мазмуну
3 күндө 5 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 1000 Ккал.
Адаттан тыш "кичинекей диета" аталышы менен арыктоо ыкмасы бир нече варианттарга ээ. Алар сизге мүмкүндүк берет похудеть килограммы бир аз адам, ал жакында эле жеп, жана похудеть кыйла. Сизге ылайыктуу ашыкча салмактан арылуунун ыкмасын тандоого чакырабыз.
Чакан диета талаптары
Биринчи вариант 2-3 килограммдан арылууну каалагандарга кичинекей диета сунушталат. "Жаңы" салмагы (жакында жеген) ага өзгөчө жакшы. Эгерде аягында техниканын сиз эмес погнуть зыян, анда натыйжа сизди рахать узак убакыт бою. Сиз күнүнө төрт жолу жеш керек, менюсун майсыз эт, аз майлуу сүт азыктары, жашылча-жемиштер. Кичинекей диетадагы бардык суусундуктарды кантсыз ичүү керек, бирок кааласаңыз, аларды кант алмаштыруучу менен "эркелете аласыз". Саат 19:00дөн кийин тамактан баш тартуу жана эң аз дегенде эле элементардык спортту туташтыруу сунушталат. Ар бир эртең менен, эртең мененки тамактан 20-30 мүнөт мурун организмди ойготуу жана зат алмашуу процесстерин баштоо үчүн бир стакан суу ичүү керек. Даярдоо процессинде эмес, диета мезгилинде туздан баш тартуу же аны тамакка аз өлчөмдө жана тамактын алдында дароо берүү сунушталат.
Чакан диетага дагы кирет "Табакча" диета or "Кичинекей табак"... Диетологдор белгилегендей, көпчүлүк адамдардын ашыкча салмагынын себеби ашыкча тамактанууда. Көптөгөн адамдар керектөөсүнөн эки (ал тургай үч) эсе көп тамак жешет. Табак диета жөнөкөй эрежелерден турат. Ошентип, күнүнө төрт жолу жеш керек, бирок бир тамак үчүн эсептелген бардык колдонулган азыктар кадимки тарелкага туура келиши керек. Бул диета кээ бир тамактарга тыюу салбайт. Каалаганыңды жесең болот. Сиз торт же шоколадды "жеп" алгыңыз келеби? Маселе эмес. Негизгиси тамак сунушталган идишке туура келет. Бирок, албетте, негизги диетаны дени сак тамактанууга аракет кылуу керек. Чынында эле, антпесе, нормалдуу керектөөнүн калориясынан ашпасаңыз да жана зыяндуу заттарды жеп арыктап каласыз, организм туура тамактан алышы керек болгон аш болумдуу заттардын жетишсиздигин сезе башташы мүмкүн. Андыктан менюда жашылчалар, мөмө-жемиштер, майсыз эт, балык, деңиз азыктары, дан азыктары, майы аз кычкыл сүт жана сүт бар экенине ынанууга аракет кылыңыз. Бул арыктоо үчүн гана эмес, ошондой эле дененин нормалдуу иштешин колдоо болот.
Салмак жоготууларга келсек, биринчи жети күндүн ичинде эле, кошумча фунт менен, алардын бешөөнү таштай аласыз. Экинчи жумада, эреже боюнча, салмактын жарымы кетет. Андан тышкары, дене бир аз жайыраак "эрип" кетиши мүмкүн жана бул кадыресе көрүнүш. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда бул фигурага канааттанганга чейин ушул диетаны сактасаңыз болот. Бул түрдөгү чакан диетанын эффективдүүлүгү керексиз тамак-ашты кесүү менен, рационуңуздун калориялуулугун төмөндөтөт.
