчү кан тобунун ээлери көчмөндөр деп аталат. Тарыхый маалыматтарга караганда, мындай кан миграциялык процесстердин жана адамдардын үй жаныбарларын колго үйрөтүүсүнүн натыйжасында пайда болгон. Веналарында 3-топтогу кан агып жаткан адамдар төмөнкүдөй өзгөчөлүктөр менен мүнөздөлөт:
- туруктуу нерв системасы;
- жакшы иммунитет;
– тамак сиңирүү трактынын өнүккөн системасы;
– физикалык жана акыл эмгегин айкалыштыруу тенденциясы;
– башка кан топторунун өкүлдөрүнө караганда азыраак ооруларга дуушар болушу.
Үчүнчү кан тобу бар адамдар салмактуу тамактанууну түзүүдөн мурун, салмак кошууга же арыктоого алып келе турган тамак-аштар жөнүндө үйрөнүшү керек. Бул билимге таянып, сиз өзүңүздүн максаттарыңызга жана каалооңузга жараша диетаны эсептей аласыз.
ошондуктан, салмак кошкон тамактар:
– жүгөрү (ал зат алмашууну жана организмде инсулинди өндүрүүнү жайлатышы мүмкүн);
– арахис (гипогликемия пайда болушуна өбөлгө түзөт – лимфадагы глюкозанын жол берилген нормадан төмөн төмөндөшү);
– жасмык (организм тарабынан пайдалуу заттардын сиңирүү деңгээлин төмөндөтөт);
– гречка (метаболизм жана тамак сиңирүү процесстерин начарлатат, ошондой эле кандагы глюкозанын концентрациясын азайтууга жардам берет);
– кунжут уруктары (ошондой эле гипогликемия жана жай метаболизмди алып келиши мүмкүн);
– буудай (инсулин өндүрүүнүн төмөндөшүнө түрткү берет жана майды активдүүрөөк сактоого жардам берет).
Rђ RІRѕS, бул азыктар арыктоого жардам берет жана сизди арык кармап:
– майсыз эт жана балык, жумуртка (метаболизмди тездетүүгө жана булчуңдардын дистрофиясынын өнүгүшүнө жардам берет);
– жашыл жашылчалар (метаболизмди активдештирип, ичегилердин туура иштешине жардам берет);
– сүт азыктары, аз майлуу жана аз майлуулугу (организмди маанилүү кальций менен камсыз кылуу жана зат алмашууну жөнгө салуу);
– мия тамыры (кандагы глюкозанын концентрациясын нормалдаштырат).
Эми ар бир продукт категориясын кененирээк карап чыгалы. Бул эң сапаттуу жана пайдалуу менюну түзүүгө жардам берет.
Үчүнчү кан группасындагы адамдар үчүн эт азыктарынын ичинен эң пайдалуулары кой, козу, бугу эти, коён эти. Сиз жесе болот, бирок чектелген санда, үндүк, ар кандай боор, торпок, уй эти, кыргоол филеси. Жана толугу менен рационунан чыгарылат тоок эти, өрдөк, жүрөк, чочконун эти, каздардын, кекиликтердин жана бөдөнөлөрдүн эти.
Ал эми балык, сардина, шортан, палтус, хек, лосось, камбала, балык, осетр балыгы сизге өзгөчө жакшы болот. Сом, плита, сельд, балык, акула, сары жана күмүш алабуга жесе болот. Рая, омар, шортан, краб, аскалуу алабуга, белуга, мидия, осьминог, чаяндардын жана таш баканын этинен баш тартуу сунушталат.
Сүт азыктары жөнүндө сөз кыла турган болсок, биз үй эчки же койдун сүтүнөн жасалган сырды колдонуу эң алгылыктуу экенин белгилейбиз, үйдө жасалган быштак, табигый йогурт, айран, эчки жана уйдун сүтү майдын минималдуу пайызы менен. Нейтралдуу сүт азыктары сары май, каймак сүт, сары суу, жегич казеин, каймак сыр, соя сыры жана ошол эле сүт, ар кандай катуу сырлар жана айран болуп эсептелет. Ал эми кайра иштетилген сыр, көк жана америкалык сыр, ар кандай глазурленген быштак, майлуу балмуздак организмге зыян.
Майларга жана майларга келсек, тамакты негизинен зайтун майы менен камсыздоо сунушталат (албетте, ченеми маанилүү). Мезгил-мезгили менен диетага треска майын жана зыгыр майын кошууга болот. Күн карама, жержаңгак, кунжут, пахта жана жүгөрү майларынан баш тартуу максатка ылайык.
