Майларды кантип кетирсе болот

Май жөнүндө эң негизгиси

Бул баракчада май жөнүндө бир аз суроолорду жазып, анда май деген эмне жана анын ашыкчасы менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө сүйлөшүп көрдүк.

Май деген эмне жана ал эмне үчүн керек?

Адамдын нормалдуу жашоосу жетиштүү техникалык тейлөө менен гана мүмкүн болот. Адам денесиндеги энергия боорго жана булчуңдарга карбонгидрат гликоген түрүндө жана май түрүндө берилет.

Май - организмдин кубаттуулугунун концентраты, ал аз кубаттуулукта колдонула баштайт. Башкача айтканда, толук кубаттуулукта, резервдердин бир бөлүгү резервге сакталат. Жамгыр жааган күнү, мындайча айтканда. Ушундай мезгил келип, организм белгиленген тамак-ашты ала баштаганда, ал өзүнүн запастарын иштете баштайт. Май энергияны сактоонун абдан ыңгайлуу түрү экендигин эске алуу керек. Бир килограмм май менен 8750 калорияга чейин аласыз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашыкча салмактагы адамдар төмөнкү температура шарттарында көпкө туруштук бере алышат. Мындан тышкары, өткөн кылымда толмоч айымдар көбүрөөк бааланган. Анткени, тамак-аш тартыш болгон учурда, алар балдарын тойгуза алат деп ишенишкен.

Адамдын май кору, майлуу ткандардын түрлөрү

Жалпысынан май жана так адамдагы май жөнүндө сүйлөшүү үчүн, анын кайда экендигин билишиңиз керек. Адамдарда майдын эки түрү бар: ак жана күрөң. Жетилген мезгилде ак майдын көлөмү күрөңдүн курамынан бир нече эсе көп. Ошондуктан, мындан ары, ак май жөнүндө гана сүйлөшөбүз. Ак май, же "майлуу ткань" - бул адипоцит деп аталган май клеткаларынын жамааты. Түзмөктүн адипоцити - ал ак май менен берилген триглицериддерди топтой алат. Май клеткалары чексиздикке жете албайт. Дене пайдалуу заттарга бай болгондуктан, анын ашыкчасын бир жерге коюу керек. Андан кийин адипоциттерге майга айланган аксессуар клеткаларын алып келүү үчүн, сизде май көбүрөөк топтой баштайт.

Май клеткалары аксессуар клеткаларына кайтып келиши мүмкүнбү?

Мүмкүн эмес. Жаратылыштын тамашасы, аксессуар клеткалары май клеткаларына бир тараптуу гана трансформация жасай алат жана тескери трансформация мүмкүн эмес. Бул ачкачылык жарыялаган мезгилден кийин тез салмак кошуунун себеби. Дене айткандай - “Абайлаңыз, ачкачылык дагы кайталанышы мүмкүн. Жеш керек! ”Деп кыйкырды. Массалар тездетилген түрдө жүрөт, анткени клеткалар май дүкөндөрүнөн чыгарылып, толуктоого даяр.

Май биринчи кайда жоголот?

Эми синтездөө процесси жана майдын керектелиши жөнүндө сүйлөшүү керек. Бул үчүн адипоциттерде эки түрдөгү кабылдагыч бар.

Эгерде организмге туура тамак келсе, адамдын каны керектүү азык заттар менен жол берилген максималдуу деңгээлге чейин каныктырылат, андан кийин иш май синтезине жооптуу альфа-рецепторго кирет. Бул процесс липогенез деп аталат.

Эгер денедеги кубаттуулук төмөн шартта болсо жана учурда кан өзүнүн курамында организмге керектүү заттарды камтыбаса, майдын керектелүү фазасы же илимий жактан липолиз баскычы башталат. Иш-аракет Бета-рецепторду жана липолизди энергиянын болушу үчүн керектүү формация менен жүргүзөт.

Дагы айта кетүүчү нерсе, адипоциттер, май клеткалары рецепторлордун катышуусу менен айырмаланат. Сан жана жамбаш клеткаларында негизинен альфа рецепторлору бар. Ошентип, алар бат эле май топтойт. Дененин үстүңкү бөлүгү, тескерисинче, берүүчү негизги функциясы болгон клеткаларга бай. Ошондуктан, биринчи кезекте орозо кармоо учурунда дененин жогорку жарымында арыктайбыз.

