мазмуну
- Витаминдердин диетасына болгон талаптар
- Витаминдүү диета менюсу
- Витаминдүү диетанын No1 вариантынын диетасынын мисалы
- Витаминдүү диетанын No2 вариантынын диетасынын мисалы
- Витаминдүү диетанын No3 вариантынын диетасынын мисалы (витамин-белок ыкмасы)
- Витаминдүү диетага каршы көрсөтмөлөр
- Витаминдүү диетанын артыкчылыктары
- Витаминдүү диетанын кемчиликтери
- Витаминдүү диетаны кайра жүргүзүү
5/9/7 күндө 14-28 кг чейин арыктоо.
640/680/830 варианттары үчүн орточо суткалык калория 1/2/3 Ккал.
Организмди пайдалуу заттардан ажыратпай арыктагың келеби? Буга витаминдүү диета жардам берет, ал эффективдүү арыктоого жана витаминдер менен каныккан. Бул техниканын диетасы пайдалуу компоненттердин максималдуу санын камтыган азыктарга негизделген. Витаминдик диетанын бир нече варианттары бар, алар узактыгы жана диетасы боюнча айырмаланат.
Витаминдердин диетасына болгон талаптар
Диета варианты 1 - жашылча жана жемиш. Ал жети күнгө созулат, анын ичинде ашыкча салмак болсо, 5-8 килограммга чейин арыктоого болот. Бул жерде ар кандай протеиндик продуктулардан жана майлардан баш тартууга даяр болушуңуз керек. Диета мөмө-жемиштерге негизделген. Бул сезондук продуктыларды колдонуу жакшы, анда зыяндуу заттардын (иштеп чыгуу жана сактоо үчүн колдонулат) аныктоо ыктымалдыгы аз.
Бул диетанын жашыл жарыгын төмөнкүлөр берет:
- жаңы, бышырылган, май кошпостон бышырылган, бышырылган, грильде жемиштер жана жемиштер;
- жаңы сыгылган ширелер, узварлар, компоттор (суусундуктарга шекер кошуу сунушталбайт, бирок аларды мезгил-мезгили менен табигый балдын аз өлчөмү менен ичип туруу кабыл алынат);
- көк чөптөр (айрыкча райхон, петрушка, укроп, сельдерей жана кинза жеш сунушталат).
Ошондой эле, жашылча-жемиш витаминдүү диетада үрөндөрдү, ар кандай жаңгактарды жана кургатылган жемиштерди диетага киргизсеңиз болот. Бирок, бул продукт калориялуу болгондуктан, аны аз-аздан жеш керек. Азыр туздан баш тартканыңыз оң.
Витаминдик ыкманын бир дагы варианты боюнча (жок дегенде күнүнө 1,5 литр) газы жок жетиштүү деңгээлде таза суу ичүүнү унутпаңыз. Уктаардан 2-3 саат мурун тамактан баш тартып, күнүнө беш маал тамактануу сунушталат.
Рационда белок компоненти жок болгондуктан, күчтүү физикалык активдүүлүк сунушталбайт. Дененин көйгөйлүү жерлерин тоноо үчүн жеңил көнүгүүлөр менен гана чектелген жакшы.
Вариант No 2 узагыраак, аны 14 күнгө улантуу сунушталат. Мөмө -жемиштен тышкары, бул жерде диета дан эгиндери, өсүмдүк майлары жана кара нан менен байытылган (эгер каалашса, аны кебек наны менен алмаштырса болот). Эгер сиз диетаны толук кармасаңыз, 9 кошумча фунттан арылсаңыз болот. Максималдуу эффектке жетүү үчүн уруксат берилген тамакты жеп эле койбостон, кээ бир эрежелерди карманыңыз. Жашылча -жемиштер дагы эле диетанын негизги тамагы болушу керек. Боткону жумасына үч жолудан көп эмес жеш керек, эртең менен нан жеген жакшы (бир же эки кесимден көп эмес). Нанды кургатып жеген жакшы, жана дан эгиндерин минималдуу убакыт бышыруу (бышырбаңыз!) Жана бышкандан кийин дароо колдонуңуз. Күн сайын бир стакан итмурун сорпосун ичүү сунушталат.
Эгерде протеиндик продуктуларды четке кагуу сизге денени шылдыңдоо сыяктуу көрүнсө же ден-соолукка каршы болсо, анда жардамга келет. диета варианты 3... Бул витамин-белок ыкмасы. Бул варианттын экинчиден айырмалоочу өзгөчөлүгү дан жана өсүмдүк майларынын ордуна рационго жаныбарлардан алынган азыктарды киргизүүгө жол берилет. Тактап айтканда: арык балык, арык эт, морепродукты, быштак, сүт, айран жана башка эң аз майлуу кычкыл сүт (жакшыраак аз майлуу), жумуртка. Сиз ошондой эле аз өлчөмдө Адыге сырын, фета сырын, моцарелланы ала аласыз.
Көбүрөөк натыйжалуулук үчүн диетанын жашылча жана белок компоненттерин алмаштырууга аракет кылыңыз. Мисалы, эртең мененки тамакты курамында белок көп нерсе менен жегиле, жашылча же мөмө-жемиштерди жегиле, түшкү тамакка протеин камтыган азыктарды кайра жегиле. Ал эми күн бою диетаны 5-6 бөлүккө бөлүп, өзүнчө тамактануу принциптерин сактоо менен тамактаныңыз. Витаминдик диетанын бул варианты эң оңой чыдайт. Ошондуктан, аны бир айга чейин улантууга болот, андан кийин чындап эле фигураны бузуп, 15 килограммга чейин арыктоого болот.
Эгерде ден-соолукка келтирилген зыяндын алдын алуу максатында он күндөн ашык диета кармасаңыз (атап айтканда, гормоналдык бузулуулар, жүрөк-кан тамыр системасынын жана ичеги-карын ооруларынын иштешинин бузулушу), анда ар кандай дан өсүмдүктөрүн диетага кошуу туура болот. Кашканы жумасына эки жолу, болжол менен 200 г өлчөмүндө жеп туруңуз. Ошондой эле, жумасына бир-эки жолу майдын жетишсиздигинен сактануу үчүн денени бир чай кашык май же өсүмдүк майы менен эркелетүү керек. Аларды термикалык дарылоого дуушар кылбаңыз. Баса, мурункуларга салыштырмалуу, диета-вариант No3, рационунда белок болгондуктан, спорт менен активдүү машыгууга мүмкүнчүлүк берет.
Витаминдүү диета менюсу
Витаминдүү диетанын No1 вариантынын диетасынын мисалы
Эртең мененки тамак: алма менен алмуруттун салаты, жаңгак менен бир аз даамдалган.
Снэк: грилдеги баклажан менен помидордун аралашмасы.
Түшкү тамак: чөптөр менен жашылча шорпосу; бадыраң жана помидор салаты кунжут үрөнүнөн жасалган.
Түштөн кийин закуска: кургатылган өрүктүн кесимдери жана бир ууч мейиз менен бышырылган алма (же сизге жаккан башка кургатылган жемиштер менен).
Кечки тамак: жашылчадан жасалган ашкана (крахмалдуу эмес түрү) жана бир-эки майда киви.
Витаминдүү диетанын No2 вариантынын диетасынын мисалы
Эртең мененки тамак: сууга кайнатылган гречка (ага бир аз жаңгак кошсоңуз болот).
Снэк: бир-эки алма.
Түшкү тамак: ак капуста менен бадыраңды камтыган салат, бир кашык өсүмдүк майы жана жаңы сыгылган лимон ширеси; 1-2 кесим нан.
Түштөн кийинки снэк: алмурут жана бир стакан итмурундун сорпосу.
Кечки тамак: бир аз кургатылган мөмө менен бышырылган ашкабак.
Витаминдүү диетанын No3 вариантынын диетасынын мисалы (витамин-белок ыкмасы)
Эртең мененки тамак: быштак (100 г).
Снэк: алма.