Арасында уруктар жана ар кандай жаңгактар, эч кандай өзгөчө пайдалуу продуктылар айырмаланып турат. Кээде сиз уруксат бере турган америкалык жаңгактарды, таттуу каштанды, бадамды, жаңгактарды жана пекандарды камтыйт. Күнжүт уруктарын, андан жасалган пасталарды, жержаңгактарды жана ошол эле пасталарды, күн караманын уруктарын, кунжут халвасын, апийим үрөнүн жана карагай жаңгактарын алып салуу сунушталат.
Нан азыктары арасында күрүч торттору, таруу нан жана ошол эле нан популярдуу. Глютенге негизделген нан, кара буудай нанынан жасалган нан, соя наны, сулу кебектен жасалган булочкалар жана нан нейтралдуу тамактар болуп эсептелет. Кара буудай жана буудай нан деп айтуунун кереги жок.
Дан жана дан эгиндеринен күрүч, сулу, таруу колдонуу өзгөчө пайдалуу. Ал эми ширица, арпа, кара буудай, жүгөрү, гречкадан баш тартканыңыз жакшы.
Буурчак өсүмдүктөрүнүн ичинен кара буурчак, лима буурчактары, жашылча буурчактары жана кызыл соя сунушталат. Кээде, сиз ак буурчак, жашыл буурчак, жез буурчак, жашыл буурчак, Fava буурчак, туура буурчак жана кабыгынан жасалган буурчак жей аласыз. Жасмык, уй жана козу буурчак, бурчтуу жана жаркыраган буурчак, кара буурчак жана так төө буурчак менен байланышуудан алыс болуңуз.
Түстүү капуста, таттуу картошка, кызылча, жашыл жана сары болгар калемпири, Брюссель капустасы жана ак капуста өзгөчө пайдалуу жашылчалар жана чөптөр болуп эсептелет. Ошондой эле сунушталат киргизүүгө өзүнүн рациону жетиштүү сандагы петрушка, брокколи, сабиз, кызылча жалбырактары, ысык паприка, жаш горчица. Ак буурчак, цуккини, шпинат, фенхель, козу карын, укроп, көк пияз, тоют шалкан, спаржа, имбирь, цикорий, пияздын бардык түрлөрү, картошка, салат жалбырагы, колраби жана жапон чамгырлары бир аз азыраак жеш керек. Диетологдор ашкабак пепо, зайтун, жүгөрү, кадимки редиска, топинамбур, соядан баш тартууга кеңеш беришет.
Сунушталган мөмөлөр жана мөмөлөр - банан, клюква, жүзүм, кара өрүк, папайя, ананас. Өрүк, булганыч, апельсин, мандарин, шабдалы, карагат, кулпунай, карагат, киви, инжир, кулпунай, мейиз, грейпфрут, нектарин, манго, лимон жана коондор нейтралдуу деп таанылат. Кокос, карарам, алмурут, анар, ревень, хурма нежелательно.
Эгерде сиз тамак-ашты татымалдар жана татымалдар менен камсыз кылууну кааласаңыз, анда имбирь, петрушка, хрен, карри, кайен калемпирин тандоо сунушталат. Калемпир, арпа угут, тапиока, желатин, жүгөрү крахмалы, ак калемпир жана жүгөрү сиропунан алыс болуңуз. Кетчупту соустардан жана, албетте, бул түрдөгү калориялуу жана майлуу кошумчалардан алып салуу керек.
Үчүнчү кан тобу бар адамдар үчүн эң пайдалуу суюктуктар болуп көк чай, папайя ширелери, клюква, ананас, капуста, жүзүм (жакшы сыгылган) эсептелет. Ичүүгө болот, бирок көп эмес, кара чай, абрикос ширеси, кадимки жана кофеинсиз кофе, ар кандай цитрус ширелери, лимон ширеси кошулган суу. Алкоголдук ичимдиктерден шарап же бир аз пиво ичкен жакшы. Помидор ширесин, ар кандай сода, сельцер суусун жана күчтүү спирти бар суюктуктарды ичүү сунушталбайт.
Чайларды даярдоо үчүн колдонулушу мүмкүн болгон эң пайдалуу кошумчалар, мисалы, итмұрын, шалфей, мия жана имбирдин тамыры. Эхинацея, тармал кымыз, гидрастис, каакым, Сент-Джонс, вербена, ромашка, жылмакай карагай, кулпунай жалбырактары, валериана, тимьян кошулган суусундуктарды жана идиштерди жесе болот. Тыюу салуу хмель, алоэ, гентиан, койчу капчыгы, чөп, жүгөрү стигмасы, кольцфут, чөп фенугреги, кызыл беде, линденге тиешелүү.