Майдын синтезделишине жана анын бөлүнүшүнө алып келиши мүмкүн, бул кандагы адреналиндин, глюкозанын жана инсулиндин деңгээли. Биздин сырткы көрүнүшүбүзгө ушул сонун үчилтик жооп берет.

Майды азайтуу процессин кантип баштоо керек?

Салмак кошуунун алдын алуу үчүн липогенез менен липолиздин ортосундагы тең салмактуулукту орнотуу керек, бул майды түзүү жана азайтуу процесси.

Ошондуктан, жеп жатканда, бул учурда кандай натыйжага жетүү мүмкүн экенин билүү маанилүү. Эгерде майлуу ткандардын жетишсиздиги болсо, резервде сакталат. Жана эгерде сиз кааласаңыз азайтуу синтези майлардын диетадан керек алып салуу, же жок дегенде колдонууну чектөө липогенезге өбөлгө түзөт.

Биринчи кезекте, тамак-аш майларынын (өзгөчө зыяндуу) жана жөнөкөй углеводдордун (ак кант, ундан жасалган азыктар жана башка тазаланган азыктар) болушуна көңүл буруу керек. Майлуу этти, чочконун майын, сары майды, каймакты, ак нанды, кантты, коюлтулган сүттү жана ар кандай тазаланган карбонгидрат тамак-ашты айкалыштырбоо сунушталат.

Ошондой эле диета кармануу зарыл. Эгерде сиз пользуйте жогоруда аталган продуктыларды күндүн биринчи жарымында чейин жогорулаган жүктер, көбөйүү май клеткаларынын пайда болбойт. Бирок бул азыктарды жатар алдында колдонуу кошумча май клеткаларынын пайда болушуна алып келет.

Кантип жамбаш, сан, ашказандагы майларды кетирсе болот?

Популярдуу ишенимге карама-каршы, кээ бир көнүгүүлөр жана диета менен майды тандап алып салуу мүмкүн эмес. Бул жамбашта, курсакта же жамбашта жайгашкан май тканы адамдын денесинин бир бөлүгү экендиги менен байланыштуу. Адам денеси дененин белгилүү бир аймагындагы кубаттуулукту чектей албайт же тескерисинче көбөйтө албайт. Бирок, ар бир эреженин өзгөчөлүктөрү бар.

Мисалы, ичтин майын азайтуу үчүн ага жакшы жүк жүктөп бериш керек (мисалы, пресс-пресс) жана тамак-аш менен чектелип калуу керек. Бул учурда машыгууга керектүү энергия ичтин май запасынан алынат. Бирок бул процесс узакка созулат жана жаңы май клеткаларынын - адипоциттердин пайда болушунун алдын алуу маанилүү.

Арыктаганда май гана жоготуш мүмкүнбү?

Эгерде кимдир бирөө ачкачылык майды азайтып жиберет деп эсептесе - ал терең жаңылышат. Ачкачылык менен байланышкан стресс, бүт денеге таасир этет. Жана булчуңдарда өзүлөрүнүн энергия булактары болбогондуктан, биринчи кезекте сиз арыктайсыз. Жогоруда сүрөттөлгөн тренингге келсек, булчуң массаңыз, бул учурда жаңы төрөлгөн жана бодибилдер менен бирдей болгон булчуң талчаларынын кесилишинин формасын өзгөртө аласыз.

Тилекке каршы, айрым машыгуулар дагы деле арыктоо үчүн май жана булчуң ткандарын күйгүзүп жатат.

Бир күндө канча майды күйгүзсө болот?

Бир аз, күнүнө 100 грамм, сейрек учурларда 200 граммга чейин. Бирок спорт менен машыгып турсаңыз, натыйжасы сезилет.