Түшкү тамак: 200 г кайнатылган тооктун эти.
Түштөн кийин жеңил тамак: бадыраң менен помидордун салаты.
Кечки тамак: эки тооктун жумурткасы, кайнатылган же кургак табада бышырылган.
Кечки тамак: 3-4 өрүк.
Витаминдүү диетага каршы көрсөтмөлөр
- Кош бойлуулук жана лактация мезгилинде, өспүрүмдөрдө, курч стадиясында өнөкөт оорулары бар адамдарда витаминдүү диетада отуруу мүмкүн эмес.
- №3 ыкма (витамин жана белок) бөйрөк жана ичеги-карын оорулары учурунда колдонулбашы керек.
- Витаминдүү диетанын кайсы вариантын тандасаңыз дагы, ага көз салаардан мурун дарыгерге кайрылып, ден-соолугуңузга жетиштүү баа берип, кеңешип алыңыз.
Витаминдүү диетанын артыкчылыктары
- Витаминдүү диетанын ар кандай вариациядагы артыкчылыктары жөнүндө сөз кылып жатып, арыктоону сезүүгө болот. Эреже боюнча, натыйжа ачык эле көрүнүп турат.
- Фракциялык жана жетиштүү канааттандыруу (айрыкча үчүнчү вариантта) тамактануу арыктоо процесси курч ачкачылыкты сезбестен, ыңгайлуу жүрүп жаткандыгына өбөлгө түзөт.
- Арыктоо продукциялары бар. Аларды сатып алуу бюджетиңизге зыян келтирбейт. Ал эми өз бакчаңыз же жайкы коттеджиңиз болсо, бул эң сонун. Чынында эле, бул учурда диетанын негизин тамак-аш түзсө болот, анын сапаты сизде эч кандай шек жаратпайт.
- Мөмө -жемиштердин жана жашылчалардын организмди витаминдик ыкма менен каныктыруучу артыкчылыктары өзгөчө көңүл бурууга татыктуу. Ошентип, табияттын жаңы жашылча белектери (өзгөчө бадыраң, болгар калемпири, ар кандай түрдөгү капуста) бизди иммунитетти көтөрүүчү касиеттери менен белгилүү болгон С витамининин көп саны менен байытат. Ошондой эле кулпунай, грейпфрут, кулпунай, апельсин, кара карагатта көп кездешет.
- К витаминин жеткирүүчүлөргө помидор, салат жана шпинат кирет. А, РР жана D тобундагы витаминдер сабизде, капустада (ак жана түстүү капуста) жана башка жашылча -жемиштерде көп санда болот.
- Мындай диетада отуруп, кошумча химиялык витамин-минералдык комплекс ичүүнүн кажети жок. Анын үстүнө, денеңизди мурунку диетаңызга караганда алда канча пайдалуу компоненттер менен камсыз кыла аласыз.
Витаминдүү диетанын кемчиликтери
- Кээ бир адамдар үчүн, витаминдүү диетанын кемчилиги баарына эмес, фракциялуу тамактанууга сунуш болушу мүмкүн, заманбап жашоо ритми тез-тез тамактана берет.
- Сунушталган диета режимине өтүү, көп тамак жегендерге оор болушу мүмкүн. Башында диетаны кичинекей бөлүктөргө бөлүп алуу анчалык оңой болбойт.
- Витаминдүү диетанын эрежелерин сактоонун татаалдыгын таттуу тиш сезиши мүмкүн.
- Көптөгөн артыкчылыктарга карабастан, фигураны өзгөртүүнү каалагандар дагы деле болсо чыдамдуулук жана эрк менен куралдануулары керек.
Витаминдүү диетаны кайра жүргүзүү
Витаминдүү диетанын каалаган варианттарын кайрадан кармануу (эгерде ага эки жумага чейин отурсаңыз), аяктагандан кийин кийинки эки айда сунушталбайт.
Эгерде диета-тамактын мөөнөтү 14 күндүк мөөнөттөн ашып кеткен болсо, анда диета-марафонду кайра баштоодон кеминде үч ай күтүү керек.