Белгилей кетүүчү нерсе, азык-түлүктүн көлөмүн өтө эле азайтуу ашказанга стресс келтириши мүмкүн. Эгерде сиз буга чейин кыйла көп тамактанган болсоңуз, анда тамактын көлөмүн тегиз кесип алыңыз. Мисалы, кадимки үч табакчанын ордуна (эгер сиз бир эле мезгилде ушунчалык көп тамак жеген болсоңуз), диета күндөрүнүн биринчи эки күнүндө бир тамактануу учурунда 2 табак тамак жегиле. Дагы 2-3 күн аралыгында бир жарым табакчадан тамак жеп, андан кийин гана диетикалык эрежелерди толук кандуулук менен киргизиңиз. Балким, мындай учурда арыктоо чагылгандай тез сезилбейт, бирок сезилээрлик физиологиялык жана психологиялык дискомфортсуз болот.
"Табакча" диетасынан туура чыгуу тамактын кадимки өлчөмүнүн бир аз гана көбөйүшүн билдирет жана калория кошуу аркылуу жасалат. Салмагы кеткенге чейин калорияларды аз -аздан кошуңуз. Тамактарга салмак кошуу да пайдалуу түрдө сунушталат, бул диетадан кийинки биринчи убакта өзгөчө маанилүү. Мисалы, сиз бош жашылча салатын жей бересиз, бирок өсүмдүк майы менен татытылган боткого бир аз сары май же каймак кошсоңуз болот, алманын же алмуруттун ордуна, аш болумдуу банан жеп же жүзүм менен сыйлаңыз. .
Белгилүү болгондой, көптөгөн жылдыздар "табакча" ыкмасы менен тамак ичишет (Наталья Королева, Анжелика Варум, Ксения Собчак ж.б.).
Чакан диетада витаминдер менен минералдардын комплексин ичкенде зыян болбойт, бул маанилүү компоненттердин жетишсиздигин сезбей организмдин толук кандуу иштешине жардам берет.
5-8 күнгө созулган чакан диета диета
Эртең мененки тамак: фета быштактын же башка майлуу майы бар башка быштактын кошулган нанынан жасалган тост; бир стакан майсыз сүт (аны кефир же бош йогурт менен алмаштырсаңыз болот); апельсин же алма; бир чыны чай / кофе.
Түшкү тамак: тооктун эти (төшү жакшыраак) болжол менен 150 г өлчөмүндө же ошол эле өлчөмдө арык балык; лимон ширеси себилген крахмалдуу эмес жашылчалардын салаты; кара нан бир кесим; киви; Чай кофе.
Түштөн кийинки снэк: бир стакан майсыз айран же сүт.
Кечки тамак: бышырылган балык / эт (100 г чейин) же 2 кайнатылган тоок жумурткасы; 200 г бышырылган же чийки жашылчалар; бир стакан жаңы сыгылган шире; Чай кофе.
Диета "тарелка" диетасынын мисалы
дүйшөмбү
Эртең мененки тамак: бир кесим сыр жана помидор менен тост; чай же кофе, же шире.
Түшкү тамак: 150 г бышырылган жашылча, майсыз каймак менен татымал.
Коопсуз, алма.
Кечки тамак: 100 г бышырылган балык бир нече аш кашык кайнатылган буурчак менен.
Шейшемби
Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка жана бир стакан табигый айран; кофе.
Түшкү тамак: помидор жана бир кесим кайнатылган чочконун эти.
Түштөн кийинки снэк: жарым булочка жана бир стакан кефир / йогурт.
Кечки тамак: 150 г жашылчадан жасалган тамак.
Шаршемби
Эртең мененки тамак: 4-5 ст. l. йогурт менен татытылган мюсли; чай же кофе.
Түшкү тамак: майсыз өсүмдүк шорпосу салынган идиш; дан эгиндери.
Түштөн кийинки снэк: жарым стакан кулпунай жана банан смузи, таттуу тиштери барлар үчүн бир кесим кара шоколадга уруксат берилет.
Кечки тамак: тунец, бадыраң кесимдери жана салат жалбырактары кошулган сэндвич; чай
бейшемби
Эртең мененки тамак: 2 тооктун жумурткасы, помидор менен куурулган жана бир ууч шпинат.
Түшкү тамак: бадыраң менен помидордон жасалган салат; бир кесим ветчина же эт.
Түштөн кийинки снэк: мөмө-жемиштер менен кошо 100 г майсыз быштак.
Кечки тамак: буурчак жана сабиз кошулган түрк эти.
Жума
Эртең мененки тамак: кургатылган өрүк кошулган сулунун бир бөлүгү, аны 1 чай кашык менен татып көрүүгө болот. табигый бал.
Түшкү тамак: козу карындын пюре шорпосу.
Түштөн кийин снэк: жемиш кошулган сүт коктейли.
Кечки тамак: бир кесим бышырылган лосось жана помидор.
Ишемби
Эртең мененки тамак: сыр жана салат кошулган бутерброд; чай же кофе.
Түшкү тамак: 100 г бышырылган боор жана бадыраң.
Түштөн кийин закуска: жемиш пирогунун же башка сүйүктүү таттуулардын кесими; жарым стакан кефир же табигый йогурт.
Кечки тамак: кызылча менен сырдан жасалган салат, бир тамчы өсүмдүк майы жана лимон ширеси.
Жекшемби
Эртең мененки тамак: сыр менен куурулган тооктун жумурткасы; тост; чай же кофе.
Түшкү тамак: эт жана жасмыктан жасалган шорпо, ага аз өлчөмдө аз майсыз каймакты толтурууга уруксат берилет.
Түштөн кийин снэк: мөмө-жемиш салынган куймак.
Кечки тамак: бадыраң жана помидор салаты.
Чакан диетага каршы көрсөтмөлөр
- Кош бойлуулук жана бала эмизүү мезгилинде, балдар жана өспүрүмдөр үчүн, ошондой эле ичеги-карын ооруларынын болушунда чакан диетаны кармануу мүмкүн эмес, бул керектелген тамак-аштын көлөмүн чектөөгө жол бербейт.
- Диета баштаардан мурун дарыгерге кайрылганыңыз оң.
Кичинекей тамактануунун артыкчылыгы
- Биринчи нускасында кичинекей диетанын негизги артыкчылыгы, кыска убакыттын ичинде курч ачкачылык сезимин сезбей жана таптакыр башкача тамактанып, бир-эки килограмм арыктай аласыз.
- Албетте, "табакка" кайрылып, андан да ар түрдүү тамактануу жөнүндө сөз кыла аласыз. Бул жерде эч кандай тамак-аш азыктарынан толугу менен баш тартуунун кереги жок жана каалаган таттуулугун жей албай кыйналбай арыктай аласыз.
- Техниканын тең салмактуулугу аны узак убакытка чейин кармоого жана ар кандай кошумча фунт жоготууга мүмкүндүк берет.
- Өзүңүздүн табитиңизге жараша меню түзсөңүз болот. Сизге жакпаган даамсыз тамакты жегендин кереги жок.
- Диета ашказанды кичирейтүүгө жардам берет, бул ичке фигураны узак убакытка чейин сактоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
Чакан диетанын кемчиликтери
- Ашказаны ооруган адамдар кичинекей тамактарды жегенге машыгуу кыйынга турат.
- Биринчи диетада ачкачылык өзүн-өзү сезиши мүмкүн, анча-мынча бөлүктөргө көнүшүң керек.
Кичинекей диетаны кайталоо
5-8 күнгө созулган чакан диетанын биринчи нускасын кайталаңыз, кааласаңыз, 2-2,5 жумадан кийин жасай аласыз.
Ал эми "тарелка" диетасына келсек, эгерде сиз өзүн кадимкидей сезип, көбүрөөк фунттан арылгыңыз келсе, каалаган убакта кайрыла аласыз.