Эгерде каршы көрсөтмөлөр жок болсо, анда спорттун кандайдыр бир түрү менен алектенүү ашыкча болбойт. Үчүнчү кан тобунун ээлери үчүн эң ылайыктуу жүктөө организмге йога, сууда сүзүү, теннис, тренажерный велосипедде же кадимки велосипед тебүү, чуркоо, жана жөн гана көбүрөөк басуу керек.
Диета убактысы жөнүндө сөз кылып жатып, биз аны сактоо үчүн эч кандай конкреттүү мөөнөттөр жок экенин белгилей кетүү керек. Негизги эрежелер дайыма туура болушу керек, анткени алар туура тамактануу принциптерине карама-каршы келбейт. Кааласаңыз, маал-маалы менен бир аз чегинүүгө уруксат бериңиз. Бирок баары ченеми менен болушу керек экенин унутпа. Денеңизди угуп, тамактануу ага пайдалуу болушу үчүн бардыгын жасаңыз.
Үчүнчү кан тобуна 3 күн бою диетанын мисалы
Day 1
Эртең мененки тамак: алма кесимдерин кошуп, кайнатылган күрүчтүн бир бөлүгү; чөп чай негизинде Сент-Джонс.
Снэк: банан.
Түшкү тамак: сабиз, козу карын жана картошкадан жасалган каймак шорпо идиш; бышырылган тоок жумурткаларынан жасалган салат, бир аз сардин, катуу сыр, зайтун майы же майы аз каймак кошулган.
Түшкү тамак: бадыраң жана сабизден жасалган салат.
Кечки тамак: бышырылган баклажан жана болгар калемпири менен бир кесим кайнатылган уй эти.
Day 2
Эртең мененки тамак: сууга бышырылган сулу же кургатылган жемиштер менен аз майлуу сүт; бир чыны көк чай.
Тамак-аш: бир-эки кара өрүк.
Түшкү тамак: брокколи, Брюссель жана түстүү капуста негизинде каймак шорпо; кандайдыр бир жемиш.
Түшкү тамак: 50 г кургатылган өрүк.
Кечки тамак: бышырылган коён жана жашылча менен бир нече аш кашык күрүч.
Day 3
Эртең мененки тамак: бир алма менен аралаштырылган аз майлуу быштак; бир стакан мөмө ширеси.
Снэк: банан.
Түшкү тамак: гриль жашылчалары менен козу карын шорпосунун бир бөлүгү; уй эти, бадыраң, кытай капустасы жана кинзадан жасалган салат.
Түштөн кийин снэк: бир стакан айран.
Кечки тамак: кайнатылган жашыл буурчак менен бышырылган майсыз балык филеси.
Каршы
Үчүнчү кан тобунун бардык ээлери, эгерде аларга башка атайын диета көрсөтүлбөсө, жогоруда айтылган диетаны кармай алышат. Андан кийин, компетенттүү мамиле жана квалификациялуу дарыгердин милдеттүү консультациялары менен, ар кандай учурда кандайдыр бир өзгөртүүлөр менен ыкманын эрежелерине ылайык тамактанууга болот.
Үчүнчү кан тобунун диетасынын артыкчылыктары
- Сиз чын жүрөктөн, ар түрдүү жесе болот.
- Уруксат берилген азыктардын кеңири ассортименти даам каалооңузга жараша менюну пландаштырууга мүмкүндүк берет.
- Сунушталган тамак-аш бар. Эч кандай кереги жок кайрылууга бөтөн кулинардык ингредиенттердин жана баш тартууга кадимки тамак-аш.
- Жыргалчылыкты жакшыртуу жана ден соолукту чыңдоо менен бирге менюну тууралоо менен сиз арыктай аласыз жана салмак кошо аласыз. Диета ар тараптуу.
Үчүнчү кан тобунун диетасынын кемчиликтери
- Сиз көп жегенге карабастан, кээ бир тыюулар бар. Эгер диета эффективдүү болушун кааласаңыз, кээ бир тамактардан баш тартууңуз же менюңузда аларды олуттуу түрдө азайтуу керек.
- Таттуу тиштери барлар жана жогорку калориялуу бышырылган бышырылган азыктарды сүйгөндөр үчүн жаңы эрежелерди киргизүү кыйынга турушу мүмкүн.
- Бул техниканын натыйжалуулугу үчүн, ал мүмкүн болушунча узак кармалышы керек экенине да көңүл буруу керек.
Кайра диета кармоо
Үчүнчү кан тобу үчүн диета кармануу, эгер өзүңүздү жакшы сезсеңиз, сиз каалаган убакта, каалаган убакта болот.