Кантсе да, бул айына 3 килограмм май! Эмне үчүн көп эмес, окуңуз…

Аларды керектүү жумуштарды аткара алышы үчүн, денени жетиштүү энергия менен камсыз кылуу маанилүү. Дененин май запасы керектүү затка тез өзгөрө албайт. Демек, адам бардык гликоген дүкөндөрүн колдонгондо, ал үчүн эң сиңимдүү тамакты иштете баштайт. Ал тамактар ​​булчуңдар. Мындай "диверсиянын" алдын алуу үчүн адам жетиштүү өлчөмдө белок жеши керек. Ошондуктан бодибилдерлерди тейлөө менен алектенген дүкөндөрдө белоктун ар кандай түрлөрү сатылат.

Эмне үчүн ичкилик менен эле чектелбеш керек?

Суу организмдин негизги суюктугу экендиги белгилүү, бүт органдарда жана тутумдарда болот. Демек, кадимкидей иштөө үчүн организм суюктукка муктаж. Дененин май клеткалары болгон адипоциттер үчүн суу да маанилүү. Ал май түзүүдө колдонулат жана эригенде бөлүнүп чыгат. Ошол эле учурда, сууну керектөөнү мажбурлап чектөө мээ клеткаларынын дегидратациясына (дегидратациясына), натыйжада эс тутумунун начарлашына алып келиши мүмкүн.

Арыктагандан кийин теринин сулуулугун жоготпош үчүн эмнени караш керек?

Арыктоодон кийин да теринин сулуулугун сактап калуу үчүн суунун болушун талап кылат. Бул теринин дени сак жана ийкемдүү көрүнүшү үчүн коллаген протеинине суу талап кылынат. Суунун жардамы менен коллаген жипчелери тартылып, тери жылмакай жана жибектей болуп калат. Нымдуулуктун жетишсиздигинен тери жылмакай көрүнүшкө ээ болуп, сыйрыла баштайт. Ушундай эле эффектти жашылча -жемиштерден да байкоого болот. Жыртылган бадыраңды айт, териси жылмакай, ийкемдүү жана сорттун өзгөчөлүктөрүнө туура келет. Ал эми бадыраң жетиштүү, бир -эки күнгө жатып калуу үчүн териси бырышып, чиригендей болуп калат.

Эмне үчүн саунада "биз арыктабайбыз"?

Тердөөнүн негизги физиологиялык милдети - дененин терморегуляциясын колдоо. Бөлүп чыгаруу функциясы (заара чыгаруу системасы) өз милдеттерин аткара албаган учурда гана иштетилет. Эркек киши саунада болгондон кийин, анын денеси жабылып калат. Бирок денени ысып кетүүдөн сактоо үчүн гана тердөө жана башка эч кандай милдети жок. Жана организмдеги оптималдуу температураны сактоо жана термикалык шокту жаратпоо үчүн, суу каалаганча ичип, суу балансын сактоо керек.

Аэробикалык көнүгүү (кардио) деген эмне?

Мектептин физика курсунан "Аэро" аба деген эмнени билдирет баарыбыз эсибизде. Эми ал майлуу кендерди көзөмөлдөө үчүн керек болот.

Денедеги майдын көлөмүн азайтуу үчүн кычкылтек талап кылынат, ал липолиз натыйжасында организмге керектүү энергияны бөлүп чыгарат. Кычкылтектин негизги камсыздоочусу болгон кан айлануунун жакшы жүрөктүн иштешине көз каранды. Эгерде жүрөк үйрөтүлбөсө, анда жогорулаган жүк менен иштөө көп убакытты талап кылбайт. Жакшы натыйжаларга кардио чуркоо, сууда сүзүү, кайыкта сүзүү, велосипед тебүү кирет. Көнүгүү учурунда жүрөктүн кагышы формулага (220 жаш) туура келген жүктү үйрөтүү керек.

Липолиз процессин баштоо үчүн булчуңга жүктү туура бөлүштүрүү керек. Машыгууга катышкан негизги булчуңдар көбүрөөк энергияны сарпташат жана ошондуктан тамактын жетишсиздигин тез сезишет. Бул учур денедеги майдын көлөмүн азайткан липолизди баштайт.

Бирок жетүү үчүн туруктуу натыйжага кыскартууда майлуу ткандардын, булчуңдардын керек загрузить үзгүлтүксүз, кезектешип мезгили эс алуу жана стресс. Бул учурда гана майдын ыдыраган продуктулары аймакты толугу менен "согушуп" кетиши мүмкүн, антпесе натыйжа кыска мөөнөттүү болот.

Статикалык жүктөргө келсек (калланетик, йога, пилатес), алар майлардын ыдырашына эч кандай катышпайт жана мындай жүктөр кычкылтектин агымына тоскоол болуп, липолиз продуктуларын жумушчу зонадан эвакуациялоого мүмкүндүк бербейт. Ошентип, статикалык көнүгүү эмес, майлуу массасын азайтуу, жөн гана чыдамкайлык, ийкемдүүлүк жана башка физикалык жана рухий сапаттары адамдын.

Целлюлит деген эмне жана андан кантип арылууга болот?

Целлюлит - теринин үстүңкү катмарларындагы майлар. Жана май запастарын топтогон клеткалар болгондуктан, коллаген талчаларынын ортосунда, целлюлит белгилери бар теринин көрүнүшү апельсин кабыгына окшош. Төмөн физикалык стрессте жана капиллярлар аркылуу кан агымын азайтууда май клеткаларынын "шишиги" байкалат. Натыйжада, липолиз токтойт жана иш жүзүндө жаңы клеткалар пайда болот.

Андыктан, “апельсинге” айланбоо үчүн теринин үстүңкү катмарынын нормалдуу жүгүртүлүшүнө кам көрүшүңүз керек. Кофеин же аминофиллин камтыган гельдердин көйгөйлүү жерлерин сүртүп, ушул алмашып туруучу аэробдук көнүгүүгө абдан ылайыктуу. Бөлүктө кофеин же аминофиллин молекулаларын кыртыштарга терең жеткирүүчү Dimexidum тамчыларынын экисин кошууну каалайсыз.

Дененин көйгөйлүү жерлеринде бул заттардын болушу кан тамырлардын кеңейишине алып келет жана зыяндуу заттардын агып кетишине жана ден-соолукка толук жеткирилишине шарт түзгөн капиллярлардын нормалдуу иштешин камсыз кылат.

PS: Жогорудагы компоненттери бар гельди колдонуудан мурун, доктуруңуз менен кеңешүү керек! Бул дарыларды дарыканалардан гана сатып алыңыз.

Жарнамаланган "керемет азыктарынан" жана диетадан кандайдыр бир маани барбы?

Макаланын аягында биз коммерциялык жаңы диеталар, ыкмалар жана планшеттер жөнүндө сөз кылышыбыз керек. Кээ бир спекуляторлордун айтымында, "дары", адамдар аларга "керемет дары" же кандайдыр бир жаңы диетанын рецептин сатып алышкан, ашыкча салмактан арыла алышат.

Бирок, алар буга чейин баррелдей калың, эми кайыңдай ичке болгон деп баарына ишендиришет. Албетте, "Photoshop" сүрөтүн сапаттуу монтаждоо программасы менен талашуу кыйын. Бирок жашоо бул жашоо. Мындан тышкары, майлардын бөлүнүшүндө бөлүнүп чыккан энергия бир жерге жумшалышы керектигин билдирген энергияны сактоо мыйзамын дагы карап чыгуу керек. Жарнамаларда айтылгандай, кыска убакыттын ичинде майды күйгүзсө, организм бөлүнүп чыккан энергиянын көптүгүнөн күйүп кетмек!

Ошентип, арыктоо үчүн жаңы продуктылардын көпчүлүгү куу шарлатандардын чөнтөгүнө салынган каражатка кошулат, бирок алардын алданган жарандарына эч кандай пайда алып келбейт.

Натыйжада төмөнкүдөй болот. Дененин жарашыктуу формасына жетүү үчүн денеңиздин аэробдук көнүгүүлөрү үчүн оптималдуу жашооңузга киришиңиз, тамактанууңузду жөндөңүз, жөнөкөй углеводдорду жана ден-соолукка зыяндуу майларды керектөөнү минималдаштырыңыз жана целлюлитке каршы күрөшүү үчүн атайын кремдерди колдонуңуз.