Мээге азык

Мээ - адамдын эң маанилүү органы. Ал дененин бардык органдарынын жана тутумдарынын туура иштешине жооп берет.

Эки жарым шардан (оң жана сол), мээ жана мээ сабагынан турат. Эки типтеги клеткалар тарабынан көрсөтүлгөн: мээ боз клеткалары жана нейрондор - нерв клеткалары ак түстө.

Бул кызыктуу:

• Мээнин иштөө ылдамдыгы орточо компьютердин ылдамдыгынан бир топ жогору.
• Үч жашында нерв клеткалары чоңдорго караганда үч эсе көп. Убакыттын өтүшү менен колдонулбаган клеткалар жок болуп кетет. Жана үч-төрт пайызы гана иштей берет!
• Мээнин кан айлануу системасы жакшыраак. Мээнин бардык тамырларынын узундугу 161 миң километр.
• Уйкудан турганда, мээ кичинекей лампочканы иштете турган электр энергиясын иштеп чыгат.
• Эркектин мээси аялдыкына караганда 10% га көп.

Витаминдер жана минералдар мээ үчүн өтө зарыл

Мээнин негизги милдети - көйгөйлөрдү чечүү. Бардык келип түшкөн маалыматтарды анализдөө. Жана кемчиликсиз иштеген мээнин бардык түзүмдөрүнө төмөнкүдөй витаминдер менен минералдарды камтыган атайын бир диета керек.

• глюкоза. Мээнин үзүрлүү иштешин камсыз кылуучу маанилүү компонент глюкоза. Курамында мейиз, кургатылган өрүк, бал сыяктуу азыктар бар.
• витамин C. Көп өлчөмдө С витамини цитрус жемиштеринде, кара карагатта, жапон айвасында, болгар калемпиринде, чычырканакта болот.
• темир. Бул мээбизге керектүү эң маанилүү элемент. Анын эң чоң саны жашыл алма, боор сыяктуу азыктарда бар. Анын көбү дан эгиндеринде жана буурчак өсүмдүктөрүндө болот.
• В тобундагы витаминдер. В тобундагы витаминдер мээбиздин нормалдуу иштеши үчүн да керек. Алар боор, жүгөрү, жумуртканын сарысы, буурчак, кебекте кездешет.
• кальций. Сүт азыктарында, сырда жана жумуртканын сарысында камтылган органикалык кальцийдин эң көп саны.
• Lecithin. Лецитин күчтүү антиоксидант болгондуктан, мээнин нормалдуу иштеши үчүн да жооп берет. Ал канаттуулар, соя, жумуртка, боор сыяктуу азыктарда көп.
• магний. Мээни стресстен коргойт. Бул гречка, күрүч, жалбырактуу жашылчалар, буурчак, ошондой эле нан нанында камтылган.
• Кислота омега. Бул мээнин жана нервдердин кабыкчаларынын бир бөлүгү. Майлуу балыктарда (скумбрия, лосось, тунец) кездешет. Ошондой эле жаңгак, зайтун жана өсүмдүк майында болот.

Мээ үчүн эң пайдалуу продуктылар

Жаңгак. Карылык процессин жайлатыңыз. Мээнин иштешин жакшыртыңыз. Курамында көп көлөмдөгү каныкпаган кислоталар бар. В1, В2, С, РР витаминдери, каротин. Микроэлементтер - темир, йод, кобальт, магний, цинк, жез. Мындан тышкары, джуглон (баалуу фитонциддик зат) бар.

Blueberries. Мээ черники үчүн абдан пайдалуу. Эс тутумду жакшыртат, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууга жардам берет.

Тооктун жумурткалары. Жумуртка - лютеин сыяктуу мээге керектүү заттын булагы, бул инфаркт жана инсульт коркунучун азайтат. Тромбоздун алдын алат. Британиялык диетологдордун айтымында, күнүнө эки жумурткага чейин тамактануу мээге пайдалуу.

Кара шоколад. Бул продукт мээ ишинин маанилүү стимулятору болуп саналат. Бул мээ клеткаларын активдештирип, кан тамырларды кеңейтет, мээге кычкылтек жеткирүүгө катышат. Шоколад уйкунун жетишсиздигинен жана чарчоодон улам келип чыккан мээнин бузулушунда пайдалуу. Инсульттан кийин тез калыбына келүүгө жардам берет. Мындан тышкары, анын курамында мээни азыктандыруучу фосфор бар. Магний, клетканын балансына жооп берет.

Сабиз. Мээ клеткаларынын бузулушунун алдын алат, карылык процессин жайлатат.

Деңиз балыры. Деңиз балыры мээ продуктусу үчүн абдан пайдалуу. Анын курамында ири көлөмдөгү йод бар. Анын жетишсиздиги кыжырдануу, уйкусуздук, эс тутумдун бузулушу жана депрессия менен коштолгондыктан, бул продукт диетага кошулгандыктан, андан сактанууга болот.

Балыктын майлуу түрлөрү. Омега-3 май кислоталарына бай балык мээге абдан пайдалуу.

Тоок. Белокко бай, селен жана б витаминдеринин булагы.

Шпинат. Шпинатта өтө көп сандагы пайдалуу заттар бар. Бул антиоксиданттардын, А, С, К витаминдеринин жана темирдин ишенимдүү булагы. Денени инсульт жана инфаркт сыяктуу оорулардан сактайт.

сунуштар

Иштөө үчүн мээге жакшы тамактануу керек. Диетадан зыяндуу химикаттарды жана консерванттарды алып салуу туура.

1 000 000дон ашуун студент катышкан изилдөө төмөнкү натыйжаларды көрсөттү. Түшкү тамак учурунда жасалма даамдарды, боёкторду жана консерванттарды камтыбаган студенттер, IQ тестин жогорудагы кошумчаларды колдонгон студенттерге караганда 14% жакшы тапшырышты.

Эмгекке жана эс алууну сактоо, туура тамактануу жана активдүүлүк, мыйзам бузуулардын алдын алуу, мээ ден соолугун көп жылдар бою сактап келет.

Мээнин иштешин нормалдаштыруучу элдик каражаттар

Күн сайын ач карынга бир мандарин, үч жаңгак жана жүзүмдүн десерт кашыгын жейсиз. 20 мүнөттөн кийин бир стакан бөлмө температурасындагы сууну ичип алыңыз. Жана дагы 15-20 мүнөттөн кийин, эртең мененки тамактан даам татсаңыз болот. Эртең мененки тамак жеңил жана май көп болбошу керек.

Натыйжа болжол менен алты айдын ичинде байкалат. буюмдардын санын көбөйтүү, же кабыл алуу жыштыгы – мүмкүн эмес. Бул учурда, натыйжа тескерисинче болушу мүмкүн!

Бул мисалда мээге туура тамактануу боюнча эң маанилүү ойлорду топтодук жана сүрөттү социалдык баракчаларга же блогго бөлүшүп, ушул баракчага шилтеме берип койсоңуз, ыраазыбыз: