Ашыкча салмак менен күрөшүү үчүн убакыт керек. Бир жуманын ичинде тез арыктоону убада кылган диетага ишенбеңиз - арыктоонун мындай оор жолдору денеге олуттуу коркунуч келтирет, анда аны калыбына келтирүү үчүн сизге көп убакыт керек болот.
Дарыгерлердин жана диетологдордун көрсөтмөлөрүнө ылайык, арыктоонун эң коопсуз ыкмасы - бир айдын ичинде баштапкы салмагыңыздын болжол менен 3-5% ын жоготсоңуз болот. Эгерде бул пайыздык көрсөткүч 20-25% га жетсе, анда анын натыйжасы ашыкча арык болот. Сырткы көрүнүш оорулуу жана арык көрүнүүгө айланат, семиз өрүм моюн, жаак, жамбаштан толугу менен жоголот.
Жай жана ден-соолукту жоготуу үчүн, адам денесине келген калорияны күнүнө азайтуу керек. Бул сан дененин түрүнө жараша өзгөрүлүп турат, бирок оптималдуу мааниси бар, күнүнө 200-300 калория барабар.
Мындан тышкары, бирдей калория агуу үчүн физикалык активдүүлүктү жогорулатуу керек. Эки сааттык катуу машыгуу эки сааттык орточо же тез темп менен 500 калорияны жоготууну камсыздай алат. Күнүгө орто эсеп менен 500дөн 600 ккалга чейин жоготуп, физикалык жана психологиялык жактан жабыркабайсыз.
Эсиңизде болсун, булчуң массасын канчалык бекемдеген сайын, ошончолук көп калория сарптайсыз, анткени булчуң массасынын өсүшү аны күтүүгө керектелүүчү кубаттуулуктун көбөйүшүн билдирет. Ошондуктан алардын салмагын ар дайым көзөмөлдөп, сиңген жана керектелген калориялардын ортосундагы катышты эсептөө зарыл. Мындай эсептөөнү айына жок дегенде бир жолу жасаңыз.
Жаш өткөн сайын биз жайбаракат жана кыймылсыз жашоо образын өткөрө баштайбыз. Качан активдүүлүктүн төмөндөшү күтүлөт жана калориялардын күнүмдүк бөлүгү.
Арыктоо учурунда кээ бир убакта бир жума болот аткарууга орозо же ачка күндөр. Алар организмди тазалоого жана андан токсиндерди чыгарууга, метаболизмди стимулдаштырууга жардам берет. Бул күндөр организмге тынымсыз тамак -ашты кайра иштетүүдөн жана ашказанды тең салмактуу тамактанууга даярдоодон эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
Орозо күндөрүндө тамактын саны күнүнө 8-10 эсеге чейин көбөйүп, 2.5 литрге чейин ичет. Орозо күндөрүндөгү продукциялар бири -бири менен алмашып турушу керек. Бир күнү ал бышырылган алма болот, экинчиси - йогурт, үчүнчүсү - гречка же күрүч.
Ачка күндөр 24 саат бою сунушталат. Башталышы жана бүтүшү кечинде эң мыктысы - 18.00дөн 18.00гө чейин. Ошентип, ачкачылыктан баштап ач карынга уктоонун кажети жок. Кийинки күндөрү чөп чай жана суу ичесиз. Орозо шорпо, бышкан жашылчалар же помидор ширеси түрүндөгү жеңил кечки тамак менен бүтөт, эгерде сиздин ашказаныңыз дени сак болсо.
Күнүмдүк тамактанууну уюштуруунун маанилүү принциби тамак-аш организмдин гармониялуу жана макулдашылган иш тутумун камсыз кылышы керек. Өзгөчөлүктөрүн жана азыктануу муктаждыктарын эске алуу керек. Окумуштуулар салмактуу тамактануунун формуласын чыгарышты: белок / майлар / углеводдор = 30% / 20% / 50%. Ушул формулага кармануу арыктоо үчүн эң натыйжалуу натыйжаны камсыз кылат. Компоненттеринин (белоктордун, майлардын же углеводдордун) биринин саны кескин кыскарган диеталар тең салмаксыз деп эсептелет жана туруктуу кармоого сунушталбайт.
Эсиңизде болсун, арыктоо сөзсүз түрдө басаңдайт, эгерде сиз жаңы салмактын шарттарын жасай турган болсоңуз - анда булчуңдардан арыктайсыз, демек, керектөө төмөндөйт. "Кайра эсептөөнү" ай сайын жүргүзүү акылга сыярлык.
Кантип ден-соолукка пайдалуу табак жасоого болот - төмөнкү видеодон көрүңүз:
