Албетте, адамдын ден соолугу үчүн жетиштүү уктоо зарыл. Уйку мээнин ишин калыбына келтирип, дененин эс алуусуна шарт түзөт. Бирок, кантип жана канча уктоо керек? Көптөр түн ортосунда ойгонуп, уйкусу бузулган же башка оорулары бар деп эсептешет. Оору, албетте, жок кылынбайт, бирок уйку түнү бою созулушу керек эмес экен. Тарыхый жазуулар, өткөн кылымдардын адабияты биздин ата-бабаларыбыздын кандай уктаганына көзүбүздү ачат.
деп аталган (үзгүлтүккө учураган уйку) биз ойлогондон да кадимки көрүнүш болуп чыгат. Түндө тез-тез ойгонуп, уйкусуздуктан кыйналасызбы?
Англис окумуштуусу Роджер Экирч ата-бабаларыбыз түн ортосунда ойгонуп, сыйынуу, медитация кылуу же үй жумуштарын жасоо үчүн бөлүктөргө бөлүнгөн уйкуга машыккан дейт. Адабиятта «биринчи түш» жана «экинчи түш» деген түшүнүктөр бар. Болжол менен саат XNUMX эң тынч мезгил деп эсептелген, балким, мээ ушул убакта пролактинди, эсиңизди сактаган гормонду чыгарат. Каттар жана башка булактар түн ортосунда адамдар кошуналарына барышканын, китеп окуганын же тынч сайма жасаганын тастыкташат.
Биздин табигый биоритмибиз жарык менен караңгылык менен жөнгө салынат. Электр энергиясы пайда болгонго чейин жашоо күндүн чыгышы жана батышы менен жөнгө салынган. Эл таң атканда туруп, күн батканда жатышты. Күн нурунун таасири астында мээ серотонинди иштеп чыгат жана бул нейротрансмиттер күч жана энергия берет. Караңгыда, жасалма жарык жокто мээ мелатонинди чыгарат. Компьютерлер, сыналгы экрандары, смартфондор, планшеттер - ар кандай жарык булагы биздин ойгонуу саатыбызды күч менен узартат, биоритмдерди талкалайт.
Сегменттүү уйку практикасы заманбап жашоодон кеткен. Кеч уктайбыз, идеалдан алыс тамактарды жейбиз. Норма үзгүлтүксүз түн уйкусу деп эсептеле баштады. Атүгүл көптөгөн медициналык адистер сегменттелген уйку жөнүндө эч качан уккан эмес жана уйкусуздук боюнча туура кеңеш бере алышпайт. Түнкүсүн ойгонсоңуз, денеңиз байыркы жөндөөлөрдү "эстеп" жаткандыр. Таблеткаларды ичерден мурун, эрте уктап, түнкү сергектикти жагымдуу, тынч иштер үчүн колдонуңуз. Сиз өзүңүздүн биоритмиңиз менен гармонияда жашай аласыз жана башка көптөгөн адамдарга караганда жакшыраак сезе аласыз.